Hur din kropp säger att din sömnkvalitet är dålig

God sömnkvalitet gör att du känner dig energisk och uppdaterad när du vaknar. "Du kommer att sova hela natten med få-till-inte störningar och du kommer att somna lätt och potentiellt vakna naturligt på grund av din tränade cirkadiska rytm," säger hon. Människor som upplever god sömnkvalitet tänker vanligtvis inte på sömn så mycket eftersom det inte orsakar några problem.

De vanligaste tecknen på dålig sömnkvalitet

1. Du somnar för snabbt

Ja, att somna för snabbt kan vara problematisk, trots antagandet att det skulle vara fördelaktigt att bara driva bort inom några sekunder. "Att somna snabbt kan vara ett tecken på för lite sömn," säger Dr. Rångtell. Medan du inte vill behöva ligga i sängen vaken för länge, vill du inte heller vara så sömnberövad att du somnar för snabbt och ofta inte får sömn av hög kvalitet, heller. "Du kanske uppfattar att när du äntligen sover, somnar du snabbt och sover ganska djupt, även om du inte sover i tillräckligt med timmar är det troligt att du har byggt upp sömnskuld och därmed högt sömntryck."

Ett högt sömntryck ökar djup sömn, och när vi äntligen får återhämtningssömn kan vi ha ökat djup sömn och REM -sömn som en rebound -effekt. "Det bästa sättet att undvika detta är att försöka få tillräckligt med sömn varje natt, så att du inte bygger upp sömnskuld," säger hon.

2. Du kan inte somna tillräckligt snabbt

Att inte somna på natten är också ett problem-det finns det lyckliga mediet. "Ett lägre sömntryck kan minska djup sömn och göra det svårare att somna vid en vanlig sänggåendet, samt ta en tupplur nära sänggåendet, vilket sänker vårt tryck för att sova och gör det svårare att somna," säger Dr. Rångtell. Tänk på din sänggåendet och schemalägg tupplurar tidigare på dagen för att undvika överskottsstimulering på natten.

3. Du vaknar ofta under natten

"Om vår sömn är fragmenterad och vi vaknar eller nästan vaknar upp, kan sömnkvalitet vara lägre, även om vi får tillräckligt med timmar," säger Dr. Rångtell. Om sömnen störs kan du få för lite av vissa sömnstadier eller sömncyklerna kan bli störda, vilket resulterar i överflödig trötthet under dagen, trots tillräckliga timmars sömn.

Den senaste och bästa sömntekniken:

4. Du är kroniskt trött på dagen

Ett annat tecken på dålig sömnkvalitet är att känna sig ständigt trött under dagen, där du oavsett antalet timmar är fortfarande trött och redo att komma tillbaka i sängen.

Dessutom kan det också påverka ditt humör. Förutom dödlig, om du är humörig eller irriterad, eller om du kämpar för att fokusera, har du troligtvis dålig sömnkvalitet också. "Ditt sinne och kropp kommer att känna effekterna av dålig sömnkvalitet, varför det är viktigt att schemalägga tillräckligt med tid för sömn så att du inte riskerar att missa den tid du behöver för varje sömnstadium i sömncykeln," säger Dr. Rångtell.

Hur man förbättrar sömnkvaliteten

För att förbättra sömnkvaliteten kan du försöka göra lite fysisk aktivitet under dagen, undvika tupplurar (eller schemalägga dem tidigare under dagen), öva avkoppling, hitta bra strategier för att hantera stress och känslor och minska alkohol och koffeinintag samt tidsintagning klokt, så inte för nära sänggåendet, till exempel.

Att gå ut under dagen är till hjälp, eftersom ljus är viktigt för din cirkadiska rytm och hjälper till att utlösa sömn-vakningscykeln. Ta lunch utomhus eller gå en promenad för att sträcka benen och bryta upp arbetsdagen. "Att ta ett varmt bad eller dusch på kvällen kan också göra det lättare att somna och hjälpa till i djup sömn," säger Dr. Rångtell. Så njut av en trevlig blöt för att varva ner och bli redo för en högkvalitativ, vilsam sömn.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.