Varför vissa muskelgrupper tar längre tid än andra att återhämta sig helt

Muskelfunktion

Muskler som du använder varje dag kommer att förlänga återhämtningsprocessen och ju mer den fungerade (eller skadas), desto längre kan processen vara. Det är därför, oavsett hur hårt du gick i din bicep eller ryggträning jämfört med en underkropp, kommer muskelgrupper som bär vikt att ta längre tid att återhämta sig. "Storleken och funktionen på en muskel är i princip det jobb som musklerna gör, hur ofta det måste göra det och sedan hur stort det är," säger Dr. Baxter. Exempel på dessa är situationer som plantar fasciit eller tennisarmbåge, som är små men vanligtvis använda muskler.

Muskelfästen

Hur din muskel är fäst vid resten av kroppen går också i längden på dess reparationsprocess. "Den allmänna regeln är att ju bättre blodtillförseln är till en muskel, desto snabbare kommer den att läka," säger Brian Hoke, fysioterapeut och Vionic Innovation Lab -medlem. "Den köttiga delen av en muskel har mycket blodflöde, så dessa problem läker ganska rutinmässigt. Men senan som fäster muskeln till ett ben har ofta mindre blodflöde genom det, varför skador på den delen ofta är långsam att återhämta sig."Han pekar på kalven som ett utmärkt exempel på detta: När du drar den muskeln läker det mycket snabbare än en skada på Achilles -senen som fäster kalvmuskeln till hälen.

Hur man påskyndar återhämtningen

Det finns återhämtningstekniker du kan vända dig till för att hjälpa de överanvända muskelgrupperna att reparera sig snabbare. En är-avstängande. "Sträckning är verkligen viktig, eftersom du vill försiktigt separera de muskelfibrer som sitter fast tillsammans med mjölksyra som försöker reparera," säger Dr. Baxter. "Sträng dem försiktigt innan du flyttar muskeln igen."Ett annat expertgodkänt återhämtningsverktyg är en slagverksterapi (som Theragun).

"En nyligen metaanalys visar att högfrekvensvibration i cirka fem minuter på en muskel motsvarar cirka 15 minuters massage eller 30 minuters sträckning," säger hon och förklarar att vibrationen kan hjälpa till att separera muskelfibrerna utan att rippa dem.

Dr. Baxter är också ett fan av mekanisk tejp, som i princip är kinesiologitband som subtilt kan förändra rörelsen i dina muskler (vilket ger dem en chans att reparera). "Att använda mekaniskt tejp på, säg, en tennisarmbåge kommer att ändra funktionen eftersom den ändrar kraftvinkeln, som ändrar spänningarna som appliceras på muskeln," säger hon. Välj en eller alla dessa tekniker i din återhämtningsprogram så trycker du i princip på snabbspolningsknappen på din muskelreparation.