Prova detta yogflöde för flexibilitet För att komma igång i flödet, se till att du har tre rekvisita: en yogarband, ett yogaprok och en yogatäcke. Grinat hand-till-tå: Placera ett ben rakt, och ett annat sträcker sig mot himlen, fångar det med yogaremmen och drar den mot huvudet. Flex båda fötterna, som om du gjorde ett fotavtryck på himlen och vinkelrätt mot mattan. Skicka sedan ut foten till sidan tills höften vill dyka upp och känna sträckan på benets inre del. Avsluta med att vrida ditt luftförlängda ben över det som är platt för att känna sträckan i det yttre benet. Växla benen och upprepa på andra sidan. Cat-Cow: Flytta till händer och knän, och härifrån växla mellan stretch och skopa ryggraden. Tryck mot marken för att dra bytet och tillbaka uppåt när du ser mot marken och hål sedan ut när du tittar uppåt och vänder positionen. Modifierad sidoplank: För att lossa benen, sträck en till marken, tryck på tårna mot golvet och gungar fram och tillbaka tills du öppnar upp kalvarna. Med ett knä fortfarande på marken, rotera åt sidan och sträck en arm till luften och sträcker din sidokropp. Enkel bensträcka: Ta tag i din filt och förläng båda benen rakt i sittande läge, med en filt under ditt byte. Ta ett djupt andetag dra en mot dig in i en löpare sträcka och fånga sedan det andra benet med en yogaband och dra det benet mot din kropp. Sittande twist: Dra upp det benet så att fotens boll är på marken och vrid sedan till motsatt sida så att du ringer ut din kropp när du ser till motsatt riktning. Pigeon Pose: Dra det ett benet och skicka det andra bakom dig, och se till att du sitter stabilt på höften på det böjda benet. Vik framåt och känna höftutgivningen. Upprepa de tre föregående rörelserna på andra sidan. Omvänd bordsskiva: Med fötter och armar på marken, tryck bäckenet och höfterna mot himlen för att sträcka ut allt en gång till. Vill ha ännu mer yoga? Här är en yogaserie för din kärna och detta är ett yogflöde för nybörjare.
För att komma igång i flödet, se till att du har tre rekvisita: en yogarband, ett yogaprok och en yogatäcke.
Grinat hand-till-tå: Placera ett ben rakt, och ett annat sträcker sig mot himlen, fångar det med yogaremmen och drar den mot huvudet. Flex båda fötterna, som om du gjorde ett fotavtryck på himlen och vinkelrätt mot mattan. Skicka sedan ut foten till sidan tills höften vill dyka upp och känna sträckan på benets inre del. Avsluta med att vrida ditt luftförlängda ben över det som är platt för att känna sträckan i det yttre benet. Växla benen och upprepa på andra sidan.
Cat-Cow: Flytta till händer och knän, och härifrån växla mellan stretch och skopa ryggraden. Tryck mot marken för att dra bytet och tillbaka uppåt när du ser mot marken och hål sedan ut när du tittar uppåt och vänder positionen.
Modifierad sidoplank: För att lossa benen, sträck en till marken, tryck på tårna mot golvet och gungar fram och tillbaka tills du öppnar upp kalvarna. Med ett knä fortfarande på marken, rotera åt sidan och sträck en arm till luften och sträcker din sidokropp.
Enkel bensträcka: Ta tag i din filt och förläng båda benen rakt i sittande läge, med en filt under ditt byte. Ta ett djupt andetag dra en mot dig in i en löpare sträcka och fånga sedan det andra benet med en yogaband och dra det benet mot din kropp.
Sittande twist: Dra upp det benet så att fotens boll är på marken och vrid sedan till motsatt sida så att du ringer ut din kropp när du ser till motsatt riktning.
Pigeon Pose: Dra det ett benet och skicka det andra bakom dig, och se till att du sitter stabilt på höften på det böjda benet. Vik framåt och känna höftutgivningen. Upprepa de tre föregående rörelserna på andra sidan.
Omvänd bordsskiva: Med fötter och armar på marken, tryck bäckenet och höfterna mot himlen för att sträcka ut allt en gång till.
Vill ha ännu mer yoga? Här är en yogaserie för din kärna och detta är ett yogflöde för nybörjare.