Visste du att starkare glutor kan underlätta smärta i nedre rygg? Här är tre övningar som kan hjälpa
Bandade knäböj
En squat är en rörelse du förmodligen är bekant med. "Att lägga till motståndsband gör att du kan aktivera gluteus medius," säger Dr. Sampon.
- Placera ditt motståndsband runt båda skinnen. Skapa spänning genom att börja med fötterna något bredare än höftbredden från varandra.
- Böj knäna för att sänka överkroppen och placera vikten i dina klackar.
- Kör igenom klackarna för att föra dig tillbaka till ett stående läge och pressa genom dina glutes högst upp.
- Gör 10 reps tre gånger.
Håll spänningen i bandet genom hela övningen, och låt inte knäna kollaps.
Se till att din squatformulär är i mål:
Banden
"Ibland är dina glutes inte aktiverade, och om du ger dem mer räckvidd kommer de att fungera för dig," säger Dr. Sampon. Att arbeta sidorörelsen med ett motståndsband kan hjälpa.
- Börja med bandet runt dina sken. Tryck tillbaka din vikt genom dina klackar till en halvkvattens position.
- Gå ut till sidan fem gånger till höger och sedan fem gånger tillbaka till vänster.
- Upprepa tre gånger.
Se till att du "Håll din bagageutrymme från att luta dig åt sidan, hålla fötterna parallella och leda med hälen när du går ut", säger Dr. Sampon. ”Om du inte kan hindra stammen från att luta dig, minska rörelsens utbud."
Bandad framsteg
Detta drag kommer att ge styrkan till dina glutes för att förhindra överkompensation.
- Börja med bandet runt dina skinn, fötter höftbredd isär.
- Steg framåt fem gånger och bakåt fem gånger.
- Slutför tre uppsättningar.
Håll knäna över fötterna och benen parallella. "Se till att ta en stor räckvidd med foten," Dr. Säger Sampson.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
