Varför den bästa hälsoplanen för dig nu kanske inte är den bästa för livet

"Det är också viktigt att överväga någons ålder och aktivitetsnivå", tillägger näringsexpert Colette Heimowitz, M.S.C som arbetar regelbundet med Atkins. Till hennes punkt är näringsbehovet hos en 21 -åring annorlunda än någon som går igenom klimakteriet och skiljer sig fortfarande åt någon som är gravid. På samma sätt måste en person som gör ansträngande träningsträning se till att de konsumerar tillräckligt med mat (särskilt tillräckligt med protein) för att fylla på sina kroppar.

Medan alla dessa faktorer är viktiga att tänka på, säger båda experterna att det fortfarande finns näringsämnen som alla behöver, till exempel fiber, järn, C -vitamin och B -vitaminer. "Det är därför jag tenderar att rekommendera någon version av Medelhavsdieten," säger Largeman-Roth. "Det ger tillräckligt med variation och är verkligen en som någon kan stanna kvar länge."

Men om en annan ätplan hjälper någon att nå sina kortsiktiga mål på ett sätt som de älskar och inte avsky, ser Largeman-Roth fördelen i det också. I en kultur som görs att äta snabbt och bearbetade livsmedel är de billigaste, mest praktiska alternativen, att äta sunt inte alltid lätt. Båda experterna säger att det finns mer än ett sätt att tillgodose dina näringsbehov, varför det finns plats för olika diettyper att samexisterar. "För människor som har ätit en hel del bearbetade livsmedel eller inte har planerat måltider men nu vill göra en fullständig översyn kan något som har lite mer av en" diet "-struktur, som en paleo eller keto, vara till hjälp. Så länge någon tänker på att det inte är något att följa för alltid, säger Largeman-Roth.

Hur man vet att det är dags att växla upp hur du äter

Som nämnts finns det massor av variabler som påverkar en persons livsmedelsbehov. Som ni kan föreställa er, kan de ofta förändras. En maratonlöpare kanske vill äta på ett annat sätt när de inte tränar; En gravid kvinna har plötsligt massor av livsmedel hon behöver för att undvika (ledsen, sushiälskare) och fler näringsämnen som folat som hon behöver fördubblas på. Eller kanske du måste ha en operation och därmed bör du trycka på paus tills du har återhämtat dig.

Largeman-Roth säger att hon ofta kommer att höra från klienter om hur deras matvanor behöver skiftas när de blir äldre. "Kunder har ofta sagt till mig att de har kunnat äta vad de vill i 20 -talet, men när de väl kommer över 35 eller 40 upptäcker att de börjar gå upp i vikt trots att deras vanor inte har förändrats," säger hon. Återigen kan man gå in i ett annat livsstadium påverka vad som får dig att känna dig bäst. "Aktivitetsnivåer kan ofta förändras i olika perioder i en persons liv, och det kommer i sin tur att påverka deras näringsmål," tillägger hon.

Även om det inte finns någon viss tid för hur ofta du bör omvärdera hur du äter, när som helst din livsstil eller livsstadium förändras, är det en bra idé att tänka på det. Din kropp erbjuder ofta ledtrådar som det är dags för en förändring också. "Om din energi inte är stadig ... eller om du är hungrig och eländig, är det alla tecken på att det du gör inte fungerar," säger Heimowitz.

"Du kan fortfarande stanna kvar med en specifik diet och bara ändra den så att du passar dina nya behov också," säger Heimowitz och tillägger att om ätplanen du följer är flexibel, som Medelhavsdieten eller växtbaserad, kan du bara finjustera den Få mer av de näringsämnen du behöver istället för att göra en hel översyn. Eftersom hon främst arbetar med klienter som är i Atkins-dieten (som är en ätplan med en balans mellan optimalt protein, friska fetter och fiberrika kolhydrater, med tre till fyra olika faser), kommer hon ofta att göra förändringar som fortfarande passar Atkins-planen men justeras för att rikta in sig på vad det nya behovet är, till exempel att få lite mer kolhydrater eller äta mer immunförstärkande livsmedel.

Det finns en förbehåll för att byta upp din ätplan och det är om det är en du förbinder dig till av moraliska skäl, som vegan eller vegetarianism. Medan båda experterna säger att det fortfarande måste finnas mer vetenskaplig forskning om de långsiktiga hälsoeffekterna av att leva en helt vegansk eller vegetarisk diet på lång sikt, säger de att det kan göras hälsosamt med extra noggrann uppmärksamhet för att se till att alla dina näringsämnen baser är täckta.

Även om det breda utbudet av dieter där ute kan göra ett hälsosamt ätande förvirrande, att kunna experimentera och hitta vad som fungerar för dig faktiskt kan frigöra. Och det är det faktum att du alltid kan ändra dig. Att bryta några "regler" kan leda dig till något som du gillar ännu bättre.