Du kanske är skyldig till karantänfubbing om du läser detta på din telefon just nu

Naturligtvis när du do Slå upp från din telefonskärm, du kommer så småningom att märka att du handlar med äkta mänsklig anslutning-en sällsynt vara just nu-med din telefon. Det är därför både Howard och Dr. O'Reilly föreslår att du väljer vissa tider på dagen för att karantänera din telefon och ge din odelade uppmärksamhet på din relation. "Att minimera tekniken kan vara enklare och mer framgångsrik om du väljer specifika strategier och rullar ut dem, en åt gången, i motsats till att försöka granska hela din livsstil eller försöka ändra allt på en gång," säger Dr. O'Reilly. Nedan ger hon och Howard fem sätt att stoppa partnerfubbing en gång för alla.

5 sätt att hindra partner för att skapa en pandemi i din relation

1. Håller med om telefonfria fickor med tidsstart med middag

"Tidigare behövde vi inte gå ut ur vårt sätt att ta en teknisk break, men att lämna telefonerna hemma-eller lägga sig i ett annat rum om du äter hemma-är ett enkelt sätt att säkerställa att du är närvarande och ansluten till din partner, säger Dr. O'Reilly. Fråga din partner om de är coola med att göra middagstid till ett teknikfritt utrymme och njut av varandras företag.

2. Gör en punkt att gå på telefonlösa, meningslösa promenader tillsammans

En av dr. O'Reilly's go-to-rekommendationer är att suga upp sommarvädret med en promenad. Bara, istället för att förlita dig på din telefon för navigering, vandra ihop lite, vända ner en gata som du inte har sett förut och göra ett spel för att hitta dig hem med bara hjälp av varandra. "Tekniken är storslagen och kan hjälpa dig att se mer relevanta platser på kortare tid, men den kan också förringa upptäckten och spänningen hos det okända," säger Dr. O'Reilly. "En gång i taget, oavsett om du är på semester och utforskar en ny stad eller helt enkelt vandrar på gatorna i ditt eget område, väljer du att lämna kartan hemma så att du kan upptäcka nya gator, kaféer, parker eller arkitektoniska funktioner på egen hand."

3. Kolla in med din betydande andra innan du börjar en konversation

Låt oss säga att din betydande andra kontrollerar sin telefon, och du vill fråga dem om diskmaskinen är ren eller smutsig och diskutera vad som ska vara på menyn för kvällens middag. Innan du dyker in, ställ dem en enkel fråga: "Är det en bra tid att prata?"

"Om en person är upptagen, se till att föreslå en bättre tid. Till exempel kan du säga, nu är det inte den bästa tiden för mig, men jag kommer att vara tillgänglig på en timme, kommer det att fungera? Samarbeta om en ömsesidigt bekväm tid att prata, säger Howard.

4. Inga telefoner i sovrummet

Detta är en av Arianna Huffingtons sömnregler och Dr. O'Reilly säger att det kan gynna din relation lika mycket som din sömn. "Vi gör alla ursäkter för att hålla vår telefon bredvid oss ​​i sovrummet. Vi säger: 'Jag använder det som mitt larm' eller 'Jag använder det för att koppla av."Även om du lämnar din telefon i ett annat rum kan få dig att känna dig obekväm till en början, kommer det att göra underverk för ditt humör, sömn och sexliv," säger hon.

5. Känner igen när du använder phubbing för att maskera andra relationsproblem

"Skyll inte på teknik för relationsproblem när det är ditt beteende som i slutändan leder till friktion, sinneslöshet och konflikt," säger Dr. O'Reilly. "Du är ansvarig för hur du använder din telefon, så ta kontrollen och gör ändringar idag om du känner att dina telefonvanor stör dig i din relation eller livstillfredsställelse."Vi tenderar att använda våra skärmar som syndabockar mycket, så var försiktig när du befinner dig som faller in i det mönstret i relationer och därefter.