Låt inte din nästa vägresa lämna dig med nedre ryggsmärta

Du kan också välja en position som är bekväm för tillfället, till exempel liggande, som slutar sätta mer press på ryggen på lång sikt.

"Det sätt som vår ryggrad är byggd är det faktiskt bäst att hantera vikten på ditt huvud och dina armar och din överkropp vilar på din tosh om du verkligen är upprätt," säger Fietzer. ”Så många gånger när vi kör, hamnar vi, särskilt med tiden, att komma in i en slags krånglig hållning så att ryggraden inte staplas rätt.”

Hur man förhindrar ryggsmärta i bilen

Det var för sent för mig och min crunchy rygg, men det finns saker du kan göra för att se till att din kropp vädrar vägresan stormen.

"En av de största sakerna är installationen av din bil," säger Fietzer. ”Miljön kan göra en stor skillnad om hur bra eller inte bra din rygg känns när du kör länge eller till och med en passagerare under lång tid.”

Fietzer föreslår att du placerar din plats så att du sitter rakt upp, med knäna något ovanför bäckenet. Du kan också överväga att rulla upp en handduk och lägga den bakom korsryggen, vilket ger dig lite ländryggstöd (eller använder en specialiserad kudde i korsryggen).

Hon säger också att ta pauser så ofta som möjligt. Och om du inte kan, försök att åtminstone sträcka och ändra position var 20 till 30 minut.

Och engagera dessa kärnmuskler! ”När du tänker på det, ta bara en sekund för att slå på dessa muskler eftersom ju oftare vi kan anpassa vår kropp till den typen av bra hållning, bra lastning, desto mindre troligt är vi att umgås i dålig hållning under riktigt långa perioder av tiden, säger Fietzer.

Öva det grundläggande engagemanget när du kan, både in och ut ur bilen och arbeta på dina kärn- och ryggmuskler för att se till att du har den fysiska styrkan att upprätthålla god hållning.

Gör väg-resan redo med dessa kärnövningar:

Tre sträckor som lindrar smärta i nedre ryggen efter en vägresa

Om du känner skadan och letar efter lite smärtlindring med låg rygg, finns det drag som specifikt motverkar handlingen att sitta och sätta press på den låga ryggen.

"Tänk på att sträcka sig in på motsatt sätt på hur det hade varit statiskt," säger Baker. Han förklarar att när du sitter länge är din "låg rygg flexad framåt, bäckenet lutas tillbaka och höfterna är i en flexerad framåtläge också.”

Prone Press Up

För att motverka flexionen i ryggen vill du komma in i en förlängning. Du kan göra detta med en benägen press: Ligga på magen med armbågar böjda och handflatorna på golvet bredvid övre bröstet/axlarna. Håll dina höfter på marken, tryck upp så att ryggbågarna, vilket hjälper dig att kompensera allt det som avrundas framåt.

Bäcken lutning

För bäckenet, som har tillbringat lång tid på att lutas tillbaka, säger Baker att du kan göra en "bäcken lutning". Du kan också få samma effekt med en katt-ko-position: få en neutral bordsläge på händer och knän. Först, luta upp bäckenet upp, båg din låga rygg och lyft bröstet och huvudet. Gör sedan motsatsen: Ta ner huvudet, runda upp ryggraden och sticka bäckenet under. Och upprepa!

Knäande höftflexorsträcka

Och slutligen, för att sträcka ut höfterna, rekommenderar Baker en knäande höftflexorsträcka, även känd som en häst yogapos. Gå i ett lungläge och placera ryggen på golvet. Skift sedan framåt så att ditt främre knä böjs i en akut vinkel. Gör detta på båda sidor.

Du kan göra dessa sträckor efter en lång biltur, eller till och med prova dem under en paus längs vägen.

En vägresa behöver inte betyda låg ryggsmärta. Fortsätt sträcka och stärka, ta pauser och kanske inte försöka packa upp din resväska omedelbart efter att ha satt i tre timmar!

Men om du gör det, stärker detta och stretchrutin för smärta i ryggen verkligen ge mig lite lättnad: