Hur man får det att känna att du kör på moln-varje tid

Varje löpare (eller wannabe-löpare) vet att OMG-my-Legs-are-cementkänsla när du först träffar trottoaren. Vissa dagar kan du skaka av det efter några minuter, men för de dagar då det räcker för att avskräcka dig från att springa en mil till (eller springa någonsin igen, TBH), har vi några råd.

För Peloton Tread-instruktören Jess Sims handlar det om att hitta silverfodret på din körning den dagen ja, även om det enda "positivt" med din körning är att du är positiv att du ska krampa.

"Jag påminner mig själv om att det är ett privilegium att kunna springa, och det är något jag aldrig tar för givet," säger Sims. "Detta är särskilt viktigt under körningarna som inte känns så bra-körningarna att du fångar en kramp under de första 10 minuterna eller kände ömhet i din hamstrings. Det grundar mig och får mig att se fram emot nästa."

För att hjälpa dig att få tillgång till de silverfoderna i dina egna körningar bad vi Sims om hennes råd om hur du kan driva igenom tuffa körningar och hur du gör dina bästa körningar ännu bättre.

Bläddra ner för 3 löptips för att få dunkningen att trottoaren känns lite enklare, varje gång.

1. Ändra ditt tankesätt genom att ändra dina ord

Det finns två typer av människor: löpare och människor som märker sig själva som "inte löpare."Problemet med dessa etiketter? Sims säger att de begränsar din potential.

”Nu ser jag fram emot att springa eftersom jag har tagit bort alla förväntningar på hur det ska se ut eller känns.”

"[Människor] känner sig som om de inte kör maraton, tävlar i tävlingar eller springer varje dag, att de inte är en riktig" löpare ", säger hon. "Om du säger" Jag är inte en löpare "kommer du inte att springa. Men om du säger "Jag är en löpare" kommer du att göra just det."

Sims kan relatera till etiketternas begränsande natur eftersom hon brukade göra samma sak. Trots att hon var en tre-sportidrottare (som alla krävde springa för att spela) ansåg hon inte sig som en löpare eftersom hon inte tränade konkurrenskraftigt. "Nu ser jag fram emot att springa eftersom jag har tagit bort alla förväntningar på hur det ska se ut eller känns," säger hon. Ord.

2. Få bekväma skor

Dina skor kan göra eller bryta en körning, varför det är viktigt att välja rätt för att ändra hur det känns när dina fötter träffar marken. "Om du har fel skor på kommer du att bli super öm nästa dag och potentiellt bli skadad," säger Sims. "Fotsmärta, skenskinn och quad- och hamstringssmärta är vanliga när fel skor bärs medan du kör."

För att välja rätt rekommenderar Sims att ta hänsyn till var Du kör (löpband, utomhus, spår osv.), strukturen på din fot (neutral, låg båge, hög båge) och avståndet du vanligtvis kör (långa körningar vs. kortare sprintintervall).

Hon letar personligen efter en lätt, bekväm sko som både stöder och stabiliserar hennes fotliknande den nya Asics Gel-Nimbus® 21, som har Super Cushiony FlyteFoam®-teknik, så det är legit som att springa på ett moln. "Jag har alltid kört i Asics", säger Sims. "Asics har varit min go-to eftersom de stöder mina fötter. Jag älskar också att ha lite kul med stilen på skorna!"Neon gula accenter? Ja tack.

3. Sträcka, sträcka, sträcka

Sims kan inte betona den här tillräckligt. "Uppvärmning med skumrullning och dynamisk sträckning och svalna nedgångar med skumrullning och statisk sträckning är avgörande för att undvika den tunga benkänslan," säger hon.

Hon rekommenderar att du tar sig tid att sträcka dina vrister, kalvar, höfter, hamstrings, fyrhjulingar och glutes för att se till att musklerna är aktiverade och redo att gå. Och glöm inte att korsa tåget.

"Om du bara springer, arbetar du bara med din kropp i sagittalplanet (framåt och bakåt) och inte det främre planet (sida vid sida). Genom att integrera lite styrka, särskilt i frontalplanet, kommer du att stärka dina glutes mycket mer så att dina hamstrings, höfter och nedre rygg inte tar upp all påverkan." Resultatet? Mer kraft att flyga genom dina miles.

Handla hennes blick

Köp nu Asics Finish Advantage 2 Tight $ 125 Köp nu Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Köp nu Asics Thermopolis långärmad 1/2 Zip $ 60 Köp nu Asics andningsbar prestanda Bra $ 45

I samarbete med ASICS

Foton: Tim Gibson för brunn+bra