Vad du faktiskt kan förvänta dig av en terapisession, direkt från en nonsensterapeut

2. Finns det tydliga tecken som min terapeut är den?

Tänk på terapi som dejting: När du lär känna någon kommer dina känslor att bli tydligare. Du måste bara ge det tid. "I de allra första två sessionerna kan jag se mycket tydligt vad den här personen gör relationellt, men jag kommer förmodligen inte att nämna det," säger Gottlieb. "Jag försöker se till att de känner sig bekväma, så att när jag känner mig redo att hjälpa dem är de redo att ta emot det.”

Efter några sessioner rekommenderar Gottlieb att ställa dig själv några frågor för att checka in: ”Hur känner du dig i rummet med den här personen? Känner du att den här personen får dig? Känner du att den här personen förstår dig och hör dig?”Och om svaret är ett rungande nej, tala:” Om du inte klickar, antar inte att det är hur all terapi är, ”säger hon. ”Prata med din terapeut om det. Det är inte besvärligt! Ibland upptäcker du att det finns något ni kan ta itu med. Och ibland får du reda på att hej, det är bara inte rätt passform.”

3. Ska jag träffa en terapeut eller en psykiater?

Det beror på vad du letar efter. Terapeuter kan inte förskriva medicin och psykiatriker kan. Men de två arbetar ofta tillsammans. "Om jag känner att någon kan dra nytta av medicinering, kommer jag att hänvisa dem till en psykiater," säger Gottlieb. ”Därifrån samarbetar psykiateren och jag tillsammans med den patienten. Det spelar ingen roll vilken du börjar med. Hur som helst kommer du till rätt plats.”

4. Ska jag komma förberedd med frågor eller en konversationsstart för min första session?

Nej, svett inte. Slappna av. ”De flesta är lite oroliga för att komma in och träffa en ny person. En första session känns mycket annorlunda än andra sessioner, säger Gottlieb, som använder sitt första interaktiva möte som ett forum för att sussa ut varför en patient kom till henne.

"Jag guidar dem på ett sätt som ger mig den informationen," förklarar hon. ”Jag ska säga, 'Berätta om vad som förde dig här idag.'Jag har många frågor om det, och vi kommer att ha en konversation.”Naturligtvis kan detta gå annorlunda beroende på den specifika personen du ser. Så igen, om det inte känns som en passform, rösta din oro, försök att hitta gemensam mark, och om det inte fungerar, var du beredd att gå.

5. Varför verkar det alltid som att terapeuter är våldsamt att notera anteckningar?

Egentligen är det mer så en just-in-the-film-sak. Terapeuter tar inte ofta anteckningar IRL eftersom det är distraherande. "Det som händer i rummet är så relationellt, och det är svårt att vara relationell när du spelar in vad som händer," säger Gottlieb. ”Ibland kommer folk att notera i ett första möte, så de kommer ihåg all information. Men efter det skriver vi i allmänhet inte.”

Riklig anteckning är mer så en just-in-the-film-sak. Terapeuter tar inte ofta anteckningar IRL eftersom det är distraherande. -Lori Gottlieb, terapeut och författare

Hon kommer dock att klottera en anteckning om hon inte vill avbryta en klient med sina egna tankar. ”Jag skriver ner något eftersom jag inte vill glömma det och jag vill komma tillbaka till det.”

6. Är min terapeut som bedömer mig?

Om de gör sitt jobb rätt är de definitivt inte. "Ofta håller jag inte med vad du säger, men jag bedömer inte," säger Gottlieb. ”Om allt du säger fungerar för dig, finns det ingen anledning för dig att sitta på mitt kontor. Men jag har en synvinkel.”Som sagt är känslan av skampatienter ibland känner från en terapeut är en projicering av deras egna osäkerheter. "De föreställer mig att jag gör det eftersom det känns som en upplevelse där de har öppnat för någon annan och har bedömts," säger hon. ”En annan möjlighet är att de bedömer sig själva.”

7. Kommer min terapeut att berätta för mig hur jag fixar mitt liv?

Tyvärr, men de gör inte råd om; Det handlar mer om att hjälpa dig att hitta dina egna slutsatser. ”Det är inte så att vi håller svaret från dig, men att vi inte vet Vad Det rätta svaret är för dig, säger Gottlieb och erbjuder ett exempel på äktenskaplig strid. ”Någon kan säga,” Skulle jag stanna i mitt äktenskap?'Tja, om det var jag, skulle jag lämna. Men kanske skulle jag inte ha kommit in i det äktenskapet i första hand.”

Istället är en terapeutens roll att hjälpa en klient genom en given fråga. "I livet finns det inget offert-ocott" rätt eller fel "svar," säger hon. ”Det är,” Vad är det val som kommer att få deras liv att gå smidigare?''

8. Kan jag inte bara prata med mina vänner om vad jag går igenom?

Du kan-och borde men kom ihåg att de kan ha en viss förspänning. Vänner kan säga vad som krävs för att du ska må bättre eller hålla tillbaka sina ärliga åsikter så att du inte blir irriterad. "Vi vill alla vara en god vän och vi vill inte att våra vänner ska känna sig inte stödda," säger Gottlieb. ”Det är inte så att vi inte kommer att kalla våra vänner på saker, men i terapirummet kan en terapeut göra det på ett mycket skickligt sätt. Ett sätt som, om du var vän med den här personen, skulle det inte stöta på samma sätt.”

9. När kommer jag att se resultat?

Som ändras från person till person och beror till stor del på vad du faktiskt vill att dessa resultat ska vara. ”Är målet,” Jag vill fatta ett beslut om jag ska stanna hos den här personen?'Det är väldigt specifikt. Eller är det, 'Jag vill sluta känna sig värdelös?'”Frågar Gottlieb. ”Det är något annat. Det är inte som en dag, du kommer inte att känna dig värdelös, att du kommer att vakna på det sättet. Kanske kommer du att bli 50 procent bättre efter en viss tid. Men människor stannar inte alltid förrän 100 procent.”

10. Hur vet jag när jag kan ta ett steg tillbaka från terapi?

Enkelt uttryckt när du kan prata om det med din terapeut. "Om de inte har pratat om det betyder det att de kanske är rädda om de gör det, de kommer att upptäcka att de inte är redo," säger Gottlieb.

”Vårt mål är att få dig att lämna [terapi]. Det är en fruktansvärd affärsmodell. Vi vill hjälpa dig, och en del av det är att hjälpa till att hantera det du kämpar med och sedan kunna hantera det på egen hand.”-Gottlieb

Men terapeuter är inte här för att lura dig att se dem varje vecka. ”Vårt mål är att få dig att lämna.”Hon tillägger. ”Det är en fruktansvärd affärsmodell. Vi vill hjälpa dig, och en del av det är att hjälpa till att hantera det du kämpar med och sedan kunna hantera det på egen hand.”

11. Gör plattformar online-terapi, som Talkspace, jobbar lika bra som personliga sessioner?

Återigen, tänk på terapi som dejting. "Det finns en skillnad mellan om du gick på ett virtuellt datum eller om du satt i ett rum med någon," säger Gottlieb, som möter kunder personligen och via Skype. ”Det är inte så mycket vad du ser, men hur det känns. När någon gråter eller berättar en riktigt intensiv historia och du sitter där i det skyddade utrymmet i detta rum, där det inte finns några distraktioner, känns det så annorlunda än att sitta var du än är med din bärbara dator. Något händer med energin i rummet som bara inte kan hända över Skype.”

12. Är terapi för alla?

Överraskande, nej. "Jag tror inte att alla borde prova det," säger Gottlieb. ”Men jag tror vad terapi kan göra är att hjälpa dig att förstå dig själv och din plats i världen. Vi har alla blinda fläckar och de flesta av oss har sätt att skjuta oss själva i foten utan att inse det. Ibland är dessa sätt små och verkar inte försämra fungerande dag till dag. Men ibland gör de det. Terapi hjälper oss att förstå hur vi förhåller oss till världen och därför hur vi förhåller oss till oss själva.”

Kolla in de mentala hälsofrämjande strategierna så effektiva, terapeuter själva är beroende av dem. Plus, här är hur man hittar en LGTB+-positiv terapeut.