Din guide till att ha en ultradetoxifierande bastuupplevelse

Du kan detox med juice, kosttillskott eller till och med genom att träna. Men utan tvekan det enklaste sättet att ge din kropp en uppdatering-särskilt i den döda av vintern-är genom att umgås i en bastu eller ångrum.

Lätt, det vill säga om du vet vad du gör. Faktum är att det finns så mycket mer att svettas ut än att bara slå in en handduk runt bröstet och umgås på en träbänk. Vad är hemligheten med att få din DIY -spa -dag att fungera för dig?

Ange hydroterapi eller hot-kalla ritualer. "Hydroterapi hjälper till att frigöra endorfiner och ökade nivåer av melatonin," säger Liz Tortolani, grundare av Citywell, ett (Super Instagram-vänligt) butiksbadhus i det som i princip är min drömversion av en Brooklyn-lägenhet. Inuti finns det moderna chic-duschar, ett ångrum och en lounge fylld med råa nötter, färskbryggda teer, målarböcker och helt naturliga skönhetsprodukter, medan utanför är en trädgårdsoas med en bulltunna i jumbo-storleken, en dusch i regnstil och en just installerad bastu i retro-stil (infoga hjärt-ögon emoji här).

"Din kropp kommer att känna som om den bara gjorde ett stort träning, för i huvudsak gjorde det."

"Elementens ordning är viktig, eftersom du långsamt förbereder din kropp för den mer intensiva heta och kalla," tillägger Tortolani. Följ en specifik struktur som hon är finjusterad efter år av övning-och du kommer att skörda stora fördelar. "Det är riktigt bra för att koppla av musklerna, sänka din hjärtfrekvens, hjälpa till med cirkulation och matsmältning, främja bättre sömn-listan fortsätter," säger Brooklynite. (Lägg märke till hur alla som lämnar ett badhus alltid ser helt zen?)

Inte bara liknar Tortolani processen till intervallträning, utan hon föreslår också att du arbetar i övningen på faktiska vilodagar. "Din kropp kommer att känna som om den bara gjorde en stor träning, för i huvudsak gjorde det det," säger hon och pekar på den endorfinrush du känner efter att ha fördjupat dig själv i extremt varm-dåliga temperaturer. "Alla dina sinnen blir ökade i dessa element," tillägger hon.

Naturligtvis, när du hanterar sådana temperaturfluktuationer, glöm inte att ge dig själv ordentliga pauser och hålla en vattenflaska till hands. "Det är viktigt att inte överhettas dig själv", säger Tortolani. "Ta saker stegvis när din kropp justeras, och hydrering är nyckeln."Två omgångar kommer att träffa den söta platsen och lämna dig att känna dig helt föryngrad och salig.

Och om du inte kan ta dig till ett badhus kan du göra ditt eget på Home-Tortolani rekommenderar först blötläggning i ett Epsom-saltbad och sedan tar en sval dusch följt av en het och sedan upprepa.

Fortsätt läsa för att lära sig stegen till en livsförändrande hydroterapisession.

Steg 1: Skölj

Det första steget är att förbereda din kropp för de mer intensiva temperaturerna. "Jag kallar detta en tempererad dusch", säger Tortolani. "Det är att acklimatisera din kropp och rengöra dagen energiskt och bokstavligen, sedan få din kroppstemperatur till en tempererad plats."

2. Bli ångande

Tid att värma upp saker upp-Tortolani säger att nästa stopp ska vara ångrummet. "Ångan hjälper till att förbättra din andning, lindra trängsel och hjälper din kropp att börja slappna av," säger hon. "Det är ett bra sätt att långsamt starta avgiftningsprocessen."

En annan bonus? Dina porer öppnas, så akne-orsakande bakterier och uppbyggnad kommer att släppas ut i tunn (ångande) luft. Tortolani råder att bo i ångbadet i 5-7 minuter.

3. Slå duschen igen

Nästa är det tillbaka till duschen men det kommer inte att vara så lätt som den första. "Denna sköljning är svalare än din första eftersom du vill börja spola ut systemet," säger Tortolani. "Försök att göra det svalare eller kallt och massera verkligen de stora lymfkörtelområdena för att påskynda processen."Det inkluderar din nacke, armhålor och ljumskområden.

Även om det kan vara svårt att ta en dusch som är lägre än din kroppstemperatur, lovar hon att det kommer att vara värt det ± och dina endorfiner kommer definitivt att vara på hög varning (ja, det är bra).

4. Njut av ett varmt bad

"Att koppla av i varmt vatten är särskilt bra för att släppa muskelspänning", säger Tortolani. "Det hjälper också till med inflammation och alla nervproblem. Det är en fantastisk känsla att låta din kropp vara viktlös, vilket vi inte är så ofta."

Hon rekommenderar att du kommer i vattnet upp till din nacke (inget behov av att sänka) i ungefär 10 minuter-en badtunna är idealisk, men alla varmt bad kommer att göra. Du kan också ta en cool dusch om du vill efteråt också, men det är inte nödvändigt.

5. Bastid

En bastu ger en torr värmeupplevelse, som är en fin sammansättning till fukten från ångbadet och kommer med sina egna förmåner. "Bastun är särskilt bra för att lindra spänningen, öka blodflödet och kan till och med hjälpa till med migrän," säger Tortolani.

När du har tagit djupa andetag i den mysiga trälätten kan du till och med märka en glöd efter att ha kommit 7-10 minuter senare. Det beror på att, som Tortolani påpekar, alla den ökade blodcirkulationen leder till en avundsvärd utstrålning.

6. Ta det lugnt

Tortolani rekommenderar att du avslutar din rutin med den kallaste duschen av alla (eller, om du är nära en, var den personen som hoppar i det kalla steget). "Detta är viktigt eftersom ju varmare ditt system är, desto bättre kommer det att känna," säger hon. Avstängning av dig själv för den insta-kyla får dig mer än bara skryträtt: "Kylan kommer verkligen att stimulera din kropp och spola ut allt det gamla blodet. Det hjälper till att flytta alla system i kroppen, från din nervösa till dina matsmältningssystem."

Har problem med kalla duschar? (Jag vet hur det känns.) "Bli så varmt som du kan i bastun, försök sedan flin och bära den," säger Tortolani. "En handhållen dusch gör det lite enklare, så att du kan börja med det precis under dina armar och slå alla lymfatiska hotspots."Upprepa hela processen om tiden tillåter. I slutändan kommer känslan att vara väl värt det.

Det finns andra sätt att självvård kan prova, för liknande detta vetenskapsstödda sätt att öka ditt humör.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.