Japp, du kan lyfta för lätt-här är vad du behöver veta

För att göra dina muskler större behöver du en tillräckligt stark stimulans som leder till nedbrytning av muskelprotein, vilket leder till att dina muskler sedan reparerar sig till det bättre. Vad innebär det, exakt? "Lyft en relativt tung vikt på 80 till 85 procent av det maximala du kan lyfta bara en gång," säger han och tillägger att du bara ska vara säker på att ha tillräckligt med återhämtningstid mellan uppsättningarna så att du kan fortsätta upprepa samma intensitet.

När det gäller att förbättra den neurala kommunikationen i dina muskler, dr. Karp säger att lyfta vikter som är ungefär 95 procent av din max, men gör bara en till tre reps per uppsättning. "När du tränar på detta sätt blir du mycket starkare utan att få större muskler, eftersom det totala antalet reps, och därför är den totala mängden proteinuppdelning," säger han.

Du kan också göra tillräckligt med reps med dina vikter (inte din tyngsta) tills muskelfel, men Dr. Schoenfeld säger att från en ökning av styrka synvinkel, "maximerar resultaten kräver användning av tunga belastningar."Så ... gå hårt eller gå hem?

Prova bondens promenadövning, som handlar om att bära tunga vikter när du går. Och här är hur man börjar viktträning om du är ny i det hela.