9 Zooma trötthetstips som hjälper dig att hata videomötet slipar lite mindre

Men medan virtuellt liv kan tappas, förenar det oss också på ett sätt som vi behöver nu mer än någonsin. Och eftersom även efter pandemin slutar kommer vi sannolikt att integrera former av virtuell anslutning i våra liv, är det viktigt att vi lär oss att lämna zoomtrötthet bakom 2020-men hur? Nedan ger Heath och psykolog Rachel Goldman, PhD, tips för zoomtrötthet som hjälper dig att hålla dig produktiv och lycklig i virtuella miljöer, både personliga och professionella.

9 tips för zoomtrötthet som hjälper dig att känna att du arbetar hemifrån, inte bor på jobbet.

1. Ta raster

Dr. Goldman uppmuntrar sina kunder att checka in med sig själva regelbundet hela dagen och schemalägga minst 15 minuter mellan möten. Att checka in med dig själv kan vara så enkelt som att ta en kort paus och erkänna om det finns något du behöver för att fylla på dig själv, som en drink vatten, en näringsrik måltid eller en snabb sträcka.

2. Gå ut

Om din miljö tillåter, föreslår Heath att gå ut mellan möten, till och med bara tillräckligt länge för att känna den friska luften. "Stirra upp på himlen tills du känner en lättnadskänsla," säger hon.

Så frestande som det kan vara att använda den här tiden för att komma ikapp med e -postmeddelanden på din telefon, lyssna på en podcast eller ring en vän, Heath uppmanar dig att istället helt enkelt ansluta till dina tankar utan den extra stimuleringen av teknik eller någon annans röst.

3. Andas och blinkar övningar

Heath är ett fan av att öva kundalini andningstekniker, som Breath of Fire eller Ego Eradicator, med sina klienter när de känner sig överväldigade eller fastna i huvudet.

Eftersom sitter i back-to-back virtuella möten kan köra hjärnan i överdriv, fem till 10-minuters andningsövning kan hjälpa till att frigöra stillastående energi och bryta igenom tankblock. Heath föreslår till och med att öva en andningsövning dagligen för att maximera de måttliga effekterna för varaktiga resultat. Att ta några minuter att blinka och slappna av ögonen kan också hjälpa till att underlätta all belastning eller spänning du känner.

4. Definiera din arbetsyta

Enligt dr. Goldman, äter där du arbetar, tar sociala samtal där du arbetar och daterar där du arbetar, tillåter inte det mentala avbrott som du behöver mellan olika fokus och kan bidra till zoomtrötthet.

På grund av detta rekommenderar hon att du ställer in ditt hemmakontor i ett annat utrymme än dina andra aktiviteter. Och om du är utmanad i fyrkantiga avdelningen, inga bekymmer. Hon säger att oavsett om du ringer in i din Zoom Happy Hour från ditt soffbord, din säng, ditt golv eller någon annanstans än där du gör ditt dagliga arbete, kan du ändra ditt landskap hjälpa dig att skapa separation.

5. Nivå upp dina skrivbordsvibber

Många av oss har hört och känt fördelarna med att hålla en tydlig arbetsyta och använda växter för att förbättra vårt humör och produktivitet. Men Heath uppmuntrar zoomfatigerade arbetare att ta detta ett steg längre genom att fylla sina arbetsytor med energibalanseringskristaller, aura sprayer och eteriska oljor.

Heath älskar att hålla en citrinkristall nära sin dator för att öka självkänsla och att odla ett flöde av positiv energi. Hon använder lavendel eterisk olja för att få en känsla av lugn in i sin arbetsyta och sprider ofta sin omgivning med sin favorit Surrender Aura Spray för att rensa sitt sinne och utnyttja hennes kreativa sida.

6. Stäng av din video

Om du kan, rekommenderar Goldman att dike kameran och ta ditt möte som ett regelbundet samtal. Om du behöver vara med på ett videosamtal kan du överväga att stänga av din självsynskamera, vilket du kan göra i dina zoomvideoinställningar eller genom att högerklicka på din bild under ett möte. ”När vi har vår video på, känner vi att vi måste vara mer på, som kan lägga till ytterligare ett lager av ångest, oro och oro.”

När allt kommer omkring, i personliga kontorsinställningar stirrar du verkligen inte på dig själv under hela dina möten. Om du förväntas hålla din video på under möten och inte vill, överväg att prata med din chef om skälen till att du hellre vill vara utanför kameran under vissa tider. Att titta på dig själv under längre perioder tar inte bara ditt fokus bort från mötet, utan kan också leda till negativt självprat och ett ohälsosamt tankesätt.

7. Undvik multitasking

Någonsin varit på ett zoomsamtal och du börjar få e -postmeddelanden från någon annan som är på samma samtal som du? Dr. Goldman säger att motstå lusten att svara eller göra något annat för att kolla in dina to-do-listobjekt medan du är på ett möte.

”Det beror på samtalet, vad din roll är och vad du Behöver du personligen just nu, men multitasking kräver mer hjärnkraft, eftersom du måste lyssna på talaren och göra något annat samtidigt, ”Dr. Säger Goldman. Om du fokuserar på en uppgift i taget kommer du att vara mycket mer produktiv på lång sikt.

8. Klä på sig

Jag vet, jag vet att jag inte måste bli helt klädd är en enormPerk 2020. Fortfarande, dr. Goldman tror att det vi bär bidrar till hur vi känner oss. ”Tankar, känslor och beteenden är alla kopplade. Vi kan ändra en av dem och resten följer, säger Goldman.

Jag vet inte om dig, men jag brukade leva För tillfället skulle jag komma hem till min lägenhet för att ta på mig loungekläder och tvätta bort min smink. Nu är skon på den andra foten och jag letar efter ursäkter för att bära några örhängen eller göra mitt hår. Dr. Goldmans råd är dock att inte vänta på någon ursäkt. Hon säger att för att ändra vårt humör, vi kan ändra hur vi dyker upp för dagen och att klä sig i något annat än PJS kan hjälpa.

9. Använd högtalarvy

Högtalarvy på Zoom förstorar bilden av den som talar, vilket gör det lättare för dig att ta in det som sägs, eftersom du inte är så överstimulerad som du kan vara när du tittar på ett rutnät med samma storlek videor. Och om du leder mötet? Dr. Goldman föreslår att man ger människor tillåtelse, eller till och med uppmuntrar dem att stänga av sin video. Hon rekommenderar att du har deltagare att slå på sin video när de ställer en fråga eller engagerar och lämnar den annars.

"Ställ frågor, engagera sig med människor, göra det interaktivt," säger hon och tillägger den viktigaste delen är att "fråga dem hur de mår.”Att erkänna verkligheten av zoomtrötthet är det som i slutändan kommer att hjälpa dina medarbetare, vänner och familjemedlemmar mer benägna att öppna sig och kunna dyka upp som deras bästa jag.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.