7 Fördelar med simning som gör att du vill spruta på ett inomhuspoolmedlemskap

3. Simning kan göra dig till en bättre löpare

Om du försöker öka dina löpfärdigheter kan det vara dags att träffa poolen. I en studie som publicerades i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Forskare fann att de som övade kontrollerad andning medan de simmade förbättrade i huvudsak sitt spel. Tekniken gjorde att de kunde använda sitt syre mer effektivt, vilket hjälpte dem att springa snabbare och inte bli trötta så snabbt. Och den galnaste delen? Det tog bara 12 träningspass vid poolen för att se resultat.

4. Simmare tenderar att leva längre

Om du vill leva så länge som möjligt verkar simning vara vägen att gå. I en studie av 80 300 deltagare publicerade i British Journal of Sports Medicine, Forskare tittade på vilka typer av träning hade förmågan att minska risken för dödlighet av alla orsaker mest. Medan cykeln minskade risken med 15 procent och körning visade inga betydande förändringar, minskade simningen risken med 28 procent.

5. Simning kan stärka lungorna

Under andra typer av träningsliknande löpning eller cykel din andning tenderar att vara grunt. Det är dock inte fallet när du simmar, och brytaren kan göra mycket bra för att stärka lungorna-särskilt med all den tiden du tillbringar under vattnet. "Du andas in snabbt och djupt och släpper sedan luften. Eftersom ditt huvud är under vattnet när du simmar är dessa andningsjusteringar avgörande och de kan förbättra styrkan i dina andningsmuskler, säger David Tanner, PhD, Tid. "Den här typen av andning håller lungan alveoli-de miljoner små ballongliknande strukturer som blåser upp och tömmer sig när din andetag kollapsar och sticker ihop."

6. Det kan göra din kropp yngre

All träning kommer att hjälpa till att hålla ditt sinne och kropp frisk under många år framöver. Men när det gäller simning blir fördelarna verkligen imponerande. I en studie från Indiana University hittade forskare att simma 2 till 3 mil var som helst från 3 till 5 gånger per vecka kan skjuta upp åldringsprocessen, vilket försenar den naturliga nedgången som vanligtvis börjar vid 35 års ålder 70. Japp, det hjälper i princip din kropp att känna sig decennier yngre än du faktiskt är.

7. Du kommer faktiskt att ha kul medan du gör det

Om du väljer en övning du tycker om, är det mer troligt att du håller dig till den-och vad som är roligare än att stänk runt i vattnet? Visst är det oerhört utmanande att göra bröststrokes upp och ner i en pool, men att spendera tid i poolen. Varje tid som tillbringas med att flytta runt med allt det motståndet från vattnet-även om du bara spelar några roliga poolspel som Marco Polo eller Cannonballs-Can gör en skillnad.

Hur man startar en badrutin

Första saker först: komma in i vattnet. Därifrån handlar det om att bygga upp din kondition så att du kan öka antalet varv du kan göra i poolen. "Det bästa sättet att komma igång med en badrutin är" trevligt och enkelt ", säger Life Time Aquatics Master Swim Coach och en fyra-tiden medaljvinnare Cullen Jones. "Det är bäst att börja med mindre trädgård och öva på att göra teknikerna korrekt och sedan försöka simma 500 varv."

Hennes go-to-rutin för nybörjare? Öva på att göra fem varv väl, med en stor andningsrutin och en stark spark. När du har behärskat det, öka till sju och fortsätt att öka när du förbättras. Om du är en erfaren simmare som vill öka ditt spel, hitta din bekväma baslinje och lägg till fler varv på samma sätt.

Hur man kan vara säker i vattnet

Kompisens system! "Den viktigaste lektionen när det gäller säkerhet runt vattnet är att aldrig simma ensam," säger Jones. Även om du inte har en badpartner runt dig, se till att det finns en livräddare eller liknande kvalificerad person i närheten. Och om du är nybörjare rekommenderar American Council of Sports Medicine att öva i en pool istället för öppet vatten.

Hur länge behöver du simma för att få ett bra träningspass?

Det finns ingen "en storlek passar alla" svar på den här frågan, för som Jones uttrycker det ", den tid det tar att skörda fördelarna med simning är ett fall till fall, eftersom inga två personer är desamma."Det bästa alternativet är att följa med ACSM: s aktivitetsriktlinjer, som rekommenderar 150 till 300 minuter i veckan med måttlig intensitetsövning eller 75 till 150 minuter i veckan med kraftig aerob fysisk aktivitet (eller någon kombination av de två).

Det viktigaste är dock att hålla fast vid det. "Även om varvantalet är viktigt är den viktigaste processen att sätta en rutin och vara konsekvent," säger Jones. "Sätt ett mål att vara i vattnet två till tre gånger i veckan, och du kommer verkligen att se drastiska skillnader i din övergripande kondition."

När du är redo att simma på, ta en av dessa 12 perfekt monterade baddräkter i ett stycke. Ta reda på det bästa stället att simma i varje stat.