Varför toning är en stor fet lögn måste vi sluta tro

Om detta är sant, varför leder olika typer av motståndsträning till att en person slutar med långa, fasta, smala lemmar, medan en annan slutar med enorma bicepbulor som dyker ut?

Du kan inte förlänga musklerna oavsett hur mycket du tränar

Formen på din muskelstruktur handlar om din unika kropp.

Först och främst många olika faktorer-liknande kroppsstorlekar, kroppssammansättning, hormoner och ålder. Hur snabbt och effektivt du bygger muskler. Din genetik påverkar till och med de typer av specifika muskelfibrer du ärver. Sedan finns det kroppsfett: ju mindre du har, desto mer synlig kommer dina muskler att vara under. Slutligen bestäms hur länge dina skelettmuskler är av längden på dina ben.

Det finns en aspekt av att träna som kan få dig att visas "längre", men det bör inte förväxlas med att faktiskt ändra musklens längd. "Med saker som yoga och pilates kan du få flexibilitet i bröstmusklerna och höftböjarna, så att du står rakare, och det kommer att se ut som allt är lite längre," säger Demille.

Barre3-chef för utbildningen Lisa Schale-Drake säger att det är ett fenomen som de definitivt ser med sin metod, som drar från vissa principer från Pilates. ”Eftersom vår träning hjälper till att bygga styrka och balans, tycker många att de står högre. Hissen är genom vårt fokus på kärnstyrka, hållning och energi, förklarar hon.

Toning är bara en synonym för styrketräning

Se naturligtvis framkommande Toned är möjligt, om det du letar efter är att ha något definierad muskel som får dina lemmar att se fast. Men den snygga skiten av termen "ton" är viktig, eftersom fitnessalternativ blir mer allestädes närvarande och vissa träningspass ger oundvikligen löften om att ha en magisk formel för att förvandla alla kroppar, oavsett genetik, till en lång, mager kroppsbyggnad, till exempel vetenskap säger att de inte kan hålla.

Sammanfattningen är detta: fitnessexperter har olika idéer om de mest effektiva sätten att bygga muskler. (Det är en annan historia ... eller kanske ytterligare fem berättelser.) Men du borde veta att allt kommer från samma plats. Du lyfter bara tyngre eller oftare eller med fler reps och lägger till en kombination av tid och spänning som leder till antingen lite eller mycket tillväxt.

”Kvinnor borde göra styrketräning oavsett. Så om man tänker på det som toning får dem att göra det, är det bra, säger Demille. (Varför kvinnor ständigt säljs vissa typer av kroppsformande träning är återigen en helt annan viktig historia.) ”Men det är samma sak: din muskel blir bara starkare.”

Inte starkare bra sätt bättre än tonad, ändå?

På tal om att bygga muskler, här är därför du verkligen bör lyfta långsamt och tungt (och hur man gör det). Eller prova dessa kreativa sätt att deadlift istället.

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 27 april 2017; Det uppdaterades den 5 juli 2018.