Du kan faktiskt * dricka för mycket vatten-här är vad som händer när du gör det

Om du någonsin har använt en Hydration-tracking-app-eller helt enkelt försökte ta in åtta eller flera glas vatten per dag du är sannolikt bekant med känslan som tillräckligt vatten översätter grovttill mycket. Med detta i åtanke är det nästan ofattbart att du av misstag kan dricka för mycketav det, rätt?

Jag kände på samma sätt, varför jag rullade ögonen när en vän berättade för mig att hyperjättning beskattar till kroppen och att vissa människor faktiskt behöver dricka mindre vatten. Men som det visar sig, där är en sådan sak som överindulgens när det gäller H2O.

Det resulterande tillståndet kallas hyponatremi, eller "vattenförgiftning", och även om den senare moniker gör att det låter lite sexigt eller roligt, är verkligheten allt annat än. "Vattenförgiftning hänvisar till en obalans av elektrolyter efter överdrivet vattenintag," förklarar Ryan Seltzer, associerad forskare vid övningsfysiologiforskningslaboratoriet vid UCLA School of Medicine. Detta resulterar i "farligt låga natriumnivåer", säger idrottsnutritionisten Marie Spano, MS, RD.

För att hålla koll på ditt intag när du deltar i uthållighetsaktiviteter ger Spano en enkel teknik. Innan träning råder hon, väga dig själv i minimala kläder efter att ha gått på toaletten. Väg dig sedan omedelbart efter träning, i minimala kläder med svetten torkade av och noterar exakt hur mycket vatten du drack. "Du vill inte väga mer efter träning," säger Spano. (Om du gör det är det ett bra tecken på att du ska ringa tillbaka på ditt vattenintag under ditt nästa träningspass.) För de som är intresserade av mer exakta åtgärder föreslår hon att du besöker en sportdietist för ett svettprov.

När maratonsäsongen närmar sig är detta användbar information att ha till hands för en liten delmängd av människor. Det är dock fortfarande mer troligt att du inte får tillräckligt vatten. "Drick halva din vikt i uns per dag", säger Donna Cryer, VD och koncernchef för Global Liver Institute. "Så om du väger 120 pund, dricker cirka 60 uns och mer om du tränar, är gravida eller är i värmen."(S'well) bottnar upp.

Vill veta någon annan överraskande sak du faktiskt kan överdriva det på? Grönkål, kombucha, fiber, "bra" kolesterol, och även konditionsträning. Dessa keto brownies, dock? Aldrig. (Blink blink.)