Hur man somnar snabbare i en ny miljö och snooze mer sund efter att du har slumrat av

Men inget av detta är att säga att du är avsedd för utmattning och sömnlöshet i en ny miljö. Nedan delar experterna sitt bästa råd för att anpassa sig till en ny sömnmiljö och få bättre sluttatt som ett resultat.

4 expertgodkända idéer för hur man får bättre sömn på en ny plats

1. Håll din nattens rutin intakt

Eftersom mycket av det som leder till kvalitetssömn hänger på att ha en solid rutin, är det viktigt att hålla så mycket av din typiska ritual före sömn som du kan när du skakar upp din sovande språk. "Det inkluderar när du borstar tänderna, när du går i sängen och till och med vilken sida av sängen du sover på," säger Dr. Polos. Och eftersom aktiviteter på dagen kan också påverka sömnkvaliteten är det bra att hålla ungefär samma schema för måltider och träning, säger Wermter.

2. Ta med sömnfrämjande föremål hemifrån

Naturligtvis, om du har flyttat till ett nytt hem, kommer du förmodligen att ha samma madrass, kuddar och så on-men om du reser kan du överväga att ta med en liten kudde, filt eller sömnmask som du Vanligtvis använd eller det är en del av din vanliga sömnmiljö. "Detta ger ditt medvetslösa sinne en paus från den första nattens vaksamhet, eftersom du redan har känt" påverkare "av god sömn med dig," säger Dr. Breus. Om du använder en kuddspray hemma, ta med dig också och låt lukten sätta en bekant ton, säger Wermter.

3. Gör något avkopplande precis före sängen

Även om du följer din vanliga ritual och har några bekanta sömnelement vid din sida, kan du behöva en extra nudge för att lugna nerver på en ny plats. Dr. Weiss föreslår att du tar en varm dusch, mediterar eller ber (om det är något du gör) och undviker ljuset från elektroniska enheter i minst en timme före din sänggåendet för att växla till viloläge. Du kan också hålla en fläkt på för att ge en extra bit av vitt brus som kan hjälpa till med avkoppling, säger hon.

4. Justera miljön för optimal sömnhygien

Alla experter rekommenderar att du fördubblar din sömnhygien för att motverka de sömndömande krafterna vid spel. Det betyder att kontrollera ljuset, temperaturen och bruset i ditt utrymme efter bästa förmåga, säger Wermter: Rita persiennerna eller använd en sömnmask för maximalt mörker (och lägg en handduk längst ner på en dörr om ljus läcker in) Ställ in termostaten mellan 60 ° F och 67 ° F (eller vänd luftkonditioneringsapparaten till "Cool" med en hög fläktinställning) och använd öronproppar för att nixa externa ljud. I huvudsak tillämpas alla vanliga "godsnappregler" så mycket mer när du försöker göra av på en ny plats.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.