Varför denna MD tror att träning inte orsakar viktminskning

Fortsätt läsa för en inre-out-strategi för viktminskning som faktiskt fungerar.

Abs tillverkas i köket, inte gymmet

Många gånger ser jag patienter som gör ett bra jobb med sina träningspass, men de når inte sina viktminskningsmål. Varför? Vanligtvis beror det på att de inte har gjort rätt förändringar i sin diet. Det uppskattas att 80-90 procent av viktminskningen är förankrad i våra dietval.

När det gäller att gå ner i vikt och hålla den på lång sikt, enligt min erfarenhet tenderar en paleo dietmall att fungera bäst. Det beror på att även om du äter en hel matdiet kan du vara "kolhydratintolerant" (något jag har kämpat med mig själv) och inte vet det. Plus att äta för många kolhydrater kan leda till viktökning.

Paleo-diet tar naturligtvis en lägre kolhydratstrategi när den klipper ut korn och bönor (två naturligt kolhydratrika livsmedel som smälter som socker i kroppen). Försök att sänka ditt intag av sötningsmedel (till och med naturliga former), så att tillsatta sockerarter fortfarande inte orsakar problem, samtidigt som du tänker på att varje individs specifika kolhydratolerans är annorlunda. För vissa kan mejeri av hög kvalitet vara bra, liksom tillfälliga glutenfria korn eller bönor, när du har tappat vikten och stabiliserat ditt blodsocker. Självmedvetenhet och utbildning är nyckeln.

Och du kanske upptäcker att de långsiktiga fördelarna med att hålla sig till en låg- till måttlig kolhydratliknande högre energi, mindre hjärndimma, större prestanda överstiger kostnaderna för att minska ditt intag.

Inflammationsfaktorn

En annan viktig faktor som kyssekalverstrategin helt missar? Gutinflammation, som inte bara resulterar i gastrointestinal besvär som uppblåsthet, gas och förstoppning-kan också leda till viktökning. Vanliga inflammatoriska livsmedel inkluderar socker, mejeri, gluten, majs och soja, men hur din kropp reagerar på varje varierar person till person. Att prova en elimineringsdiet, där du avvecklar dessa livsmedel sedan långsamt introducerar dem en efter en, kan hjälpa dig att lära dig vad som fungerar bäst för dig och i vilka mängder.

En sak som är viktig för alla, Men är stress. Trots stora ansträngningar i köket kan du spåra din viktminskning helt enkelt genom att leda en livsstil med hög ångest som kan leda till inflammation, högre begär för socker (och potentiellt en blodsockerobalans) och trög matsmältning.

Och oavsett vad, kom ihåg: den "perfekta dieten" finns inte. Det finns ett idealiskt sätt att äta för alla, men det är upp till dig att prova några av dessa tekniker och finjustera dina matval. Jag lovar att ansträngningen är väl värt att få veta hur din kropp reagerar på olika livsmedel och stressfaktorer är avgörande för att hålla den frisk.

En internationellt erkänd expert inom områdena integrativ och funktionell medicin, DR. Frank Lipman är grundare och chef för Eleven Eleven Wellness Center i New York City och skaparen av Be Well av Dr. Frank Lipman, ett äganderätt av kosttillskott, avgiftande städning och hälsovårdstjänster och en New York Times bästsäljande författare till De nya hälsoreglerna-enkla förändringarna för att uppnå helhets wellness och 10 skäl till att du känner dig gammal och blir fet.

Vad ska Dr. Lipman skriver om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].