Bygg ännu mer styrka i dina HIIT -sessioner med Hirt -träning

Högintensiv intervallträning, eller HIIT, kanske bara är den mest effektiva träningsmetoden någonsin. Den snabba, hjärtfrekvensspikande träningsstilen flyttar dina muskler baserat på en formel som kan göra till och med en åtta minuters svettsesh tillräckligt för din dag. Men om du inte är den största fansen av cardio, eller om du vill ha något lägre effekt än burpees, kommer en Hirt-metodträning att ge samma typ av intensitet, tillsammans med en hel lotta-styrka.

En typ av HIIT-träning, Hirt-metoden står för "högintensiv motståndsträning."Den största skillnaden mellan Hirt och HIIT är att den förstnämnda är styrka-baserad kontra hjärtbaserad. "Hirt -metoden inkluderar motstånd genom vikter eller motståndsband för att stärka och bygga muskler," säger Brianna Bernard, certifierad personlig tränare och Isopure -idrottare. "Så istället för plyometrics, till exempel, skulle du göra kretsar av styrkabaserade rörelser som spikar din hjärtfrekvens."

• Brianna Bernard, en certifierad personlig tränare, näringstränare och tankesätt mentor
• Floery Mahoney, skapare av Board30 Fitness System

Fördelarna med att välja en Hirt Sesh över en HIIT är att det är mer skonsamt mot din kropp, men lika utmanande. "Hirt-metoden kombinerar HIIT-metoden med övningar med låg effekt, särskilt när du använder motståndsband," säger Floery Mahoney, grundare av Board30, en motståndsbandbaserad träningsstudio. "Så det möjliggör samma intensitetsnivå som du får med HIIT men det skyddar dina leder och innehåller mer av den muskulära strukturen i din kropp, inklusive dina mindre muskler och senor."På grund av detta kommer din kropp att bli starkare totalt sett, vilket innebär styrka och rörelser utanför gymmet.

En annan förmån av Hirt -metoden, enligt Bernard? Det är något du kan göra praktiskt taget var som helst eftersom du egentligen inte behöver stora utrustning. "Det här är bra för människor som tränar hemma eftersom bara fria vikt [eller ett motståndsband] kommer att göra tricket," säger hon. För att prova det själv, fortsätt bläddra till exempel Hirt -träningspass.

Hirt -träningspass för att prova hemma

Bernard delar tre sätt att göra en träning i Hirt-stil nedan. Hennes tips? "Det fungerar bäst om du grupperar två till fyra övningar tillsammans i en uppsättning som du utför rygg mot rygg utan att bryta," säger hon. När du har slutfört uppsättningen, ta en kort återhämtningslös än 90 sekunder än-upprepningen.

1. Hirt Workout One:

20 hantel- eller skivstångspressar
20 knäböj
15 v-ups
15 bicep -lockar

2. Hirt Workout Two:

8 till 10 pull-ups
15 hantel- eller skivstångs deadlifts
15 hantel- eller skivstångskostpressar
15 upp-downs

3. Hirt Workout Three:

15 bulgariska delade knäböj
15 armhävningar
15 kettlebell gungor
15 hantelböjda rader

Och om du vill ha ett vanligt gammalt HIIT-träning, prova den här videon: