Du är inte ensam om pandemin har gjort din relation med mat svårt och förvirrande

För många av oss har stannande inne under karantän plus den ständiga stressen att leva under en pandemi utlöst eller omutlöst-stört ätande beteende. Det hjälper inte att memes och andra medier leder till en ogrundad rädsla för att gå upp i en tid då ångest redan går högt. Här delar intuitiv ättränare, anti-diet dietist och 2020 brunn+bra växlare Christy Harrison, RD, MPH, exakt hur man klarar om din relation till mat är stressande-inte tröstande rätt nu.

Covid-19 är en folkhälsokris, som nästan ingen lever just nu har någonsin sett under deras livstid. Vi är rädda, vi vet inte vad vi ska göra och vi känner oss motiverade att göra vad vi kan för att skydda vår hälsa. Det faktum att vi lever i en kultur som ständigt driver restriktiva metoder för bantning och träning för att ge "hälsa" har fått många att vända sig till sådana beteenden just nu, särskilt restriktivt ätande.

Restriktivt ätande är inte hälsofrämjande. I själva verket orsakar beteenden kopplade till restriktiv ätliknande bingeing-can faktiskt mental och fysisk stress som bara bidrar till den övergripande bristen på kontroll vi känner inför covid-19. Detta är sant för båda människorna med en långvarig historia med ostört ätande och de som är i återhämtning. Ögonblick av stress som den här kräver många klara färdigheter, och människor tenderar att falla tillbaka på gamla, beprövade-och-true (som restriktivt ätande) som de har internaliserat i motsats till nyare, mer adaptiva (till exempel, Skriva en "Can't Control" -lista). Tidigare beteenden blossar upp igen, även för människor som trodde att deras problem med mat var länge bakom dem.

Dessutom har den utbredda oroen för att gå upp i vikt under karantän drivit människor att omfamna problematiska ätmönster. Denna rädsla förvärras av dietkultur-ett system som dyrkar tunnhet (och motsvarar det till hälsa och moralisk dygd); främjar viktminskning som ett sätt att uppnå högre hälsostatus, moralisk status eller social status; och använder överförenklade etiketter för livsmedel (som "bra" och "dåligt"). Dietkultur förtrycker människor som inte matchar den antagna bilden av hälsa och välbefinnande, inklusive större kroppar, personer med kroniska hälsotillstånd och människor som prissätts utifrån att de är "friska."

När du har internaliserat dietkultur är det väldigt lätt att visa många av sina övertygelser. Du tycker att viktökningen är dålig när du kopplar den till en moralisk misslyckande. Media-och sociala medier i synnerhet gör det värre. Påverkare och rubriker uppmuntrar attityden "ingen smärta, ingen förstärkning", och jag tror att det får människor att känna att de behöver begränsa. Samtidigt sprider den tvivelaktiga uppfattningen att människor i större kroppar är mer utsatta och mer sårbara för covid-19, utan en solid vetenskaplig forskning som tillräckligt kontrollerar för förvirrande variabler.

Allt detta leder till en perfekt storm där människor känner sig tvungna att begränsa sitt ätande för att behålla kontrollen över sina kroppar och sina situationer. Istället för att lita på sina kroppar för att berätta för dem hur mycket mat de vill äta, tror folk att de måste kompensera för vad de äter (som "tjänar" efterrätt med en ansträngande träning), eller att de inte förtjänar att äta så mycket Om de inte rör sig så mycket. Relaterat till det är också skimping på portionsstorlekar, som är (i pandemiska och icke-pandemiska tider) något som jag ser som ett kännetecken för dietkultur som är väldigt, mycket subtilt. Sedan när människor begränsar sitt ätande hela dagen, binge de ofta på natten och på helgerna, vilket får dem att känna sig utan kontroll med mat. De känner att de äter känslomässigt eller äter när de redan är fulla, då återinför de begränsningar för att återfå kontrollen. Begränsningarna leder till mer bingeing ... det är en ond cykel.

Du är inte den som är trasig; Du är inte den som misslyckades. Det är faktiskt dieter som misslyckas.

Vi skulle inte ens nödvändigtvis tänka att begränsa vårt ätande och försöka krympa våra kroppar, men om det inte var för det kulturella mandatet som vi skulle göra för att göra det. Många människor har historier om trauma, att retas i skolan; att skamas av sina föräldrar, vårdgivare, läkare eller andra myndighetssiffror. Störda ätbeteenden utvecklas ibland som svar på det traumat som ett sätt att försöka klara det som innebär att du ändrar din kropp så att du inte kommer att bli utsatt för det stigmatiseringen. Det är helt förståeligt i denna kultur, och ändå är människor inte ansvariga för att undkomma viktstigma genom att krympa deras kroppar; Det är verkligen samhällets jobb att inte stigmatisera människor för det första.

Bost-hemma-beställningar har lyfts i många områden, men effekterna av karantän (och de kaotiska effekterna av den pågående pandemin) kommer sannolikt att dröja länge. När du undersöker din relation med mat är det verkligen viktigt att ha medkänsla för dig själv inför allt detta. Verktygen för dietkultur-vår självstraff, skuld och begränsning inför bingeing-fungerar inte. Vi ser att det inte fungerar från forskningen, och människor känner att det inte fungerar i sina levande upplevelser när de går tillbaka och verkligen tittar på saker. Vi behöver ett annat sätt, och närma sig mat och äta med självkänsla har visat sig leda till bättre resultat och främja återhämtning från störd ätande.

Det enklaste sättet för människor att förstå självmedkänsla är att tänka på hur du skulle prata med en vän eller en älskad i samma situation. Nästan alla jag någonsin har pratat med om detta erkänner att de är oändligt vänligare för andra människor i sitt liv än de är för sig själva. Mjukgöra något av det språk du använder med dig själv. Ge dig själv fördelen med tvivel.

Det är också viktigt att känna igen dietkulturcykeln i dig själv. Kom ihåg att begränsningen kan driva bingeing och att det är ett riktigt naturligt, fysiologiskt svar på berövningen. Bingeing är inte något att skylla och skämma dig själv för. Det är inte ett resultat av bristen på viljestyrka. Det är inte så att du gjorde något fel. Din kropp tog hand om dig-även när du försökte utöva all viljestyrka du kunde samla. Du är inte den som är trasig; Du är inte den som misslyckades. Det är faktiskt dieter som misslyckas.

Om du kan börja inse att den skuld och skam som du kanske känner är faktiskt systemiska problem, att du inte är ensam om att känna dessa saker, och det finns kraftfulla krafter som är utformade för att få dig att känna dessa saker, tror jag att det kan hjälpa Du skapar lite rättfärdig ilska att du kan peka i den riktning där den hör hemma. Inte mot dig själv, utan mot dietkultur. Detta system säger till dig att under en global Pandemik, du bör polisera storleken på din kropp istället för att ta hand om din mentala hälsa och den för de omkring dig. Och det är skitsnack.

Som sagt till Kells McPhillips.