Det snygga sättet att världens längst levande människor förblir aktiva utan att träna

Idag är våra muskler inte tillräckligt aktiva eftersom vi lägger så mycket tid på att vara stationära, och som ett resultat får vi mycket färre av de viktiga signalerna, enligt Dr. Gam. ”Det betyder att vi inte får så många må bra kemikalier som släpps i våra hjärnor varje dag, vårt hjärta och lungor får inte öva på att göra de små justeringarna som behövs för att skicka blod runt vår kropp när vi byter position, vi är vi inte lika bra på att dra fetter och kolhydrater ur vår blodomlopp för att använda för bränsle, säger hon. ”När våra kroppar inte gör dessa saker bra kan det sätta oss högre risk för sjukdom.”

På grund av arbetet med utredande journalist och livslängdsexpert Dan Buettner, vet vi hur människor som bor i blå zoner äter, bor och förblir aktiva, som alla bidrar till deras utökade hälsopans. (Det är vanligt att människor i dessa regioner lever över 100 år gamla, medan den genomsnittliga livslängden för människor i u.S. är 78 år.) Nu, tack vare ny forskning, har vi en bättre förståelse för hur snygga rörelser bidrar till deras livslängd också.

Förutom att sänka risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, är det också att skydda din hjärna från åldersrelaterad kognitiv nedgång. En studie från det tyska centrumet för neurodegenerativa sjukdomar fann att människor som deltog i snygga aktiviteter som att ta trappan istället för en hiss och gå istället för att köra hade större hjärnvolymer än människor som var stationära mest av deras dag. "Våra studieresultat indikerar att även små beteendeförändringar, som att gå 15 minuter om dagen, kan ha en betydande positiv effekt på hjärnan och potentiellt motverka åldersrelaterad förlust av hjärnmaterial och utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar," skrev Fabienne Fox, Doktorand, neurovetenskapsman och huvudförfattare till den aktuella studien, i ett pressmeddelande. "Större hjärnvolymer ger bättre skydd mot neurodegeneration än mindre."

Eftersom de flesta är upptagna eller träningsaverse, med fokus på att öka din snygga vs. Ät minuter är ett enkelt sätt att göra en befintlig daglig uppgift mer aktiv, Arjun v. Masurkar, MD, PhD, Clinical Core Director för NYU Langones Alzheimers Disease Research Center, berättade tidigare Bra+bra.

Hur du optimerar din snygga VS. Äta tid

Dr. Gam säger att tänka på snyggt som lågintensiv rörelse och träning som medel- eller högintensiv rörelse. "Rörelse med låg intensitet bör utgöra det mesta av rörelsen som du gör varje dag, och det är grunden för din kropp att arbeta effektivt och uppnå en baslinje för hälsa," säger hon. ”Om du har en bra grund av hälsa kan du använda rörelse med högre intensitet som en möjlighet att förbättra din hälsa ännu mer.”

I en idealvärld skulle du vara hybridträning där du skulle stärka träning två gånger per vecka och få en blandning av cardio med hög och måttlig intensitet som lägger till någonstans mellan 75 och 300 minuter per vecka om du följer riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikanska vuxna som utfärdats av U.S. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. Dessa riktmärken har visat sig skydda människor från kroniska sjukdomar som bidrar till för tidiga dödsfall.

Som forskningen har visat kommer dock inte att räcka för att tjäna dig blå zonstatus. "Faktum är att människor som tränar mycket men också sitter för länge varje dag har fortfarande högre risk för allvarliga hälsoproblem," Dr. Säger gam. Hon rekommenderar att du flyttar så ofta som möjligt med snygga aktiviteter. "Ett bra ställe att börja är att bryta upp långa perioder med att sitta genom att flytta varje halvtimme i minst ett par minuter," säger hon. ”Gör dessutom cirka 30 till 60 minuters strukturerad träning de flesta dagar i veckan.

Som med alla friska vanor är konsistensen nyckeln. "Fortsätt att göra små rörelser under dagen; det lägger verkligen till," säger Fazio. Till exempel rekommenderar hon att du använder hälften av din lunchpaus för att ta en promenad runt kvarteret. Varje liten bit hjälper på lång sikt.