Den 1-minuters duschhacken för att stoppa tränaren i nästa dag i sina spår

När du glödar från en våg av endorfiner-och en hel lotta svettas efter en intensiv träning, känner du dig förmodligen ganska bra ... tills verkligheten träffar hur öm du kommer att bli. När du tillbringar lite kvalitetstid med en skumrulle kommer utan tvekan att göra dig bra, finns det ett annat sätt att stoppa nästa dags ömhet i sina spår. Tyvärr är det lika obekvämt.

Ett idiotsäkert sätt att ge dina muskler lite efterfrågad lättnad är att hoppa i duschen. Men inte en avkopplande varm dusch; en där du växlar mellan varma och kalla tempor. Sånt som när någon förstör din ångande varma dusch genom att spola toaletten-men val. "Dessa typer av kontrastduschar, där du växlar vattnet så varmt som du kan hantera i 20 till 30 sekunder och sedan vända det så kallt som du kan hantera i 20 till 30 sekunder, kommer att bekämpa spänningar och förbättra blodflödet," Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, berättade Mäns hälsa. "Helst kommer vattnet att bli successivt varmare och kallare ju mer du gör detta."

"Dessa typer av kontrastduschar, där du växlar vattnet så varmt som du kan hantera i 20 till 30 sekunder och sedan vända det så kallt som du kan hantera i 20 till 30 sekunder, kommer att bekämpa spänningar och förbättra blodflödet."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Även om till och med en minut kommer att vara till hjälp, gör 10 omgångar, att gå mer extremt med temparna när du vänjer dig, kommer att hjälpa till att bli ömhet efter träning att vara en saga historia. Med förändringen i vattentemperaturen ger du i huvudsak dina muskler en massage av sort. Du vet, via ditt blod. "Tanken är att du skapar en yttre" pumpning "av blodet genom att kyla muskler och dämpa blod ut och sedan värma musklerna (dra blod tillbaka in). Detta bör föra färskt blod och näringsämnen i musklerna för snabbare återhämtning, säger Raymer.

Nästa gång du vet att du kommer att känna ett träningspass senare, prova den här duschtekniken. Visst, det kommer att suga lite men en sak är säker: det kommer att bli mycket bättre än att knappt kunna komma ur sängen nästa dag.

Travel-verktyget Emmy Rossum packar för att träna ömma muskler på vägen. Eller ta reda på det överraskande sättet olympiska Julie Johnston lindrar sina ömma muskler.