Varför ditt melatonintillskott kan krossa din kropps klocka

Med tanke på hur mycket du fantaserar om att dra på en ögonmask, krypa mellan dina lakan och stänga av världen i åtta timmar, skulle du tro att somna skulle vara lätt. Men sanningen är att miljoner människor har problem med att slå höet. För dem som letar efter en holistisk lösning-Aka inte Att slå tillbaka nyquil av de capful-melatonintillskottet har länge varit go-to. Det är bra om det är naturligt, rätt?

Melatonin är ett naturligt hormon som hjälper till att skjuta din kropp i viloläge. Men med risken att krossa dina söta drömmar säger sömnexperter att många tar melatonin på fel sätt, vilket kan orsaka beroende och vrak förödelse på din kropp.

Här två väl respekterade experter-Sömnlösningen författare w. Chris Winter, MD, (som Arianna Huffington kallade "The Sleep Whisperer") och Nick Bitz, MD, en licensierad, styrelsecertifierad naturläkare och Chief Scientific Officer för tilläggsmärket Youthory-Give deras bästa råd om rätt förfarande för att ta melatonin.

Fortsätt läsa för allt du behöver veta om att ta melatonin.

Höga doser kan leda till ett beroende

"Människor vänjer sig vid mentaliteten att mer är bättre och större är bättre, men med melatonin är mindre mer," Dr. Bitz säger. Tilläggsexperten tillägger att han ser doser på 3 till till och med 10 milligram melatonin tillgängligt på marknaden, men han rekommenderar bara 0.3 milligram eller 300 mikrogram.

"Allt över 3 milligram har verkligen en farmakologisk effekt, eller en läkemedelsliknande effekt som kan orsaka tung sedation," Dr. Bitz säger. Tung sedation kan vara något du vill ha i ögonblicket, det gör sitt jobb!-Men att ta den stora dosen mer än tre nätter i rad kan orsaka några stora problem för din kropp. "Det är när du börjar utveckla ett beroende", säger han.

Dr. Vintern håller med och säger: "Vad som händer är att din hjärna bara slutar göra melatoninet eftersom det inte tror att du behöver det längre."Ett av de vanligaste tecknen på detta är att vakna upp mitt på natten. (Roligt, rätt?)

Rätt sätt att ta melatonin

Det finns emellertid några scenarier där doppning 3 eller 5 milligram melatonin faktiskt är fördelaktigt, enligt våra experter. En är när du reser. "Om var tredje vecka måste du flyga till San Francisco för arbete eller om du åker till Nya Zeeland under livets resa och du vill träffa marken igång, det är när det faktiskt är till hjälp," Dr. Vinter säger.

En annan gång är det fördelaktigt när du drog en all-nighter för arbete och behöver lite hjälp med att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår. "Jag tycker inte att melatonin är dåligt att ta alls," dr. Vinter säger. "Du vill bara ha en plan för hur du använder den. Och tar en stor dos varje natt efter Rösten Så du kan driva rätt till sömn är inte en bra plan."

Dr. Bitz betonar det andra rätta sättet att ta melatonin: mindre doser. "Många människor saknar poängen med melatonin," säger han. "Poängen är att stödja din kropps naturliga produktion av IT-inte för att åsidosätta det medfödda svaret."Han säger att mikrodoserna är säkra att ta en nattlig bäst taget en timme före sängen och ett mycket bättre sätt att uppmuntra god sömn.

Hur man ökar din egen produktion av melatonin utan tillskott

Om du vill öka kroppens melatoninproduktion utan kosttillskott, dr. Vintern säger att du bör stänga av lamporna. "Det största du kan göra är att minska ljuset på kvällen," säger han. Han slår personligen inte på några ljusa ljus efter middagen-men dimma är okej. Och om du måste använda din dator eller vill bläddra igenom Instagram, rekommenderar han att du gör det med lite blått ljusskydd.

Detta fungerar eftersom solen går ner signaler till kroppen att det är dags att producera melatonin, men konstgjord belysning på natten kan avbryta detta direktiv. "På samma sätt vill du under dagen se till att du är mycket ljus", Dr. Vintern säger och tillägger att han håller sitt kontor ganska ljust av detta skäl.

Ett stort tips att tänka på när man överväger ett melatonintillskott är att det ska vara just det, ett tillägg. Räknar med det som en säker metod för att somna inte kommer att fungera på lång sikt, men att använda den korrekt för att ge din kropp ett boost kan göra underverk. Att veta skillnaden bör hjälpa dig att sova lätt.

För mer av DR. Vinters tips om hur man sover som en mästare, kolla in de fem saker han gör varje dag för att säkerställa en god natts sömn. Att fylla på dessa livsmedel hjälper också till att ta med zzz.