Arbeta varje muskel i kroppen genom att perfektionera kettlebell -svängningen

Kettlebell Swings är en av dessa fitnessrörelser som kan se lätt ut, men att göra dem ordentligt är faktiskt vad som helst men lätt som en plätt. På grund av hur enkla de verkar är formen lätt att krossa, och när du gör det fel får du inte ut det mesta. Så vi tappade tränaren Roxie Jones för att visa oss hur man gör en kettlebell sväng på rätt väg.

Enligt Jones finns det några saker som nästan alla krossar när det gäller kettlebell gungor som får dem att missa rörelsens fullkroppsfördelar, men tack och lov är de lätta att upptäcka. Till exempel är ryggen när du tar upp vikten ett berättande tecken på att din kärna inte är ordentligt engagerad. På samma sätt innebär att motstå det momentum som bär höfterna tillbaka (och håller dem stilla) att du inte använder din fulla kraft eller rörelseutbud. Men det värsta brottet, säger Jones, böjer knäna för långt, vilket förvandlar flytten till en hoppning i stället för en gunga.

Att få din form rätt börjar innan du ens berör kettlebell. Börja i en deadlift -position med kettlebellen höger mellan fotleden och lyft den som om du "försöker bryta handtaget i hälften", säger Jones. Börja med en liten momentum för att få rörelsen igång och fokusera på att trycka tillbaka höfterna, låt kettlebellen bära dig. Engagera dina glutes och kärna och låt dem göra arbetet med att driva järnen framåt. När du gör flytten på rätt sätt känner du att muskler skjuter i dina glutes, hamstrings och kärna. Dessutom kommer det att öka din hjärtfrekvens för en dubbel-whammy av konditionsträning och styrketräning allt i en fall av svängning. Se videon ovan för Jones fullständiga demonstration av hur man gör en kettlebell -gunga och se till att du flyttar på rätt väg.

Kettlebell Swings är inte det enda draget som är lätt att röra sig. Så här gör du en pushup på rätt sätt och hur man äntligen behärskar din yogasolhälsning en gång för alla.