När du känner dig öm är det de bästa träningarna att göra

Det är förmodligen bäst att ge vilka muskler som verkligen känner brännskadorna från föregående dag en paus. "Det är mycket svårare att säkert pressa dig själv i en individuell träning när du redan är öm," säger Dr. Dag. "Eftersom dina muskler är svaga i början får du inte samma kraft eller utgång som du normalt skulle göra."Dessutom finns det" minskande avkastning "när du tränar på ömma muskler, så att du inte kommer att få så mycket ur dina drag ändå. "Återhämtningstiden är det som gör att dina muskler kan bli starkare, och om du kontinuerligt rivar dem utan att ge dem tid att återuppbygga kommer du inte att se de resultat du vill ha," säger Dr. Dag.

Svett 440 Medgrundare Matt Miller föreslår att du bygger dessa "ömhetsdagar" i din veckoplan. "Ett bra mantra jag har är: du behöver inte gå hårt varje dag, men du måste gå," säger han och noterar att han planerar lättare lyftning och aktiva återhämtningsdagar runt hans mer hardcore -träning. "Lättare lyftdagar involverar vanligtvis enstaka gemensamma övningar som inte sätter så mycket stress på centrala nervsystemet. Aktiva återhämtningsdagar ägnas vanligtvis för lätt stretchingrutin eller en uppvärmd yogaklass."Så ju mer du blandar det, desto mindre troligt är du att bli sårad eller uttråkad i gymmet.

Med allt detta i åtanke är det extra viktigt att lyssna på din kropp när den är öm och plocka upp ledtrådarna som det lägger ner. Medan du burk Träning när du är öm betyder det inte nödvändigtvis att du borde. Ta det lugnt och fokusera på olika muskelgrupper, så kommer du tillbaka till slipningen på nolltid.

Vi vet alla att skumrullning verkligen är det bästa sättet att hantera muskelårhet-Her man väljer rätt, beroende på vad du har att göra med. Dessutom hur man använder en skumrulle efter alla typer av träning.