Varför nej är det enskilt viktigaste ordet när det gäller att hantera ångest

Så kom ihåg, "nej" är en fullständig mening, och du borde inte ha att känna att du är skyldig någon en förklaring. Men det är möjligt att när du drar no -kortet kan mottagaren be om lite detaljer, och eftersom SilverShein är väl medveten om att öka ångestnivåerna har hon bara lösningen: "Svara och ge tillräckligt med information så att konversationen inte gör '' t måste fortsätta, säger hon. "Ett exempel skulle vara" Tyvärr är jag inte tillgänglig.'Om någon skulle fråga vidare eftersom du redan har sagt att du är inte tillgänglig kan du säga att du har ett tidigare engagemang. Även om detta bara tittar på Netflix med din hund hemma är det fortfarande en tidigare plan."

Och om du fortfarande känner att skräck på plats för att säga nej, föreslår hon en linje jag använder innan jag förbinder sig till absolut något: "Tack för att du meddelade mig, jag kommer tillbaka till dig efter att jag har kontrollerat mitt schema."Detta köper dig tid att skapa din nedgång, och i en perfekt värld kommer du att kunna leverera det nej från komforten var du än vill.

Intresserad av att lära sig mer? Vi packar upp konsten att säga nej och varför det betyder något. Och kolla dig själv: Är du verkligen snäll eller driven av tendenser?