<p><strong>4. Bordscirklar: </strong>Från fyrdubblat läge, dra stora cirklar med hela kroppen, flytta både medurs och moturs. Vänd händerna runt så att fingertopparna och fortsätt dessa klockliknande rörelser, gå djupare in i handleden när du andas in och andas ut.</p> <p><strong>5. Handledscirklar</strong>: Från bordsskivpositionen, tuck tårna och luta dig tillbaka på klackarna. Boll dina nävar och cirkel dem i båda riktningarna.</p> <p><strong>6. Handleds sträcka: </strong>Ta ihop dina knogar och placera ryggen på händerna på golvet. Du kan böja eller räta ut armarna beroende på vad som känns bekvämt för dig. Om det känns okej i kroppen, växla runt tills du känner en fin sträcka upp och ner i armarna.</p> <p><strong>7. Planka: </strong>Skaka ut handleden och andas in i plankposition med axlarna över handleden, din kärna engagerad och din kropp i en rak linje.</p> <p><strong>8. Gungande plank: </strong>Från plankpos. Andas ut, kom tillbaka till Plank. Upprepa tre gånger.</p> <p><strong>9. Nedåtriktad hund: </strong>Utandas, lyft höfterna och skjut tillbaka till en nedåtriktad hund. Pedal dina fötter upp och ner för att känna en sträcka längs ryggen på dina ben.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Engagera din kärna när du andas in i plankpose och andas ut och sänker hela vägen ner till golvet. När du andas in, tryck i händerna och använd styrkan på ryggen för att lyfta ryggen från golvet.</p> <p><strong>11. Turbo Dog: </strong>Återgå till fyrdubblat läge. Andas ut och böj armbågarna <em>Rak rygg</em> (inte på sidorna) så att de går halvvägs ner på golvet. Andas in, tryck uppåt. Upprepa en gång till.</p> <p><strong>12. Delfin</strong>: Från bordsskivan, andas in och sänk armbågarna rakt ner till marken. Stoppa tårna, lyft knäna och tryck tillbaka höfterna när du andas ut så att du är i en underarm nedåtriktad hund (aka Dolphin). Stanna i tre hela andningsrundor.</p> <p><strong>13. Barns pose: </strong>Från delfin, andas ut och knacka på knäna ner till golvet. Smält höfterna bakåt och ta armarna längs din kropp så att du är krullad i en boll. Skaka huvudet till vänster och höger.</p> <p><strong>14. Sidoplank: </strong>Krypa händerna tillbaka framför dig och skjut tillbaka till plankposition. Ta med dina stora tår att röra och snurra till ytterkanten på din högra hand på en inandning. Titta upp mot din vänstra tumme och slå upp din yttre höft. Nå vänster arm mot framsidan av rummet och böj armbågen. Ta tag bakom din nacke för en tricep -sträcka. Flytta genom tre andningsrundor. Släpp din vänstra arm, återgå till plank och gör det hela på motsatt sida.</p> <p><strong>15. COBRA POSE: </strong>Från plankpose, nedre ryggen ner till magen och återgå till Cobra Pose. Nedre delen av ryggen.</p> <p><strong>16. Nedåt hund: </strong>Från magen, tuck tårna och lyft tillbaka höfterna i nedåtgående hund.</p> <p><strong>17. Warrior II med Eagle Wrap: </strong>På en inandning, nå ditt högra ben upp och tillbaka. Andas ut, krulla knäet i näsan och steg rätt mat mellan händerna. Marken ryggklacket så att det är parallellt med mattans baksida, spiral. Från Warrior II, linda in höger arm armbåge under vänster och se till att armbågarna är samma höjd som axlar. Blick över höger axel. Ta tre andetag här.</p> <p><strong>18. Omvänd krigare</strong>: Varva ner på armarna och vända din krigare och ta vänster arm till låret och höger arm upp och tillbaka över huvudet.</p> <p><strong>19. Nere hund</strong>: Ta båda händerna på golvet och återgå till Down Dog. Upprepa Warrior II med Eagle Wrap och Reverse Warrior på motsatt sida.</p> <p><strong>20. Turbo Dog: </strong>Från nedåtgående hund, andas in, böj armbågarna rakt tillbaka och kommer ner halvvägs en gång till. Andas ut och tryck upp igen. Nedre halvvägs, gå sedan hela vägen så att båda armbågarna är på golvet och du är tillbaka i delfinposen.</p> <p><strong>21. Dolphin ben split: </strong>Lyft ditt högra ben upp till himlen från delfinposen medan du håller höften pekad mot golvet. Sänk ner den och upprepa på vänster sida.</p> <p><strong>22. Barns pose: </strong>Nedre försiktigt ner i barnets pose och njuta av all din armförbränning härlighet.</p> <p><strong>Lyssna upp, Yogi: Glöm inte att arbeta dina glutes och din kärna också. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Exklusiva SLT och Brooklyn Bodyburn är sammanslagna-Here's What It Mingor för dina MegaFormer-träningspass</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finansiella experter avslöjar de tio artiklarna som verkligen är värda att köpa i bulk »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg" alt="Sanningen bakom de tio största sträckande myterna" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Sanningen bakom de tio största sträckande myterna</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Deborah Dunham för Blisstree.comis sträcker verkligen nödvändigt? Förhindrar det faktiskt skador ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg" alt="Hur den här BH kan göra en skillnad för överlevande av bröstcancer, enligt en cancerkirurg" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hur den här BH kan göra en skillnad för överlevande av bröstcancer, enligt en cancerkirurg</a> </div> <div class="white-news__text"> Om du (eller någon du känner) har genomgått upplevelsen av en diagnos av bröstcancer och kirurgi, är... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Träffa joologen hur en kvinna skapade det coolaste jobbet någonsin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Träffa joologen hur en kvinna skapade det coolaste jobbet någonsin</a> </div> <div class="white-news__text"> Föreställ dig om ditt jobb skulle turnera med artister som Jason Mraz och Colbie Caillat, för att gö... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Ny teknik sätter våra hälsodata till hands och vår hälsovård i våra händer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Jag är läkare och det här är det nr 1 felaktiga tarmtillståndet jag ser</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Denna brunn+Good Beauty Editor försökte vara en ansiktsbehandling för en dag-här är vad som hände</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">Outdoor Voices nya Soho -butik ser ut som ett livsstilsnav för coola barn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Tegel-och-murbrukstriden för att bli nästa Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce har en sak för grönkål</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness mode hitta byxor du bär på vattnet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Ökningen av tanken varför träningstanken nu trummar T-tröjan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Vill vara en Athleta sponsrad idrottsman?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking District s senaste klubb är för löpare</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
