Inte alla frukter är fyllda med fiber-i faktum, dessa 12 typer har nästan ingen
Så hur kan du se om du ens får rätt mängd fiber? Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att vuxna konsumerar cirka 25 till 35 gram total fiber per dag, men sanningen är att de flesta inte konsumerar nästan tillräckligt tillräckligt. Data från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indikerar att den genomsnittliga amerikanska fiberförbrukningen är 13 till 15 gram per dag, vilket är cirka 50 procent av det nuvarande rekommenderade intaget.
De goda nyheterna? Att hitta sätt att integrera mer fiber i din diet är lättare än du kanske tror. Fiber finns i en mängd frukt och grönsaker som päron och äpplen med huden på, björnbär, kronärtskockor, broccoli, rosenkål och mer. Många fullkorn och baljväxter är också rika på fiber. Dessa inkluderar linser, kikärter, njurbönor, quinoa och havre. Och tro det eller inte, snacks på mörk choklad och popcorn kan vara ett annat läckert sätt att öka ditt fiberintag. En win-win.
När en diet med låg fiber kan vara fördelaktig
Precis som med många andra aspekter av näring är allas fiberkrav olika. Till exempel kan en handfull hälsotillstånd, inklusive gastropares och divertikulit, hanteras bättre med en lågfiberdiet. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, grundare av Nutrition av RD, förklarar att ”för människor som lever med gastroparesis tömmer magen för långsamt, vilket kan orsaka en rad symtom från mildt till allvarliga.”Och eftersom att äta för mycket fiber kan försena tarmtransittiden i kroppen kan undvika vissa livsmedel hjälpa till att förhindra ytterligare problem, tillägger hon.
"Divertikulit är ett annat tillstånd där en läkare kan föreslå att du ändrar fiberförbrukning," säger Ditkoff. Det inträffar när små påsar eller fickor bildas i väggen eller fodret i matsmältningskanalen. ”Fiberrekommendationer för någon som lever med divertikulit kan variera. Om du inte är i ett aktivt tillstånd av inflammation, även känd som divertikulos, kan du behöva adekvat fiber. Medan om du är i ett akut inflammationstillstånd kan en läkare säga att du ska äta en diet med låg fiber, förklarar Ditkoff.
Dessutom är irritabelt tarmsyndrom (IBS) ett vanligt GI -tillstånd där rekommenderad fiberförbrukning varierar beroende på symtom. Som sagt, när du är osäker på vad som är det bästa du kan göra när det gäller ditt fiberintag, föreslår Ditkoff att du alltid arbetar med en läkare och en registrerad dietist för att få personligt stöd.
Kan du äta frukt på en lågfiberdiet?
Svaret är enkelt: Ja! I händelse av att en diet med låg fiber är rätt för dig finns det många livsmedel som lågfibergrönsaker, som kan göra det att de ska äta mycket enklare. Idag fokuserar vi dock på lågfiberfrukter. Generellt sett är lågfiberfrukter vanligtvis, men inte begränsade till, högre i vatteninnehållet, som vattenmelon. Dessutom kan frukt som har tillagats eller är massafritt minska fiberinnehållet. "Livsmedel som äppelsås, konserverad frukt och fruktjuicer är också låga fiberalternativ," förklarar Ligos.
Som sagt konstaterar dietisten att vissa av dessa livsmedel kan komma med andra biverkningar, som är viktiga att komma ihåg när lågfiberfrukter i din dagliga rutin. "Många juicdrycker är högre i socker, vilket kan leda till olika problem med matsmältnings- och blodsocker beroende på individen."
På baksidan kan frukt som är låg i fiber fortfarande erbjuda en mängd andra näringsfördelar. Enligt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston, är det viktigt att påpeka att bara för att dessa frukter är märkt som "låg" fiber, betyder det inte att de inte erbjuder som som erbjuder som mycket som, säg, hallon med hög fiber. "Vi äter inte bara frukt på grund av deras fiberinnehåll. Så om ett fruktalternativ inte innehåller fiber-eller innehåller en liten mängd-betyder det inte att det är "dåligt", säger Manaker. I själva verket förklarar hon att frukter också är en källa till många vitaminer och mineraler, liksom växtföreningar som många av oss inte äter tillräckligt med regelbundet. "Rapporter visar att 90 procent av amerikanerna inte äter de rekommenderade portionerna av frukt och grönsaker varje dag," säger hon.
Så vad ger? Att räkna ut den bästa måltidsplanen som passar dina individualiserade behov är en mycket personlig resa; Men Manaker säger att lutning med en diversifierad diet kan hjälpa till att göra processen lite enklare. "Om du äter fullkorn, grönsaker, nötter, frön och andra fiberkällor, finns det ingen anledning att vara orolig om du njuter av dessa låga fiberfrukter, eftersom du enkelt kan få din fiberfix från dessa alternativ," säger hon. "Och för vissa, att följa en diet med låg fiber är faktiskt exakt vad de behöver. Till exempel måste vissa personer med vissa gastrointestinala problem undvika att äta för mycket fiber."Kort sagt: det handlar om att hitta rätt balans som fungerar för du.
Vilka frukter är låg i fiber?
Här är 12 frukter som innehåller den minsta mängden fiber per portion (cirka 1 kopp):
- Aprikoser (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Cantaloupe (.9 g)
- Vattenmelon (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nektariner (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Banan (2.6 g)
- Jordgubbar (2.9 g)
- Råa fikon (2.9 g)
- Persikor (3 g)
Oavsett om du letar efter frukt som är högre i fiber än ovan eller om du är (omvänt) på jakt efter en mag-lugnande mellanmålliknande frukt-det kommer inte att irritera din tarm, vi önskar dig lycklig, frisk smälta.
En registrerad dietist delar en guide för hur man äter för att hålla inflammation i fjärd:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Quagliani, Diane och Patricia filt-gunderson. ”Stänga USA: s fiberintaggap: kommunikationsstrategier från ett toppmöte.” American Journal of Lifestyle Medicine vul. 11,1 80-85. 7 jul. 2016, DOI: 10.1177/1559827615588079
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
