Du kan göra dessa supert tillfredsställande, uppblåsta recept på 15 minuter (eller mindre!)

Det finns några livsmedel du känna till kan göra dig uppblåst, som öl eller ost. Men tarmdrama kan smyga på dig också. Även sallad kan vara den skyldige-salladen!

Så hur man stressar mindre när det är måltid? (För hej, du har redan tillräckligt med det i ditt liv.)

Om du upplever den irriterande obekväma känslan på reg, kan du hålla fast vid en lågfodkad diet vara svaret på dina desperata matsmältningsböner. Har aldrig hört talas om det? Förkortningen står för fem olika typer av kortkedjiga kolhydrater som alla är kopplade till att orsaka alla slags mage-problem. Mycket av överraskande livsmedel finns på no-bueno-listan (hej, broccoli!), som gör New York City-baserade dietist Danielle Capalino, MSPH, RD: s nya bok Frisk tarm, platt mage en bloat-busting bibel.

Alla recept är låg-fodmap, använder bara en handfull ingredienser och kan göras på 15 minuter eller mindre. (Återigen: Stress mindre!) Här delar hon några av sina favoriter.

Bläddra ner för 3 tarmvänliga recept som bara tar 15 minuter att göra och hjälpa till att begränsa uppblåsningen också.

Gårdsomelett med paprika och spenat

Ger 2 portioner

Ingredienser
Olivolja
1/2 tärnad paprika (röd, gul eller grön)
1/2 kopp spenat
4 stora ägg
1/4 kopp laktosfri mjölk
Salt och nymalet svartpeppar, för smaksättning

1. Värm en stekpanna på medelhög värme och täcka lätt med olivolja. Koka paprika och spenat i några minuter tills spenaten är vissna och pepparen har mjukat.

2. Vispa ihop äggen och mjölken i en skål. Häll äggen på grönsaksblandningen i stekpannan och koka tills det är något inställt, ungefär två minuter, och placera dina omeletttillägg på äggens mitt innan äggen har ställts in. Vik omeletten i hälften och fortsätt att laga tills äggen är helt kokta.

Andra lågfodrar omelett fyllmedel:
Avokado
Bacon
Cheddar
Gräslök
Feta
Paprika
Rökt lax

Gröna bönor med mandlar

Ger 2 portioner

Ingredienser
2 msk skivade mandlar
1 msk sesamfrön
1 msk sesamolja, helst rostad
1 msk grapeseedolja
12 oz. gröna bönor, trimmade

1. Placera mandlarna i en torr stekpanna på medelhög värme och rostat bröd i en till två minuter, tills de börjar bli doftande, men inte brinnande. Ta bort från värmen och överför till en skål. Upprepa processen med sesamfrön och placera dem i samma skål som mandlarna. (Du vill rostat bröd mandlar och sesamfrön separat eftersom de kan behöva rostat bröd under olika tider och det skulle vara svårt att ta bort bara det ena eller det andra om pannan delas.)

2. Värm sesamoljan och grapeseed olja i en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt de gröna bönorna. Sänk värmen till medium-låg och koka i fem till sju minuter, titta på att se till att det inte brinner. De gröna bönorna bör börja blåsan. Ta bort de gröna bönorna från värmen och rör om de rostade mandlarna och sesamfrön.

Kokosskorpad kyckling

Ger 2 portioner

Ingredienser
1 1/2 tsk kokosnötsolja
1 1/2 tsk ren lönnsirap
2 msk kokosmjölk
1/3 kopp fint strimlad osötad kokosnöt
1/2 kopp osötad brun ris spannmål
1/8 tsk havssalt
1/4 tsk nymalet svartpeppar
Två 4-oz. hudfria, benfria kycklingbröst, skär i remsor eller kycklinganbud

1. Förvärm ugnen till 400 ° F. Täck en bakplåt med kokosnötsoljan och lägg åt sidan.

2. Placera lönnsirap och kokosmjölk i en medium skål och blanda väl. Placera den strimlade kokosnöten, brunt ris spannmål, salt och peppar i en zip-topp plastpåse och krossa väl. Muddra kycklingremsorna i kokosmjölkblandningen och placera några åt gången i påsen, för att täcka med kokosnötsblandningen. Överför till den förberedda bakplåten. Grädda i sju till åtta minuter per sida, tills kycklingen är tillagad till 165 ° F.

Dessa rätter kan lätt kopplas ihop med en antiinflammatorisk dryck, vilket kommer att göra din tarm extra Lycklig. Och på helgerna, hur är det med detta humörförstärkande pannkakrecept?