<p><strong>Krypa ihop:</strong> Tillbaka i bordsskivpositionen med benen upp, placera händerna bakom huvudet med fingrarna sammanflätade och tummen pekar ner. Lyft armbågarna något, skala sedan huvudet och bröstet upp i en lock. Sänk sedan ner huvudet och bröstet ner. Andas ut att krypa upp, föra bröstet till låren, andas in för att sänka. Håll huvudet tungt i dina händer. Gör 10 reps.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Nu kombinerar vi båda dessa drag för mer av en utmaning. Kom i bordsskivan med händerna bakom huvudet. När du krullar huvudet och bröstet, knackar du på en av tårna ner mot mattan. Ta sedan tillbaka allt i startpositionen när du andas ut och andas sedan in när du sänker ditt motsatta ben. Du kan ta ner båda benen tillsammans för mer av en utmaning. Gör 10 reps.</p> <p><strong>Oblique Curl med benlyft-Rätt:</strong> Med dina händer sammanflätade bakom huvudet, förläng ryggraden och krulla huvudet och bröstet upp, vridning till höger sida när du lyfter upp benet i bordsskivan. Sänk sedan ner nästan hela vägen till mattan, kom sedan rakt upp igen, andas ut för att vrida, inandas för att komma tillbaka in. Tänk på att din motsatta axel räcker till utsidan av låret. Gör 10 reps.</p> <p><strong>Benförlängning-vänster:</strong> Håll vid din sista curl, lyft upp lite högre och lyft ditt motsatta ben i bordsskivan. Sedan kommer ditt motsatta ben att sträcka sig ut och sedan vika in. Andas ut att förlänga, andas in för att fälla in. Var noga. Knäet i bordsskivan bör förbli direkt över höften. Gör 10 reps.</p> <p><strong>Bencirkel:</strong> Håll vid din sista förlängning, cirkel sedan ditt utökade ben för fem reps i en riktning, sedan fem i den andra. Kram sedan knän i bröstet och bergsidan vid sida.</p> <p><strong>Oblique Curl med benlyft-vänster:</strong> Gör 10 reps av detta på din vänstra sida.</p> <p><strong>Benförlängning-höger:</strong> Håll i din curl och förläng ditt högra ben för 10 reps.</p> <p><strong>Bencirkel:</strong> Gör små cirklar med ditt utökade ben i en riktning i fem och vända sedan i fem.</p> <p><strong>Höftdopp-vänster:</strong> Ta ner underarmen. Du kan göra sidplanken från knäna, med armbågen i linje med knäna när du lyfter in i en sidoplank. Eller så kan du göra en fullständig variation på tårlyftningen upp och steg ett ben framför och plantera bakre foten så att ytterkanten ansluter till mattan. Din övre arm når mot taket. Dra in din abs och revben och doppa ner höfterna, lyft sedan upp från midjan. Andas in för att sänka, andas ut att lyfta, aldrig vidrör golvet med din nedre höft. Gör detta för 10 reps.</p> <p><strong>Pike Twist-Left:</strong> Komma upp på din hand, fingrarna pekar bort från dig. På samma sida plankuppsättning som du valde räcker din övre arm. Andas ut för att nå topphanden mot den bakre vristen och öppna sedan tillbaka till en sidoplank. Lyft höfterna högt, andas in för att öppna, andas ut för att krulla under. Tänk på att dina höfter räcker mot taket och öppnar dem. Gör 10 reps.</p> <p><strong>Hip Dip-Right:</strong> Gör 10 reps på din högra sida.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Gör 10 reps på din högra sida.</p> <p><strong>Knädrag-left:</strong> Från hög plankposition, dra ditt vänstra knä in mot en sida, steg det tillbaka och sedan ta det över till motsatt sida och steg sedan tillbaka den. Ta med ditt vänstra ben till samma armbåge, sedan över. Andas ut när du drar in, andas in för att ta tillbaka det. Gör fem på varje sida, håll dina höfter jämn och hjärta lyser framåt.</p> <p><strong>Knädrag-rätt:</strong> Upprepa med ditt högra knä.</p> <p><strong>Slow Motion Mountain Climber:</strong> Från hög plankposition, växla knäna in i bröstet för en riktigt långsam rörelse bergsklättrare. Håll bröstet lyft, höfter nivå och rör dig med kontroll. Håll en liten mikroböj i armbågen så att de inte är låsta. Gör detta för 10 reps, då är du klar.</p> <p><strong>BTW, här är hur ofta du bör ändra träning, baserat på många års forskning. Och det är så du engagerar din kärna när du tränar, så att din abs är * alltid * i brand. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Hur man skapar en avsiktsbaserad yogapraxis för en känslomässig frigöring</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Denna 15-minuters lägre kroppsreglage-träning riktar sig till små och stora muskler lika »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Bara dansa ny forskning visar hälsofördelarna med att skaka byte" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/just-dance-new-research-shows-the-health-benefits-of-booty-shaking">Bara dansa ny forskning visar hälsofördelarna med att skaka byte</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Stephanie Castillo för förebyggande.comso du tror att du inte kan dansa? Vi är här för att säga a... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Den gröna juicen du ska dricka varm" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-green-juice-youre-supposed-to-drink-warm">Den gröna juicen du ska dricka varm</a> </div> <div class="white-news__text"> Din vana med gröna juice-en dag blev bara varmare.Möt den ayurvediska en-dagen, en grön juice/soppa ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Vad som hände när den blonda vegan inte var vegan längre" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/what-happened-when-the-blonde-vegan-wasnt-vegan-anymore">Vad som hände när den blonda vegan inte var vegan längre</a> </div> <div class="white-news__text"> På en ny natt i sin lägenhet i New York City befann sig Jordan Younger frenetiskt att ringa sin webb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/erik-larsson">Erik Larsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Vinterhudvården hackar som är nödvändiga för att glöda genom tundra-liknande väder</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Träning för att vara en snurrinstruktör är svårare än det ser ut som Here's What Happen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Tegel-och-murbrukstriden för att bli nästa Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Ökningen av tanken varför träningstanken nu trummar T-tröjan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">De lyckligaste (och hälsosammaste) jobben i Amerika</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Frågesport Det renoverade rena sminkutseendet du behöver för hösten (testad av våra redaktörer)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Armhåla detoxer är alla rasande men gör de * verkligen * fungerar? Här är vad derms har att säga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 helt naturliga tvålar som du faktiskt vill tvätta ansiktet med</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Kylskåp look bok josie maran</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Janet-Jones.VixenWorkout.DavidAlvarezPhotography_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/vixen-workout-is-creating-an-army-of-dance-cardio-divas">Vixen Workout skapar en armé av dans cardio divas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
