Jag är en gastro-detta är min go-to morgondrink när jag behöver driva min kropp med fiber och protein, snabbt
Omega-3S-vars primära källa är linfrön i detta recept är också kraftfullt för att främja tarmhälsa. Per en granskning 2017 i International Journal of Molecular Sciences, Mänskliga studier visar omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA) påverkar positivt gut-hjärnan axeln. Dessutom visar djurstudier att omega-3s hjälper till att upprätthålla tarmväggens integritet.
Sist men inte minst packar papaya papain (säg att fem gånger snabbt), ett matsmältningsenzym som kan hjälpa till med gas och förstoppning. Och de flesta grekiska yoghurt innehåller probiotika, har färre gram tillsatt socker och har ett högre proteininnehåll än andra typer av yoghurt.
Tips att göra, ändra och njuta av detta BlackBerry -avokadosmoothie -recept
- Även om papaya är en av hjältarna i denna matsmältningsförstärkande smoothie, kan du ersätta den om det behövs. "Om papaya inte är tillgängligt är mango ett bra alternativ för en liknande tropisk smak och är också rik på vitamin A och C," Dr. Bruna anteckningar.
- Frukten packar redan en anständig mängd naturligt socker: cirka 18 gram, uppskattar gastro. För att begränsa tillsatta sockerarter, vilket kan utlösa matsmältningsbesvär och inflammation, föreslår han att man väljer osötade sorter av grekisk yoghurt.
- Syftar till att använda marklistfrön. "Om dina linfrön är hela, börja med att slipa dem i en kaffekvarn eller mixer för att säkerställa att du får deras fulla näringsfördelar," Dr. Brun rådgivning.
- Om du inte är van vid att inkludera massor av fiber i din diet, öka ditt vattenintag för att minska potentialen för matsmältningsbesvär.
Ett GI Doctor's Papaya BlackBerry avokado smoothie -recept
Ingredienser
1 kopp mogen papaya, kubad
1/2 kopp björnbär
1/2 mogen avokado
3/4 kopp grekisk yoghurt
1 msk linfrön
Juice av en halv citron
Älskling (valfritt)
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer. Blanda på högt tills de är helt blandade och smoothien har en krämliknande konsistens.
- Smaka på smoothien. Om du föredrar ytterligare sötma, tillsätt en regn med honung.
- Häll smoothien i ett glas och njut omedelbart. "Citronsaften bör hjälpa till att förhindra att avokadot oxiderar, men denna smoothie åtnjuter bäst färskt," säger Dr. Brun.
