Varför det är viktigt att göra en detox innan du startar en ny diet

Oavsett om du försöker komma till roten till irriterande tarmprobs, vill prova ätplanen som din yogalärare svär ger henne mer energi eller vill se själv om keto lever upp till hype, det finns alla möjliga skäl För att förnya din diet. Men innan du hoppar in i ett helt nytt sätt att äta, enligt Ultrawellness Center-grundaren och regissören Mark Hyman, MD (en av de mest efterfrågade läkarna i biz), är det viktigt att göra lite avgiftande först.

"När du hör ordet" detox "kanske du tror att läkemedelsdetox eller alkohol detox eller vetegrässlott. Det är inte det jag pratar om, "den mest sålda författaren, vars nya bok, Mat: Vad fan ska jag äta? träffar hyllor 27 februari. Än sen då göra Han menar?

Här, dr. Hyman beskriver exakt varför en detox är viktig och hur man gör det.

Fallet för avgiftning

Första saker först. Vad exakt betyder avgiftning? "Det är så din kropp blir av med avfall," dr. Hyman förklarar. "Om avfall byggs upp blir vi sjuka. Nyckeln blir att ta reda på hur vi kan förbättra vår kropps förmåga att avgifta och bli av med avfall samtidigt som vi minimerar vår exponering för gifter."

Dr. Hyman förklarar att giftiga kemikalier-från mat, luft, miljön-är absorberad av kroppen varje dag. "Enligt den ideella organisationen Environmental Working Group har det genomsnittliga nyfödda barnet 287 kända toxiner i hans eller hennes navelsträngsblod," Dr. Hyman säger. Detta betyder att mamman utsätts för minst Dessa många toxiner dagligen, "Så föreställ dig hur många du har utsatts för i ditt liv", säger han.

"Den enkla sanningen är att vi bor i ett hav av toxiner och det förstör våra kroppar och hjärnor," säger Dr. Hyman, inte en för att sockerlacka någonting-litativt och bildligt talat.

"Den enkla sanningen är att vi bor i ett hav av toxiner och det förstör våra kroppar och hjärnor."

För en frisk person är kroppens avgiftningssystem som en väl oljad maskin. Men om du börjar ha matsmältningsproblem, säger din läkare att något är uppe med levern, eller om du känner dig dränerad ständigt, betyder det att det finns en kink i systemet. "Om du är överviktig, [giftiga] miljökemikalier som bekämpningsmedel och plast lagras i din fettvävnad," Dr. Hyman säger. "När du går ner i vikt måste du spola ut toxinerna som släpps ut från din fettvävnad. Annars kan de förgifta din ämnesomsättning och försämra viktminskning."

Även om du inte är överviktig, dr. Hyman påpekar att toxicitet har kopplats till nästan varje sjukdom, inklusive demens, hjärtsjukdomar, matallergier och matsmältningsproblem.

Hur man detox

Nu när du vet varför avgiftning är viktig är nästa fråga: hur gör du det? Lyckligtvis Dr. Hymans råd involverar inte en all-vätsket diet eller hoppar över måltider. (Hans nya bok erbjuder en fullständig avgiftningsplan, plus recept.)

Först: Identifiera vilka toxiner du lägger i din kropp. Det kanske låter som en no-brainer, men du kanske oavsiktligt utsätter dig för agenter som skadar din kropp. Dr. Hymans råd är att eliminera socker, korn, bearbetat kött och fisk med hög omslutning, mejeri (med undantag för gräsmatat ghee och klarat smör), och allt med konserveringsmedel i 10 dagar. "Se bara hur din kropp känns", säger han.

Fyll istället på riktiga, hela livsmedel. "Grunden för din diet bör vara högkvalitativt protein, fetter och icke-stärkelsegrönsaker som inte spikar blodsocker eller insulin," Dr. Hyman säger. "Det här är de typer av livsmedel som avgiftar din kropp men som också återupptog din ämnesomsättning, lugn kroppsbredd inflammation, krossa sugen och fylla dig."

Ett annat sätt att detox: bli rörande. Medan de flesta inte associerar träning med avgiftning, dr. Hyman säger att det verkligen är en integrerad del. "Detta hjälper ditt blod och lymfatisk cirkulation att göra sitt jobb", säger han. "Det är också lika viktigt att detoxera ditt sinne som att detoxera din kropp, och det är något som sällan pratade om," säger han. Och vi vet att träning kan öka dina lyckliga hormoner och hjälpa till att dämpa ångest.

Efter tio dagar är du redo att flytta av detoxen och börja långsamt återintroducera de livsmedel du hade klippt ut i din diet. På så sätt kan du verkligen märka vad som håller med om din kropp-eller inte. Dr. Hyman's Eating Plan of Choice är Pegan Diet-A Vegan, Paleo Hybrid. Har aldrig hört talas om det? Kom tillbaka nästa vecka för hans förklarare om vad det är och varför han rekommenderar det för alla.

På tal om avgiftning, här är hur man går på en juice -rengöring påverkar din tarm. Plus, om du lägger till cannabis till din nästa rengöring?