Världen är inte 2D, och ditt träning borde inte heller vara

Tvärplan

Det tvärgående planet delar också upp kroppen i två halvor, men skiljer din överkropp från benen. "Rörelse som följer den linjen är i det tvärgående planet, så varje rörelse av rotationstyp skulle vara det tvärgående planet," säger Sykes. Ryska vändningar, bröst- eller ryggflugor och tvärgående lungor riktar sig alla till detta ofta rörliga rörelseplan.

Varför måste vi använda multiplanarutbildning?

Världen är inte 2D, så våra träningspass borde inte heller vara. ”Vi lever i en tredimensionell värld, så våra kroppar behöver förmågan att effektivt röra sig i alla tre dimensioner. Detta håller våra leder och muskler starka och gör vad de ska göra, förhindra muskelkompensationsmönster som kan hindra våra framsteg och leda till kronisk smärta och skada, säger Sykes. Att integrera alla plan i din träning minskar således din risk för skada, förbättrar din dagliga funktion och främjar smidighet.

Det som är fantastiskt med tredimensionell träning är att den sträcker sig långt utöver det fysiska och in i det psykologiska och neurologiska. "Forskning har avslöjat att flera riktningsrörelser förbättrar kroppens koppling mellan hjärnan och musklerna, förbättrar nervsystemet över tid, förbättrar skjutmönster och möjliggör större och kraftfullare muskelkontraktioner," säger Sykes. Dessutom, när du varierar anvisningarna där du flyttar, undviker du autopilot eller fart. Den ansträngning som krävs för att mentalt anpassa sig till varje ny riktning stärker kopplingen av kroppskroppen och ökar därmed muskelstyrkan, enligt forskning som publiceras i tidskriften Biovetenskap.

Hur man förhindrar skador med multiplanär träning

Titta, vi vill inte skrämma dig, men att hålla oss till rörelse i en typ av plan kan leda till en mängd skador. Huvud bland dem är gemensamma problem och atrofiering av de sneda och glutealmusklerna, vilket kan leda till muskelkompensationsproblem, säger Sykes.

Om du till exempel är en löpare som jag, här är exakt hur rörande i ett plan kan förödas på din kropp: Om du bara springer i sagittalplanet kommer din kropp att kämpa för att röra sig tillräckligt och effektivt i andra plan utan kompensera eller sätta onödig stress på en enda muskelgrupp, enligt Sykes. Att utelämna tvärgående träning från din rutin, eller uppleva svaghet, slapphet eller styvhet i det tvärgående planet, kan leda till achillestendonit, iliotibial bandsyndrom och patellofemoral smärtsyndrom.

För att introducera nya plan i din löpande rutin rekommenderar Sykes tvärgående övningar som framåt lungor med en vridning, tvärgående lungor, tvärgående step-ups och sittande ryska twist. För främre planrörelser, prova sidobandvandringar, bandade monstervandringar, bandade musslor, pendelnät och laterala step-ups.

Här är rätt sätt att knuffa:

Att lägga till dimension till ditt träningspass behöver inte vara svårt. Här är tre uppgraderingar för att förvandla dina grundläggande lungor till en fullkroppsförbränning. Och om du vill arbeta Allt Dina kärnmuskler (inte bara abs), här är hur du stärker dem alla.