Dina hormoner vill hjälpa dig att trivas. Så här låter du dem göra det

Annie Tomlin: Den här boken introducerar ett koncept som heter The Infradian Rhythm. Vad är det, i ett nötskal?

Alisa Vitti: Det finns många olika biologiska rytmer. Vi har den cirkadiska rytmen, vilket är något som vi upplever under 24 timmar. Vi har den ultradiska rytmen, som är saker som vi upplever som är kortare än en 24-timmarsperiod. Och vi har de infradiska rytmerna, som är cykler som är längre än 24 timmars period-och för kvinnor upplever vi det i vår månatliga cykel mest märkbart, och det visar sig att det påverkar kroppens nyckelsystem.

"Våra hormoner är en kraftfull gåva."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Varför har vi inte hört talas om det redan?

Alisa Vitti: Det finns några orsaker. För det första har forskning inom medicin, fitness och näring historiskt fokuserat på manlig biologi. Kvinnlig biologi förbises. Dessutom är kronobiologi fortfarande ett relativt ungt fält; Människor förstår just nu att det finns något som kallas en cirkadisk rytm och att det måste stöds med livsstilsjusteringar. För det tredje har vi i vår kultur en historia av att inte ge ett namn till kvinnliga biologiska upplevelser, så vi tenderar att ha en brist på ordförråd för att beskriva vår biologiska verklighet.

Annie Tomlin: Så är den infradiska rytmen samma som vår månatliga cykel?

Alisa Vitti: Inte exakt. Det är ett av sätten vi upplever det, men det är bara en aspekt av rytmen. Det som är så viktigt är att kvinnor ska förstå att vi med denna infradiska rytm måste förstå hur vi ska sluta störa det. Annars har det negativa effekter på sex system: hjärnan, mikrobiomet, metabolismen, stressresponssystemet, immunsystemet och reproduktionssystemen. När vi optimerar och tar hand om den infradiska rytmen-precis som när du börjar ta hand om din cirkadiska rytm-du har mer energi, får du bättre sömn och din kropp fungerar som den ska.

Annie Tomlin: Gäller detta endast för vuxna kvinnor? Eller är det för alla kvinnor i alla livsstadier?

Alisa Vitti: Den infradiska rytmen är aktiv från pubertet till menopaus endast ungefär fyra decennier, och det är därför den är så dyrbar. Eftersom i vilken grad du stöder och anpassa dig till din infradiska rytm kommer att påverka kvaliteten på din hälsa och livet både medan det är aktivt och efter menopausalt. Även om det är aktivt har du tillgång till all denna fantastiska fluktuerande kreativa, produktiva, uppfinningsrika energi att tillämpa på alla dessa olika stora livsområden.

Annie Tomlin: Vilken typ av forskning ledde dig till detta koncept?

Alisa Vitti: Nästan 20 år med att ta hand om kvinnor: titta på deras hormonella frågor och skriva Womancode, som tittade på grundorsakerna till endokrin störning. Jag sa till mig själv, "Det måste finnas en djupare anledning bakom denna epidemi av kvinnor med hormonella problem."Över 50% av kvinnorna kämpar med hormonella frågor; fertilitetsproblem och periodstörningar ökar. Varför händer det här? Bortsett från den endokrina störningen, vad mer har förbises?

Jag är forskare. Jag tycker att det är viktigt för oss att ha fakta eftersom vi har en hel kulturell berättelse som säger att vara kvinnlig och att ha den biologiska drivkraften att vara dynamisk eller fluktuerande är på något sätt ett ansvar. Det är giftig propaganda baserad på helt felaktig vetenskap. Sanningen är att kvinnor har ett extremt komplicerat, effektivt, kraftfullt system från din hjärna till dina äggstockar. Denna spännande rytm skapar förutsägbart en dynamisk skiftande energi i din kropp-och det är en sådan gåva.

"Kvinnor har ett extremt komplicerat, effektivt, kraftfullt system från din hjärna till dina äggstockar."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Kan du gå mig genom cykelsynkroniseringsmetoden?

Alisa Vitti: Cykelsynkroniseringsmetoden är den praxis jag skapade för att hjälpa mig själv och kvinnor att leva i linje med vår infradiska rytm. Det är verkligen enkelt och logiskt och viktigast, baserat på din biologi! Du har fyra förutsägbara hormonella faser på en månad. Du ändrar vad du äter och ändrar vilka träning du gör för att matcha metaboliska och kortisolförändringar du upplever varje månad. Du organiserar också dina dagliga uppgifter för att vara i optimal anpassning till neurohormonalt fokus som finns i varje fas.

Annie Tomlin: Vilken typ av förändringar ser människor från att göra detta?

Alisa Vitti: Ett sätt att beskriva det är i det omvända-medan du lever i ett kontinuerligt tillstånd av infradisk störning, känner du dig dränerad i slutet av varje dag, och den känslan blir särskilt värre under andra hälften av din cykel. Efter månader kan du utveckla en faktisk hormonell obalans. Du känner dig aldrig så tydlig som du vill vara. Det blir din norm. Men när du börjar anpassa dessa grundläggande egenvårdspraxis är energinviten dramatisk. Genom att stödja den infradiska rytmen ökar du energi, minskar kortisolnivåerna, håller blodsockret stabilt, främjar effektiv avgiftning och en balanserad mikrobiom, näring av korrekta hormonnivåer och främjar kognitiv hälsa. Det är det mest eleganta och effektiva sättet att ta hand om dig själv under dina reproduktiva år.

"Historien vi berättar om kvinnliga hormoner är en skurk."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Det är intressant att du tar upp energi. Så många kvinnor, särskilt unga kvinnor, äter bra och tränar-men de klagar fortfarande på att känna sig tillbringade.

Alisa Vitti: Att ignorera vår infradiska rytm leder till Big-Time Burnout. Till exempel är din ämnesomsättning långsammare i hälften av din cykel och snabbare i en annan hälft av din cykel. Så själva idén att du skulle ha ett sätt att äta, en kombination av makronäringsämnen, varje dag under månaden är helt ologisk mot bakgrund av den vetenskapliga verkligheten i din metaboliska skift.

Återigen kommer detta tillbaka till kulturell konditionering. För människor som har manliga hormoner, deras hormonella mönster göra Följ Circadian Timing. Att äta och träna på samma sätt varje dag optimerar deras hormonella biologiska rytmer. Från en kvinnlig hormon synvinkel, att äta på samma sätt varje dag i månaden gör att du utför suboptimalt. Och då klandrar kvinnor sig att de inte har försökt hårt nog att "hålla fast vid det", men det är inte dem-det är att de följer vägledning som är avsedd för en annan biologisk rytm!

Annie Tomlin: Vad önskar du att fler visste om kvinnliga hormoner i allmänhet?

Alisa Vitti: Kvinnor lär oss att vi inte kan lita på oss själva på grund av våra hormonella fluktuationer. Historien vi berättar om kvinnliga hormoner är en skurk. Men den här boken utökar den dygdiga historien om vad jag tror att vi skall berätta för oss runt vår biologi och våra hormoner och vår infradiska rytm-att nyckeln till ditt välbefinnande är inte det du gör så mycket som när du gör det. Våra hormoner är en kraftfull gåva.

Mer från Alisa Vitti: Lär dig hur du biohackar dina orgasmer och lär dig sedan att stoppa hormonella utbrott innan de börjar.