Varför ålder är * mycket * mer än året du föddes, enligt Jillian Michaels

Hur man utnyttjar din genetiska potential, enligt Jillian Michaels

Spikar ner när man ska äta: Intermittent fasta är en dietpraxis som har omfamnats av wellnessguruer för olika fördelar. Michaels, å andra sidan, betonar helt enkelt att fasta huvudsakligen är viktigt från solnedgång till sol-up. "Jag skulle rekommendera minst 12 till högst 16-timmars fastaperiod mellan middag och frukost," säger hon. "Det frigör din kropp att fokusera på hushållning av döda celler för att återuppbygga nya och minimera oxidativ stress, bland annat."Under hela dagen råder hon att äta en måltid var tredje till fyra timmars breakfast, lunch, mellanmål och middag.

Få makronäringsämnen: Det finns ett stort utbud av ätplaner där ute-men Michaels säger att det viktigaste är att komma in i dina makronäringsämnen. "Ibland kan dieter vara för extrema", säger hon. "En balanserad diet är där du borde vara. Ät inte för mycket, ät inte för lite."Så vad man ska äta? Michaels betonar vikten av friska proteiner, fetter och kolhydrater-och det är ganska mycket det.

Hantera stress: Ditt sinnestillstånd kan bokstavligen ändra formen på din hjärna, säger Michaels. "Om du är i ett dåligt tankesätt eller överväldigande stressat kan du komma in på dessa mörka platser," förklarar hon. "Det krymper bokstavligen din amygdala och hippocampus, som handlar om emotionell reglering och impulsivitet-det är verkliga."För att hantera råder hon att verkligen undersöka hur man kan mildra emotionell och psykologisk stress. "Prova meditation, yoga, terapi, hitta bättre vänner," säger hon. Alla är rättvist spel.

Maximera antioxidanter: Fria radikaler är inte bara fiender av din hud-de påverkar hela din hälsa. Motgift ligger i antioxidanter. "Det är nyckeln att titta på sätt att maximera antioxidanter i ditt system", säger Michaels. "Det går utöver makronen i vår diet. Titta på B -vitaminer, supermat och resveratrol, till exempel för att bekämpa oxidativ stress."

Ägna tid åt att sova: Som ni vet undergräver Sleep allt från att leda till ilska (om du inte får tillräckligt) och levererar bättre energinivåer. Det är naturligtvis också nyckeln till din vitalitet. "Sömn är så massiv, och tanken är att få inte mindre än sju och inte mer än nio över det är för mycket," säger Michaels. "Det är den söta platsen."

Har ett solid fitnessregiment: Att träna är bra för dig-det är en given. Men fler fördelar går in på det än du förmodligen inser. "Fysiska stressfaktorer sätter dig i kamp eller flygläge", säger Michaels. "När du skapar mini-skador genom träning går inflammation dit för att göra sanering och reparation. När du gör rätt skapar du rätt mängd stress, gör att inflammation går in för att bygga om och reparera, så att du blir montör snabbare och längre."

Här är också livsmedel som bromsar din ämnesomsättning, enligt Jillian Michaels. Och det är så hon slår eftermiddagsfallet.