Vad finns verkligen inuti en multivitamin? En RD väger in
Det är därför Tracy Lockwood Beckerman, RD och författare till Den bättre periodens livsmedelslösning, Förespråkare för att ha en näringsstödande partner: Multivitamin.
"Multivitaminer kastar ett tillförlitligt säkerhetsnät som hjälper till att fånga och korrigera näringsmässiga fallgropar," säger Beckerman. Under de dagar då dina måltider inte täcker varje näringsämne kan ett tillägg hjälpa dig att träffa märket.
"Multivitaminer kastar ett tillförlitligt säkerhetsnät som hjälper till att fånga och korrigera näringsmässiga fallgropar."
Jag vet vad du tänker: Kan du inte få tillräckligt med näringsämnen genom din diet, även om du inte äter som en wellnessguru varje dag? Enligt Beckerman kommer även de mest perfekta dieterna att ha näringshål. (Ledsen att spränga din hälsosamma ätande bubbla.)
Därför säkerhetsnätetillustrationen. Din hälsosamma kost gör det tunga lyftet, men genom att lägga till en multivitamin kan du vara säker på att du är täckt av de näringsämnen du behöver, oavsett hur upptagen liv blir. Hennes go-to är Centrum® vuxna multivitaminer, som innehåller vitaminer och mineraler, viktiga näringsämnen som hjälper till att stödja hennes diet.
För att hjälpa till att illustrera poängen frågade vi Beckerman hur mycket mat du skulle behöva äta för att träffa de rekommenderade dagliga mängderna näringsämnen som finns i Centrum multivitamins-så att du kan se hur din diet och din multi kan fungera tillsammans för att göra dig till en näringsmässig bemästra.
Rulla ner för att ta reda på multivitaminingredienserna Beckerman letar efter-och en titt i deras matekvivalenter.
Zink
Detta näringsämne är känt för att stödja immunfunktion, men visste du att din kropp faktiskt inte lagrar zink på samma sätt som den gör andra näringsämnen som vitamin D, kalcium och vitamin A? Översättning: Det är extra viktigt att äta tillräckligt med zink för att möta ditt dagliga rekommenderade intag.
"En centrum vuxna multivitamin innehåller 100 procent av det dagliga värdet på zink du behöver för dagen," säger Beckerman. Och om du letar efter en matbaserad zinkökning, säger hon att äta tre medelstora ostron eller fem tre-ounce portioner musslor (ungefär 100 musslor totalt) kan hjälpa dig att träffa din dagliga kvot. Någon upp för skaldjur happy hour?
Selen
En av de mindre kända multivitaminingredienserna, selen är en antioxidant som är känd för att hjälpa till att stödja sköldkörtelhälsa, ditt immunsystem och mer, säger Beckerman.
Med en enda surfplatta får du redan 100 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av selen. Det motsvarar bara en brasilienmutter, tre uns gulfin tonfisk eller några skivor rostad skinka-bara du ville börja skryta med allt selen du ska äta.
Jod
Om du är på den rosa Himalayan Sea Salt -bandvagnen (skyldig som laddad) varnar Beckerman att du kan missa ett näringsämne som är viktigt för att stödja din sköldkörtel, som styr din ämnesomsättning, hjärtfrekvens och andra viktiga kroppsfunktioner.
"Medan det smakar bra och är estetiskt tilltalande, saknar de flesta versioner [av Himalaya havssalt] eller är mycket låga i jod, vilket normalt finns i traditionellt jodiserat salt," säger Beckerman.
Tror inte att du behöver ner hinkar med salt (eller tång, som också är hög i jod) för att få din dagliga dos, dock. En centrum vuxna multivitamin innehåller 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet, så att du kan fortsätta äta din rosa-salt-toppade avo toast och Få ditt rekommenderade dagliga intag av jod.
Mangan
Mangan är avgörande för att stödja benhälsa, blodkoagulation och blodsockerreglering, säger Beckerman (så, typ av nödvändighet), men du kanske inte får tillräckligt med det om du är ett fan av bröd eller mandlar.
"Livsmedel som finns i våra dieter som fullkorn, nötter och frön innehåller fytinsyra, som har kraften att potentiellt hämma och blockera korrekt manganabsorption i kroppen," säger Beckerman.
Men du behöver inte avstå från Scoop of Almond -smöret i din smoothie för att säkerställa att du får tillräckligt med näringsämnet. Centrum vuxna innehåller 100 procent av ditt dagliga värde och blir inte trasslat under absorptionsprocessen.
Vitamin D
"Många amerikaner har brist på D-vitamin på grund av dietbegränsningar som att gå mejerifri eller brist på exponering för solljus," säger Beckerman. Stadsbor, du känner till borrningen.
Genom att ta bara ett centrum multivitamin kommer du in mer än den dagliga rekommenderade mängden vitamin D. Gissa hur många ägg du behöver äta för att få den mängd som finns i en surfplatta? Tjugo. (Pausar för gasp.) Såvida du inte verkligen gillar ägg, kanske du vill rensa ett utrymme i ditt medicinskåp för ett tillägg till (mångsidigt).
Sponsrad av Centrum vitaminer
Toppfoto: Getty Images
