<p>Här är åtta andra stora Medelhavets dietfördelar som gör det väl värt att försöka:</p> <h2>1. Det är bra för ditt hjärta.</h2> <p>"Detta är kanske den största kända fördelen," säger Moore. ”Medelhavsdieten har kopplats till minskad risk för hjärtsjukdomar, stroke och tidig död, allt förknippat med bättre hjärthälsa.”Det beror på att dieten är hög i hjärtfriskande omega-3 tack vare skaldjur, nötter och olivolja, samt antioxidanter från alla dessa frukter och grönsaker).</p> <h2>2. Det ökar hjärnhälsan.</h2> <p>Alla dessa friska fetter är också bra för din hjärna. En studie med 1 864 deltagare fann att de som följde Medelhavsdieten var mindre benägna att få Alzheimers eller upplever andra typer av kognitiv nedgång i ålderdom. Det finns faktiskt en direkt korrelation mellan fiskförbrukning och sänkt risk för Alzheimers.</p> <h2>3. Det kan hjälpa till med depression och ångest.</h2> <p>Det finns en anledning till att psykiater och väl+bra wellnessrådsmedlem Drew Ramsey, MD gör en diet rik på grönsaker och friska fetter till en del av hans behandling för patienter med depression, ångest eller andra psykiska hälsoproblem: karotenoiderna i grönkål, spenat och Ägg har visat sig öka de goda bakterierna i tarmen och i sin tur ditt humör. En studie fann att när äldre vuxna följde Medelhavsdieten var de mindre benägna att uppleva depression.</p> <h2>4. Det kan hjälpa till att stabilisera blodsockret.</h2> <p>Till skillnad från andra populära ätplaner är Medelhavsdieten stor på fullkorn och andra friska kolhydrater-och det kommer med stora fördelar. "Att konsumera komplexa fullkorns kolhydrater, som bovete, vetebär och quinoa, istället för raffinerade kolhydrater, hjälper till att hålla dina blodsockernivåer jämn och hjälper till med din all-around energi," säger Beckerman.</p> <h2>5. Det är kopplat till att minska risken för cancer.</h2> <p>När forskare tittade på en kombinerad 27 studier som tar hänsyn till över 2 miljoner människor, fann de med Diet är ätplanen bäst kopplad till minskad risk för cancermoral, särskilt koloncancer, bröstcancer och gastrisk cancer.</p> <h2>6. Det främjar hälsosam vikthantering.</h2> <p>"På grund av all fiber är Medelhavsdieten till hjälp för att hantera fullhet," säger Moore. ”Du känner dig mer mättad med livsmedel högre i fiber, vilket hjälper till med hälsosam viktminskning och metabolism.”Nyckeln: ersätta enkla kolhydrater med fibrösa frukter, grönsaker, baljväxter och bönor.</p> <h2>7. Det har speciella fördelar för kvinnor efter menopausen.</h2> <p>Få detta: Medelhavsdieten har till och med kopplats till att påverka ben- och muskelmassan positivt hos kvinnor efter menopausala. Detta var en liten studie, så mer forskning behövs, men det är lovande med tanke på att tidigare studier har funnit klimakteriet kan minska kvinnors ben och muskelmassa.</p> <h2>8. Det är bra för din tarm.</h2> <p>En studie fann att människor som följer Medelhavsdieten hade en högre befolkning av goda bakterier i deras mikrobiom, jämfört med dem som åt en traditionell västerländsk diet. Forskare noterade en ökning av att äta växtbaserade livsmedel som grönsaker, frukt och baljväxter höjde de goda bakterierna med 7 procent-inte för lurviga.</p> <h2>9. Det är kopplat till att leva längre.</h2> <p>Som om alla ovanstående fördelar inte är tillräckligt, är det också kopplat till att leva längre livslängd på grund av den ovannämnda förbättrade hjärthälsan. Det finns en anledning till att så många av dessa "blå zoner" är i Medelhavet!</p> <h2><strong>Risker och potentiella hinder</strong></h2> <p>"Du vet, jag tror inte att det finns några varningar för Medelhavsdieten," säger Beckerman och citerar dess många beprövade fördelar och dess lätt att följa regim. Moore håller med, men säger att människor som är nya i kosten borde vara medvetna om kvicksilver eftersom de sannolikt ökar deras skaldjurförbrukning. Hon rekommenderar varierande skaldjurskällor och väljer alternativ med låg Mercury som räkor, tonfisk, lax och havskatt över svärdfisk och makrill.</p> <p>"Jag ser också ofta klienter som försöker göra att följa dieten svårare än det måste vara," säger Moore. Men hon betonar att du inte behöver göra massor av forskning för att komma igång eller känna att du måste köpa massor av nya kokböcker (även om du verkligen kan, om du behöver inspiration). ”Skönheten i Medelhavsdieten är att den är enkel och inte kräver många specialingredienser.”Kom ihåg att Medelhavsområdet är inte bara Grekland; Du kan också använda smaker från Frankrike, Italien, Spanien och Portugal. "På grund av att alla dessa länder ska inkluderas finns det många olika sätt att rätter kan förberedas, varierande dem med olika kryddor," säger hon.</p> <p>Och om du inte är så säker på köket kan du fortfarande få Mediet att fungera för dig. "En vanlig fallgrop för att äta sunt är att känna att du inte har tid att göra de färska, obearbetade måltiderna," säger Beckerman. Men hon säger att färdiga alternativ är bättre än någonsin och föreslår att du shoppar i den frysta avsnittet för blomkålaris, quinoa, lax och andra häftklamrar för att göra livet lite enklare. Eller köp förpackade grönsaker som du kan ånga i mikrovågsugnen och tillsätt lite olivolja, citron och torkade örter för att ge dem en Medelhavets dietvridning.</p> <p>Men när världen känner igen fördelarna med en Medelhavsdiet, matvanor i regionen från vilken den kommer att skiftas. Barn i Grekland, Italien och Spanien är mindre friska än någonsin, med en fetma på mer än 40 procent, enligt Världshälsoorganisationen, delvis för att de äter mer bearbetade livsmedel och dricker mer läsk än tidigare generationer. (Låter bekant?) För att fixa det, säger experter, Medelhavsländer behöver bara komma tillbaka till sina rötter.</p> <p><em>Denna artikel publicerades ursprungligen den 2 januari 2019. Det uppdaterades den 27 december 2019.</em></p> <p><strong>Om du planerar att följa Medelhavsdieten, </strong><strong>Här är några recept</strong><strong> För att komma igång: </strong><strong>lamm köttbull shakshuka</strong><strong> och </strong><strong>vilda hälleflundra avokado och mango ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Någonsin undrat om anis? Här är 5 hälsofördelar med lakritsliknande krydda</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Den ultimata guiden till livsmedel du kan äta på Medelhavsdieten »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Hur man behärskar hopprepet och varför du verkligen borde" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hur man behärskar hopprepet och varför du verkligen borde</a> </div> <div class="white-news__text"> Med tanke på de många atletiska feats du kan möta på gymmet, löpbandet, som lyfter tunga vikter-det ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg" alt="Frågesport Hur man hittar din nya favoritbh utan att kliva foten i ett omklädningsrum" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Frågesport Hur man hittar din nya favoritbh utan att kliva foten i ett omklädningsrum</a> </div> <div class="white-news__text"> Finns det något mer irriterande än din bh-rem som glider ner i armen medan du är instängd i en turtl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/erik-larsson">Erik Larsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Träffa joologen hur en kvinna skapade det coolaste jobbet någonsin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Träffa joologen hur en kvinna skapade det coolaste jobbet någonsin</a> </div> <div class="white-news__text"> Föreställ dig om ditt jobb skulle turnera med artister som Jason Mraz och Colbie Caillat, för att gö... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Blå zoner Tänkande kommer för våra träningspass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation i Place-Here's How to Välj den bästa för din hudtyp</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 semestergåvor för dig själv-eftersom jag ibland självvård kräver shopping</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Tegel-och-murbrukstriden för att bli nästa Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Vad du ska gåva varje medlem i din wellness-besatta vängrupp</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stjärnorna är i linje med att du känner dig alla känslor den här veckan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">A-till-Z-guiden till de mest stödjande sportbraserna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Gå med bra+bra på Art Basel Miami för en serie träning på nästa nivå</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mina fem skönhetsobsessioner Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -träningsmodellerna kan inte få tillräckligt med</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
