Förvandlade pandemin mina relationer till ensidiga vänskap? Eftersom jag känner att jag alltid smsar först

Jag har en känsla av att jag inte är ensam i min svårighet heller. Om CDC: s senaste rapport om växande hastigheter av ångest- och depressionssymtom under denna tid är indikation, kan andra på liknande sätt känna sig kvar av nära och kära som verkar inte ha tid för dem just nu-eller åtminstone inte tillräckligt mental bandbredd för att överväga proaktivt når ut först.

Som sagt, det finns strategier för att hantera dessa förändringar i vänskap eller familjedynamik på ett sådant sätt som kan hjälpa dig att återta en känsla av makt, förtroende och självvärde när du känner att du plötsligt är i en sidoförhållande.

Var medveten om att alla hanterar stress annorlunda

När du har att göra med dina egna problem-och bara dina frågor på en daglig basis blir det lätt att glömma att andra kan reagera på stress på olika sätt än din egen, säger klinisk psykolog Andrea Bonior, PhD. Till exempel kan din impuls vara att ringa en vän och vent, medan den vänen kanske känner sig som avtagande från världen till introspektera. Och även om dessa olika stressrespons kan existera hela tiden, när yttre stressfaktorer är allestädes närvarande och känns på ett i stort sett universellt sätt i denna spänningsfyllda pandemiska landskap som underhåller en känsla av perspektiv och objektivitet kan bli mer komplicerad.

”Det är svårt att få en 50/50 balans i någon aspekt av vänskap, och jag tror att initiera är en klassiker. [Under] den här gången är det ännu mer uttalat.” - Klinisk psykolog Andrea Bonior, PhD

Dessa ökade stressstillstånd kan förstärkas mer av det faktum att våra personliga interaktioner har minskat i mer än hälften av året, vilket lämnar oss att bo på och manifestera självtillbehör som inte tjänar oss eller våra relationer. "Det är svårt att få en 50/50 saldo i någon aspekt av vänskap, och jag tror att initiera är en klassiker," säger Dr. Bonior. ”[Under] den här gången är det ännu mer uttalat.”

Att navigera relationer under den här tiden som saknas mänsklig anslutning är tydligt komplicerad, men situationens känslomässigt fulla natur är också (tyvärr) vanligt just nu. Till och med mina vänner och familjemedlemmar som har varit svårare att kontakta har själva klagat över att deras vänner eller familj var mindre chattiga eller mycket flagnare sedan pandemin började. Det verkar som att vi till viss del alla har att göra med detta, så vad vi ska göra åt det är den verkliga frågan.

Antingen ta upp dina känslor om den ensidiga vänskapen försiktigt, eller bara släppa det

Beroende på förhållandet kan du välja att ta itu med det faktum att du känner att du är i en ensidig vänskap eftersom du alltid är den som föreslår zoomsamtal, socialt avlägsna promenader eller till och med bara text först. Om du går den här rutten-och med en bästa vän, syskon eller förälder kan det absolut vara värt att ta-DR. Bonior föreslår att man styrs för anklagelser. Istället gör det mer av en konversation än en konfrontation genom att leda med ett "Jag känner" -uttalande samtidigt som du frågar om det finns något du kan göra för att göra dina catch-ups enklare för dem.

Kanske föredrar de telefonsamtal för att zooma eftersom de samtidigt kan laga middag. Eller kanske skulle de älska att chatta, men har inte energi att göra varje vecka, timlånga virtuella hangouts längre. Eller kanske, som en av mina närmaste vänner låter mig veta tidigt i pandemin, känner de sig som att dra sig tillbaka mer och kommer att finnas kvar, men bara lite mindre ofta än normalt.

Dr. Bonior föreslår också att du är ärlig mot dig själv om "du kan lära dig att leva med" att inte ha en förväntan på vissa människor i ditt liv för att först nå ut. Jag har vänner som faller in i den kategorin, och min resonemang är att de bara har en annan tröskel för att behöva nå ut. Den ena är väldigt introverad och ringer sällan någon först; En annan lever med flera rumskamrater och har redan vänner runt sig hela tiden. Båda är alltid glada att höra från mig när jag når ut, och jag har lärt mig att acceptera dessa verkligheter i vår dynamik och helt enkelt inte ta sina sociala tendenser personligen. Efter att ha beslutat att vara mindre upprörd över att nå ut först har jag insett vad som är viktigast: Jag får fortfarande så mycket ur dessa relationer.

Hitta det stöd du söker någon annanstans

Om du känner dig ensam på grund av en eller två specifika personer som inte når ut till dig först, kan du överväga att grenas till dina andra anslutningar och även ompröva dina behov. "Tänk på vad du hoppas på några av dessa interaktioner och om [du kan få det du behöver] på andra sätt," Dr. Säger Bonior. Om du till exempel letar efter underhållning kan du ta upp en ny hobby eller gå med i en virtuell klass istället för att lita på att umgås. Om du är frustrerad över arbete och behöver lufta föreslår hon meditation eller tar en lång promenad när du inte har någon just nu att prata med.

Naturligtvis är mänsklig anslutning oföränderlig och nödvändig, men att upprätthålla de band vi har just nu innebär att anpassa sig till och förstå andra människors omständigheter. Och utvidga den empatin kan stärka våra relationer, oavsett vem som skickar den första texten.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.