Yales lyckasexpert förklarar 8 strategier för att hålla sig positiva när det känns omöjligt

Istället, ta reda på vad som händer med din hjärna när du har negativa tankar och ser till DR. Santos åtta strategier för hur du kan vara positiv när du vet att du skulle dra nytta av lite upplyftande energi.

Vad händer med din hjärna när du har negativa tankar

En del av det mänskliga centrala nervsystemet är något som kallas det autonoma nervsystemet som är ansvarigt för våra ofrivilliga kroppsfunktioner, som hjärtfrekvens, matsmältning och sexuell upphetsning. Inom det autonoma nervsystemet finns det två distinkta nervsystem: det sympatiska nervsystemet (vårt "Fight or Flight" -svar) och det parasympatiska nervsystemet (alias vårt "Rest and Digest" -svar).

Våra tankar, vare sig de är negativa eller positiva, utlöser direkt ett av systemen inom det autonoma nervsystemet.

"När vi tänker negativt, slutar vi att aktivera vår kamp eller flygsystem."-Psykolog Laurie Santos, doktorsexamen

"När vi tänker negativt-varken oroar sig för framtiden eller rykte om saker som gick fel i förflutna-vi avslutar och aktiverar vår kamp eller flygsystem," säger Dr. Santos.”Det betyder att vi stänger av våra vila-och-digest-parasympatiska nervsystem-systemet vi behöver för vila, matsmältning, sexuell hälsa och alla typer av andra viktiga dagliga funktioner.”

Så hårt som det verkar dra dig ur negativitetskaninhålet, dr. Santos rekommenderar att göra det när det är möjligt eftersom ”dessa oroliga negativa simuleringar om framtiden påverkar verkligen våra kroppar på ett stort sätt.”

8 strategier för hur man håller sig positiva, enligt en lycka forskare

1. Skift till den lätta sidan av nyhetscykeln

Enligt dr. Santos, när världen känner sig allt skrämmande, måste vi veta att det fortfarande finns bra där ute och inte bara konsumerar en stadig ström av rädsla-artiklar eller nyhetssegment.

"Att försöka balansera en del av undergången och dysterheten så att du ser några av de positiva sakerna kan vara riktigt kraftfulla."-Psykolog Laurie Santos, doktorsexamen

"Du kan vara uppmärksam på vad som händer, men försök att reglera informationen om de positiva nyheterna," Dr. Säger Santos. "Att försöka balansera en del av undergången och dysterheten så att du ser några av de positiva sakerna kan vara riktigt kraftfulla."

Och ibland kan det bara innebära att du begränsar din exponering för nyheter i allmänhet. "Det jag har gjort själv är att verkligen minska mängden nyheter som jag konsumerar, särskilt innan jag lägger mig," säger Dr. Santos. "Jag har nu en regel om liknande, i princip över 6 eller 7 s.m., Jag lägger bort min telefon och är inte lika på sociala medier. Jag försöker verkligen att inte konsumera nyheterna vid den tiden."

2. Hitta saker du är tacksam för

Att hålla en tacksamhetsjournal kan hjälpa till att underlätta ångest och leda till bättre sömn, vilket kan vara anledningen till. Santos rekommenderar att du övar tacksamhet när du undrar hur du ska vara positiv.

"Vi tenderar att naturligtvis titta på krångel i livet, men att fokusera på de saker vi är tacksamma för kan få oss ur ett alltför negativt sinnestillstånd," säger Dr. Santos. ”Och om tacksamhet känns lite för tung, försök att fokusera på läckerheter. Tänk på allt du tycker är lite härligt.”

3. Använd teknisk anslutning till din fördel

Även om det verkligen finns något att säga om fördelarna med att ta en sociala medieavbrott, har sociala medier också en kraftfull förmåga att få oss att känna oss kopplade till andra.

I strängare dagar med lockdown kanske du har haft zoomyogakurser med dina vänner eller en virtuell middag med dina nära och kära, säger Dr. Santos. Men även om du är bekväm att gå ut mer kan du fortfarande dra nytta av att använda teknik för att minska pendeltiden från att träffa de människor du älskar.

När du kan välj Voice Over Text.

Du vill se till att du använder teknik för att få kontakt med vänner och familj, men också vara avsiktlig Med hur du använder det. När du kan välj Voice Over Text. "En sak att veta är att vetenskapen antyder att handlingen att avsiktligt ansluta i realtid kan vara nästan lika bra som en regelbunden social anslutning," Dr. Säger Santos. "Och så vi borde omfamna dessa mycket mer."

Om du känner dig särskilt frånkopplad från någon i ditt liv, tänk på detta som ditt tecken för att skicka dem ett röstmemo eller ringa dem.

4. Träning

Negativt tänkande kan orsaka ångest, säger Dr. Santos, och ”Ibland hjälper ett bra träningspass att reglera ditt kamp eller flygsystem.”

Att minska nämnda ångest är bara en av de många mentala hälsofördelarna med träning. Du kan välja en högintensiv träning eller kanske gå en trevlig promenad runt i grannskapet för att känna dig mer kopplad till ditt samhälle. Det viktiga är att du får din kropp att röra dig om du letar efter hur du håller dig positiv.

5. Lär dig att älska din ensamma tid

Särskilt om du är mer extrovert än introverad kan det vara utmanande att se fram emot att spendera tid ensam eftersom du troligen hellre skulle vara med andra människor, eftersom det är ett sätt du laddar upp. Ensamhet tillåter dock tid och utrymme för självvårdspraxis-liknande journalföring, meditation, läsning av tarot eller vad som helst annat ger dig glädje.

Omfamna de potentiella förmånerna för mental hälsa som ensamhet kan ge dig.

Denna sinnesskift kan faktiskt vara ett svar på frågan "hur man förblir positiv" eftersom det kan ge dig en känsla av kontroll över hur (och med vem) du tillbringar din tid. När du inte är fast av en biljon sociala skyldigheter, kanske du har utrymme att omfamna de potentiella förmånerna för mental hälsa som ensamhet kan ge dig. Eller kanske du kan till sist Få lite läsning gjort.

"[Solitude] kan faktiskt ge lite tid att återställa saker och fokusera på din egen mentala hälsa på ett sätt som kan vara svårt [annars]," säger Dr. Santos.

6. Ta ett djupt andetag

Tänker du att detta är bara för bra eller enkelt för att vara sant? Tillåta DR. Santos att förklara, med vetenskapen.

"Det låter dumt, men ett annat sätt att reglera negativt tänkande är bara genom att ta en djup mage andetag," säger hon. Dr. Santos tillägger att djup andning kan aktivera vagusnerven, som i sin tur aktiverar vårt parasympatiska system. "Att känna mindre kamp eller flygning kan hjälpa oss att fokusera mindre på alla de dåliga sakerna där ute," säger Dr. Santos.

7. Använd tidens välstånd för att lära dig mer om dig själv

Även om Covid-19 verkar mindre hopplös för vissa än tidigare, har alla fortfarande sina egna komfortnivåer så långt som att umgås med andra går (som deras rätt). Om du är någon som föredrar att stanna kvar och undrar hur du ska vara positiv kan du använda din fritid för att få mer i linje med dig själv och vara kraftfullt om du fortfarande känner dig hopplös om pandemin.

"Om du kan komma runt osäkerheten i att ha extra tid, kan det faktiskt vara en riktigt kraftfull tid att göra saker som att ta tid att journalisera om vad du tycker är mest meningsfullt eller engagera de typer av strategier som forskare som Amy Wrzesniewski Och andra brukar jobba hantverk, för att verkligen tänka på vad du tycker är mest meningsfullt i ditt arbete och en typ av plan som går framåt, säger Dr. Santos.

8. Erkänna situationens oregelbundenhet

Att komma in i år tre av pandemin kan vara anledningen till att vissa människor funderar på hur man håller sig positiva (och tbh, samma). Även om det är fantastiskt om du kan fortsätta arbeta under denna kris, är det också förståeligt om du tycker att du känner dig dimmig eller har problem med att fokusera. Medan alla dessa känslor är giltiga är det nyckeln att komma ihåg att denna situation inte är normal och inte är permanent.

Så slå inte dig själv om du inte presterar på den nivå du har tidigare och ge dig själv samma självmedkänsla som du skulle ge till en vän som går igenom den typen av samma sak.

Oavsett vad som har fått dig ner i dessa dagar, kom ihåg att omständigheterna kommer att förändras till det bättre. Den där, i sig själv är ett svar på hur man kan vara positiv när det verkar omöjligt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.