Pre-Workout Foot Stretch-övningar 1. TILLOE WALK: Bli högt upp på spetsen-som om du hade ett imaginärt par av höga klackar och gå fram och tillbaka över din matta i 30 sekunder. 2. Hälvandring: Sjunka tillbaka i dina klackar för att höja tårna från mattan och gå fram och tillbaka över din matta i 30 sekunder. 3. Tåflexion, rätt: Stående med ditt vänstra ben böjt, förläng ditt högra ben något framför dig med tårna böjda mot himlen. Böj din kropp framåt för att ta tag i tårna med handen och dra dem mot dig. Håll i 30 sekunder. 4. Tåflexion, vänster: Byt benen och upprepa rörelsen på andra sidan i 30 sekunder. 5. Knäande hamstringsträcka, rätt: Kom ner till ditt vänstra knä och förläng ditt högra ben framför dig med tårna böjda mot himlen. Sätt höfterna tillbaka ovanpå ditt vänstra knä och luta dig framåt över din främre fot. Håll i 30 sekunder. 6. Knäande hamstringsträcka, vänster: Byt benen och upprepa rörelsen på andra sidan i 30 sekunder.
1. TILLOE WALK: Bli högt upp på spetsen-som om du hade ett imaginärt par av höga klackar och gå fram och tillbaka över din matta i 30 sekunder.
2. Hälvandring: Sjunka tillbaka i dina klackar för att höja tårna från mattan och gå fram och tillbaka över din matta i 30 sekunder.
3. Tåflexion, rätt: Stående med ditt vänstra ben böjt, förläng ditt högra ben något framför dig med tårna böjda mot himlen. Böj din kropp framåt för att ta tag i tårna med handen och dra dem mot dig. Håll i 30 sekunder.
4. Tåflexion, vänster: Byt benen och upprepa rörelsen på andra sidan i 30 sekunder.
5. Knäande hamstringsträcka, rätt: Kom ner till ditt vänstra knä och förläng ditt högra ben framför dig med tårna böjda mot himlen. Sätt höfterna tillbaka ovanpå ditt vänstra knä och luta dig framåt över din främre fot. Håll i 30 sekunder.
6. Knäande hamstringsträcka, vänster: Byt benen och upprepa rörelsen på andra sidan i 30 sekunder.