Din omfattande guide för att träna om du har IBS

I den andra änden av spektrumet kan dock verkligen intensiv träning vara grov på tillståndet. "Extrem träning som Marathon Running eller Iron Man -händelser kan orsaka symtom som liknar IBS," säger Dr. Präst. Enligt dr. Sonpal, "Skip -övningar som skramlar kroppen som hopprep, springa, fotboll, basket och volleyboll."Så kanske undvik burpees och andra högintensiva saker om du är orolig för en uppblåsning.

De mer tarmvänliga fitnessregimerna att följa inkluderar mycket mer måttliga metoder. "Jag föreslår att jag går över att gå över att springa eftersom den höga effekten av att springa kan störa GI -kanalen," säger Dr. Sonpal. "Mild yoga är också ett mycket bra val för dem med IBS, liksom cykelturer med låg intensitet, pilates och simning. Ett hembaserat gym är också en bra idé för dem som behöver ta ofta toalettpauser."

På detta sätt skördar du fortfarande fördelarna med träning-som kan hjälpa till med förbättrad sömn, energi och fysisk funktion, enligt Dr. Präst. "Stress är känt för att vara en av orsakerna till IBS, och människor med IBS är mer känsliga för stressinducerade buksymtom," säger Dr. Sonpal. "Motion är till hjälp för att höja endorfiner och minska stress, vilket kan innebära minskade IBS-och-träning hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre."

Som sagt, här är de läkare som godkänts tips för att träna med IBS:

1. "Drick inte det morgon varmt kaffe eller kopp te", säger Dr. Sonpal. "Koffein och varma drycker kan orsaka sammandragningar i magen."
2. "Konsumera inte gasframkallande mat före träning", säger han.
3. "Dags att träna att sammanfalla med när dina tarmar är lugnare och tystare", säger Dr. Sonpal.
4. "Undvik att äta två timmar innan du tränar", säger han. "Att schemalägga ett träningspass på morgonen kan vara en bra idé så att du inte möter hungerpangs."

På samma sätt, här är hur träning kan orsaka uppblåsthet (ja, verkligen). Men här är hur man gör en Nauli Hatha Yoga Breathing Practice för att ladda din matsmältning.