5 nya sätt att ställa in nyårsupplösningar som sticker
Med nyårsafton precis runt hörnet är det dags att bli verklig om resolutioner: att göra dem, bryta dem och göra dem sista. En studie från 2002 av forskare vid University of Scranton fann att 64 procent av de 160 nyårsupplösare som de undersökte höll fast vid sina mål i sex månader. Och enligt en tidigare studie av samma forskare kunde bara 19 procent av deltagarna upprätthålla sina livsstilsförändringar i två år.
Men rädsla inte, blivande målkrossare. Att döda dina 2018 -resolutioner kan vara så enkelt som att remixa mallen du använder för att skriva dem. Uppföljningsstudien fann att de människor som hyrde sina mål från januari till december (och därefter) hade en egenskap gemensamt: själveffektivitet eller förtroende för sig själva för att få jobbet gjort. Så om du inte tror att du kan hålla dig till en traditionell upplösning-du vet, den typ du svär vid innan bollen tappar och hoppar rätt in den 1 januari-och du kan bli bättre serverad och går en rutt mindre reste.
För att hjälpa dig att starta ditt nya år med självförtroende (snarare än självflagellation), skopade jag ut nyårsritualerna för olika kreativa tänkare, inklusive författare, meditationslärare och affärscoacher. Förbered dig på att känna inspirerad och inspirera förändring.
Fortsätt rulla efter 5 alternativa tar nyårsupplösningar.
1. Välj ett tema med ett ord
Om utsikterna till superspecifik målsättning gör att handflatorna svettas, försök att göra 2018 till ett mer tematisk år. "Jag älskar nyårsupplösningar och jag är inte den enda. Cirka 44 procent av amerikanerna gör nyårsresolutioner, säger Gretchen Rubin, den mest sålda författaren till Happiness Project. Men istället för att räkna upp en lång lista med mål, väljer Rubin bara ett ord att fokusera på under det kommande året. För 2016 gick hon med "uppgradering" och stängde året med en ny podcast och publiceringen av hennes andra bok. Inte så pjåkigt.
2. Utgjuta det gamla för att ge plats för det nya
Ät be älska Författare och självupptäckt expert Elizabeth Gilbert börjar varje år genom att göra en tvåsidig lista. På ena sidan skriver hon alla saker hon vill lämna efter sig under det nya året. Å andra sidan skriver hon alla saker hon vill bjuda in i sitt liv de kommande 12 månaderna. Därefter förbränner hon papperet och avsätter asken i den närmaste vattenmassan. (Men om du är landlåst är jag ganska säker på.)
3. Meditera på din personliga mandala
"Det är inte lätt att avsiktligt påverka förändringar i ditt liv", skriver Lodro Rinzler, meditationslärare, författare och medgrundare av MNDFL. "Men genom att sätta en avsikt och bygga en livsstil kring den motivationen kan det bli lättare."I ett stycke för Huffington Post beskriver Rinzler praxis att meditera på ett nytt års mandala, eller serie koncentriska cirklar du kan använda för att skapa en målprövning av spel, snarare än en resolution.
Efter några minuters mindfulness -övning säger han att ställa denna fråga för dig själv: ”Vad är min motivation för förändring?”Efter fem minuters kontemplation bör din centrala avsikt bli tydlig. Sedan kan du placera detta i centrum av Mandala; De cirklar som strålar från det kommer att bli de steg du tar för att finslipa på detta mål. Om du till exempel lägger "empati" i centrum kan nästa lager vara hur du dyker upp för familj och vänner. "Det är upp till dig vad du vill att ditt liv ska kretsa runt. Är det din karriär? En kvalitet du vill odla? Meditation övar sig själv? För var och en av oss kommer vår kärnmotivation för personlig förändring att se annorlunda ut, förklarar Rinzler.
4. Skriv en "Dear Future Me Letter"
Jess Lively, affärscoach och permanent världsresande, sätter sig varje januari för att skriva ett brev till sitt framtida jag. "Sedan 2006 har jag utarbetat framtida brev till mig själv som ett sätt att skapa en vision om vad jag skulle vilja att mitt år ska fyllas med, skriven i förfluten som jag redan har åstadkommit mina avsikter," förklarar hon. "Jag tar tid under veckorna fram till mitt brev i december för att bestämma vilka saker jag skulle vilja försöka året därpå och lägga allt på papper under min framtida brevskrivningsceremoni (och med 'ceremoni' jag menar jag ' m på ett kafé som skriver på min bärbara dator med en varm drink)."
För att följa Livelys mall, börja med: "När jag ser mig själv gå in i detta kafé 2019 ... Jag ser en kvinna som har gjort x ... lärt dig ... åstadkommit z ..." och så vidare. När du har skrivit ditt lilla kärleksbrev till dig själv föreslår Lively att du alltid håller det nära dig för referens och inspiration.
5. Genomföra månatliga nymånritualer
Under 2018 hoppar du över de allomfattande, årliga målen och låt den månatliga tidvattnet vara din målsättningsguide. Ruby Warrington, medgrundare av Moon Club, säger att en nymåne är ”en inbjudan att gå inåt och vara med våra känslor [och] vår inre röst för att hitta vad vår sanning är i detta ögonblick, så att vi kan plantera frön för Vad vi vill skapa och manifestera och ta fram vid den nya fullmånen."Så lägg bort din telefon, ta din go-to höga vibe-kristaller och skapa månatliga nymåner för att checka in med dina mål och avsikter. Den första fullmånen 2018 kommer upp den 1 januari.
Att hitta lycka under 2018 handlar kanske inte om att skära ut dåliga vanor när det gäller att bli mer du än någonsin tidigare. Och här är åtta sätt att uppgradera din hälsa under det nya året.
Savesavesavesavesavesave
Savesavesavesavesavesavesavesave
Sparsam
Sparsam
Sparsam
