Varför denna tränare säger att krossande medicinbollar som Karlie Kloss är ett allvarligt bra sätt att tona din totala kropp

Karlie Kloss är aldrig en att göra dig besviken när det gäller stor fitnessinspo. Fall i punkt: Denna bilder av modellen som ler och slänger runt en medicinboll vid hundpoundet, en fave träningsplats för landningsvandrare i New York City. Den tidigare Victoria's Secret Angel ser verkligen ut att ha det bra. Men vad * exakt * gör hon och varför? För att ta reda på det kontaktade jag en av studionens tränare, Lucca de Oliveira, och bad honom att bryta ner flytten, som tekniskt kallas en "Med Ball Slam."

Om du vill öka ditt fitnessspel med en övning som kan utmana flera muskelgrupper och Dubbel som en konditionsträning, då kan detta vara din nya go-to-to. "Det är en fullkroppsrörelse som engagerar dina axlar, rygg, triceps, glutor, fyrhjulingar och kalvar, men viktigast av allt lär människor att överföra energi via sin kärna. Med rätt intensitet och rep -sortiment kan med bollslamor också ha ett bra cardio -element, säger de Oliveira.

"Det är en fullkroppsrörelse som engagerar dina axlar, rygg, triceps, glutor, fyrhjulingar och kalvar, men viktigast av allt lär människor att överföra energi via sin kärna."

För att prova på egen hand säger De Oliveira att börja med en 10-30 kg. Medicinsk boll, beroende på hur mycket vikt du är bekväm att lyfta. Inte säker på var du ska börja? "Ändra bollens vikt baserat på rörelsens mål: styrka, uthållighet eller fettförlust [tung för muskelbyggnad, medium för konditionering och ljus för cardio]. Genom att kontinuerligt ansluta kraften i din övre och underkropp i en upprepad rörelse kommer med boll slams att lämna dig dränkt, säger han.

När du väljer din vikt kan du börja övningen: "Hitta ett område där en full gunga av dina armar inte orsakar någon skada. Börja i ett stående läge med knäna svagt böjda och titta ner på bollen. Håll med bollen i midjan framför dig med böjda knän. I en synkroniserad rörelse, ta bollen ovanför huvudet när du stiger upp på tårna. När du slår bollen på golvet så hårt som möjligt, drabbar din abs och kör bröstet ner. (Böj inte över.) Plocka upp bollen och fortsätt rörelsen tills den är trött, förklarar de oliveira.

Oavsett om du vill byta ut din gymnastikrutin eller få din egen Insta-värda boomerang att posta, är en sak säker: du kommer att känna den här imorgon.

För att ta reda på hur annars Karlie Kloss bränslar hennes hektiska dagar, kolla in hennes go-to friska frukost-plus, hur supermodellen kramar hennes sockertrang.