Du kan bokstavligen göra denna 5-rörelse fullkroppsövning medan du ligger ner

3. Ihålig kroppshåll: Pressa in din kärna för att lyfta armarna och benen från marken effektivt ihåligt ut din kropp så att din rumpa, rygg och axlar är de enda saker som rör golvet och håll.

4. Hantelskallar krossar: Håll en uppsättning hantlar rakt upp över huvudet, parallellt med din kropp. Doppa dem långsamt tillbaka mot axlarna så att de kommer ner på vardera sidan av ansiktet.

5. Scapular Slides: Börja på ryggen med armarna i en 90-graders vinkel. Håll tummen och pinkig vid golvet och skjut upp armarna och tillbaka till en bred "W."Håll armarna trycka på golvet och håll din kärna tätt.

För mer träningspass kan du göra på egen hand, prova Charlee Atkins 7-minuters kärnkross, eller Emily Turners lägre kroppsserie som får dina ben att känna sig som Jello. Eller för ett träningspass kan du göra utan att behöva lämna din loungestol, kolla in den nedan.