Varför en utbrändhetsexpert säger att du borde ha en Untouchable Day varje vecka

Först och främst får jag det, eftersom alla telefonsamtal 2020 skrik "nödsituation" (eller skriker "Jag är på jobbet och min mamma har gränsproblem"). Men den här idén om en orörbar dag känns som ett hanterbart sätt att mildra din teknikanvändning utan något drastiskt. Det finns inga heligare än talande tal om hur du är "inte på Facebook" och det finns ingen att vara irriterande oåtkomlig som det är 1993. Det är en mycket reglerad paus.

Så för din egen orörliga dag vill du ställa in mikrobrockarna som hjälper dig att bli tydlig och ta upp din omgivning. Du kan reservera söndag eller någon icke-nödvändig dag i ditt schema för att inte kontrollera e-post, inte kontrollera Instagram, Facebook, Twitter ... Du kan tillåta dig att lämna din telefon hemma om du går till mataffären eller caféet. Du kan ställa in dessa e-postmeddelanden utanför kontoret, även om det är söndag och du borde inte vara online i första hand. Och när du do Ha din teknik nära till hands, det finns något lugnande du kan göra för att hålla din ångest lite i fjärd: bli av med alla dessa värdelösa påminnelser.

"När det gäller kortvariga strategier, saker du kan göra, får jag inga meddelanden längre," säger Sarah Adler, Psyd, Chief Clinical Director of Octave. "På min telefon har jag precis stängt av alla aviseringar för varje app. Så det finns inget som utlöser mig och den dopaminergiska belöningssystemvägen."

Gud, den hjärnan. Det behöver verkligen mycket kodning, gör det inte?

Plus, här är anledningen till att din nästa fest ska vara telefonfri. Och hör de livsförändrade fördelarna med vad som händer när du tar e-post från din telefon.