Du kan hoppa över gymmet * detta * många gånger innan du tappar din motivation

"På de dagar där du helt enkelt inte hittar tid att träna, prioritera hälsosammare vanor och se till att du gör allt annat rätt," säger Rakofsky. "Ta till exempel trappan och inte hissen, eller undvik tillsatt socker. Att göra detta kommer att upprätthålla ditt positiva momentum som om du hade tränat den dagen. Att förstå vikten av att vara vänligare för dig själv och din process är kritisk. I slutet av dagen gör du det här för dig, så var inte hård mot dig själv."

Att hålla jämna steg med dina träningspass, äta en hälsosam kost, spendera tid med vänner och familj och kontrollera allt annat från din dagliga uppgiftslista i livet är svårt när du också arbetar ett heltidsjobb. En tydlig avsikt och syfte, säger Rakofsky, hindra dig från att låta misslyckande få det bästa av dig. Du vet hur viktiga dina mål är och du vill nå dem. Och om du håller det fronten av sinnet, är du bara bra-även om du saknar några träningspass på vägen.

Om du behöver lite extra gymmotivation kan du prova den ultimata spellistan från Spotify. Majoriteten av människor säger också att ha trevliga aktivkläder driver dem att träna mer.