Jag är en RD, och jag ber dig att ompröva dessa fyra giftiga vanor som dietkulturen övertygade om att du var normal
Till exempel: kanske du vet det exakta kaloriinnehållet i din vanliga frukost, lunch och middag och vill därför inte blanda saker av rädsla för att du konsumerar lite mer kalorier (eller helt enkelt inte vet hur många kalorier du har konsumerat). Eller kanske har det inget att göra med siffror, men vissa livsmedel känns "säkra" för dig och allt annat känns strikt utanför gränserna.
Dietindustrin har övertygat oss om att vi borde lita på externa faktorer (som kalorier) för att berätta vad och hur mycket vi ska äta, istället för att förlita sig på intern visdom, som våra hunger och fulla ledtrådar, våra begär och våra personliga preferenser.
Om du inte kan blanda dina dagliga måltider uppmuntrar jag dig att undersöka Varför. Det kan mycket väl vara en kärlek till dina häftklamrar. Jag äter personligen muttermör med min frukost varje dag och skulle inte ha det på något annat sätt. Men om det är helt klart att vända dig bort från din go-tos, kan du överväga att arbeta med en registrerad dietist och/eller terapeut som kan hjälpa dig att navigera i detta.
Dietindustrin har övertygat oss om att vi borde lita på externa faktorer (som kalorier) för att berätta vad och hur mycket vi ska äta, istället för att förlita sig på intern visdom, som våra hunger och fulla ledtrådar, våra begär och våra personliga preferenser.
Prenumerera på idén om "fuskdagar"
Jag hörde en gång någon säga: 'dieter är som relationer. Om du måste fuska är det förmodligen inte rätt för dig.'Cue Mic Drop.
Skämt åt sidan, begreppet en "fusk dag" -i.e. En dag i veckan som du tillåter dig att äta vad du vill-är allt annat än friskt. För det första bränslar praxis i grunden begränsningen/binge -cykeln genom att uppmuntra oss att förneka oss själva större delen av tiden, tillfälligt överätade (ofta till den fysiska obehag) och sedan starta om cykeln igen. Cheat Days är också mindre än idealiska för vår matsmältning och blodsockerbalans.
I motsats till vilken dietkultur kan ha lärt dig, tjänar inte ätande mönster som uppmuntrar berövning på lång sikt.
Äta annorlunda före måltiderna eller evenemang
Tänk på denna flervalsfråga: du har ett stort evenemang senare i kväll som troligen kommer att innebära tyngre ätande och/eller dricka. Hur ser den första halvan av din dag ut?
- Du passar in en seriös träning och skrapa på en grön juice till lunch för att "spara för senare"
- Du äter precis som du skulle göra någon annan dag
- Du säger, "Skruva det, ikväll kommer att bli en utblåsning, så jag kan lika gärna börja dagen med en munk och hämta pizza till lunch"
De flesta människor faller in i en av de två ytterligheterna, antingen "räddar" eller "faller av vagnen" i väntan på en mer övergiven måltid. Spoiler alert: inget alternativ fungerar bra. Att visa upp till en måltid ökar bara våra chanser att äta över (kom ihåg att begränsning/binge cykel?), medan du prenumererar på "skruva den" mentaliteten, precis som en fuskdag, lämnar oss ofta obekväma och ångerfulla.
Eftersom dietkultur i princip förbereder oss på vår självt avsky, är det övertygat oss om att en övergiven måltid (eller helg eller semester) betydligt kommer att påverka vår kropp. Sanningen är, vad och hur vi väljer att äta dag efter dag, år efter år-är det som verkligen formar vår hälsa.
För det ändamålet utmanar jag dig att försöka äta så "normalt" som möjligt före din nästa stora middag ute. Sedan, när du sitter vid din speciella måltidsavslag, märker du hur närande dig själv tidigare på dagen ändrar din upplevelse vid middagsbordet. Du kanske bara är mer närvarande, mer nöjd och mindre obehagligt fylld när kontrollen rullar runt.
(Dessutom, alla som någonsin har utsatts för en Thanksgiving-middagsgäst som absolut * måste * årligen ominformera rummet som de hoppade över frukost och lunch för att "rädda sina kalorier" vet hur mycket den inställningen förstör parti-litteralt.)
Väger dig själv dagligen
Jag är inte emot att kliva på skalan om det känns användbart för dig. Medan vissa människor utlöses djupt av praxis, uppskattar andra helt enkelt uppgifterna. Det finns ingen rätt eller fel här.
Vad jag inte rekommenderar är att kontrollera skalan dagligen. Det beror på att dagliga viktfluktuationer helt enkelt inte är meningsfulla. Hur mycket vatten du drack, oavsett om du hade en tarmrörelse eller inte, och var du befinner dig i din menstruationscykel kan alla få skalan att växla. Till och med bara den måltid som du hade i går kväll kunde tillfälligt kryssa upp din vikt, eftersom överskott av natrium främjar vätskretention.
Jag hörde en gång någon säga: 'dieter är som relationer. Om du måste fuska är det förmodligen inte rätt för dig.'Cue Mic Drop.
Min poäng? Att kontrollera din vikt varje dag ger ofta mer förvirring än tillfredsställelse. Dessutom bidrar det till samma beroende av externa faktorer som definierar vår hälsa. Det vill säga om din vikt fästs upp ett par kilo men du äter mer balanserad eller lyfter tyngre vikter eller känner dig mer bekväm i kroppen än någonsin tidigare ... är antalet på skalan verkligen allt så värdefullt? Bara lite eftertanke.
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
