Japp, ditt mikrobiom behöver en bra vårrengöring för här är hur det du äter kan hjälpa
Efter en vinter av att vara samarbetad inomhus, slåss mot förkylningar och nå mer komfortmat kan ditt mikrobiom kastas ut ur smällen, enligt Shapiro. Hennes lösning för att komma tillbaka till Max Gut Health? "Att äta en välbalanserad diet rik med prebiotika såväl som probiotika hjälper till att återställa och antingen bygga eller stödja mikrobiomet," säger hon.
Eftersom saker som vårrengöring tenderar att dröja på din välmenande att göra-lista utan att någonsin bli korsad, här är lite incitament.
Låter tillräckligt enkelt, men eftersom saker som vårrengöring tenderar att dröja på din välmenade att göra-lista utan att någonsin bli korsad, här är lite incitament: "[Din mikrobiom] påverkar kroppsfunktioner från hälsa, vikt, matsmältning, sjukdomsförebyggande, Och mer, och forskningen börjar egentligen bara, säger Shapiro.
Så ja, det är ganska viktigt. Och om du vet något om tarmhälsa, vet du att när din tarm är i toppform, allt annat från rätt matsmältning till mindre uppblåstheter mycket bättre.
En nyckelkomponent för att granska din tarm (hur konstigt som kan låta) är probiotika, för naturligtvis. Renew Life Women's Complete 90 miljarder stöd.
Fortsätt läsa för att lära dig hur tarm hälsosamma livsmedel och kosttillskott kan ge ditt mikrobiom den våruppdatering den behöver.
Så vad ska jag äta?
Precis som du måste göra lite Konmarie-stil att organisera innan du bryter ut gummihandskarna för max glittrande ren effekt i ditt hem, måste du också göra lite prep-arbete i tarmen innan probiotika kan arbeta med sin magi.
Men istället för att bli av med någonting innebär steg en av våren rengöring av ditt mikrobiom att lägga till prebiotiska livsmedel till din diet. Chowing ner på några av Shapiros favorit prebiotiska livsmedel som gröna, kronärtskockor, svamp, fänkål, squash, vitlök, purjolök, lök, bär och äpplen hjälper till att skapa en hälsosam tarmmiljö där probiotika kan trivas.
"Livsmedel med hög fiber som grönsaker, frukt och fullkorn ger maten som de goda bakterierna kommer att matas av för att förbli friska och levande," säger Shapiro och att hålla probiotika vid liv är namnet på hela Gut-Health-spelet.
Istället för att Marie Kondo- ing din tarm, steg en av våren rengöring av ditt mikrobiom innebär att lägga till prebiotiska livsmedel till din diet.
Probiotiska rika livsmedel (som grekisk yoghurt, kimchi, kombucha och kefir) kan hjälpa på den goda bakteriefronten, men eftersom de vanligtvis ger enstaka stammar av probiotika i låga doser, får du inte det bästa för pengarna.
Shapiro konstaterar att när du väljer ett tillägg (som att förnya Life Women's Complete 90 miljarder, som innehåller 90 miljarder levande kulturer och 10 olika probiotiska stammar) eliminerar det gissningsspelet om du får tillräckligt med CFU: er och en mängd olika stammar eller 10 inte.
"[Med kosttillskott] vet du exakt vilka stammar du får och i allmänhet hur många som träffar magen och överlever syran," säger Shapiro. Kunskap är makt.
Och vilka livsmedel ska jag undvika?
Shapiro föreslår att man börjar genom att begränsa livsmedel som inte har funktionella hälsofördelar, som alkohol, koffein och bearbetat socker. Tänk sedan på vilka livsmedel som kan orsaka inflammation för dig-eftersom resten av din kropp reagerar negativt på dem, är chansen att din tarm inte vill ha någon del av dem heller.
"Livsmedel som inflammerar tarmen [...] kan skilja sig åt för varje individ och kan innehålla livsmedel som mejeri, korn och bönor," säger Shapiro. Men oavsett vad du bestämmer dig för att undvika, betonar hon vikten av att få tillräckligt med fiber (ja, prebiotika är den där Viktig).
I slutändan är vårrengöring av ditt mikrobiom verkligen så enkelt. Shapiro rekommenderar bara att du ser till att du håller dig hydratiserad (för det som inte hydrering hjälper?) och lyssna på din kropp när du går igenom processen för att se hur den reagerar på alla nya livsmedel och kosttillskott du intar. När allt kommer omkring, om din tarm är lycklig, blir du lycklig.
I samarbete med Renew Life
Toppfoto: Luxy Images
