Vad dagens mästare (och du) kan lära av gymnastik och Mary Lou Retton

Ja, det amerikanska olympiska gymnastiklaget dödar det i år i Rio. Och ja, de fem sista har sin vansinniga talang och många års hängivenhet att tacka.

Men de har också Mary Lou Retton att tacka. För trettiotvå år sedan förändrade det glittrande pixie kraftverket med ett megawatt leende hur människor tittade på oss kvinnors gymnastikvinnande den första guldmedaljen i amerikansk gymnastikhistoria och gjorde en poäng perfekt 10på båda hennes valvrutiner och skapa ett drag på de ojämna staplarna som kallas "The Retton Flip."

Idag är Retton lite mer lågmäld och höjer sina fyra döttrar-tre av vilka gymnaster, btw-där och håller upp en aktiv livsstil som är värdig en guldmedaljidrottare. Från att öva meditation på morgnarna till besatt över OS på natten (samma!), hälsa och fitness är fortfarande höga prioriteringar för Retton.

Fortsätt läsa för fem wellness -lektioner som superstjärngymnasten har lärt sig, plus vad hon verkligen tänker på det nuvarande amerikanska gymnastikteamet.

1. Sträva efter ett balanserat liv

Som tidigare idrottare vet Retton de ytterligheter som olympierna kan gå till. Från att äta speciella dieter till att träna galen timmar på dag-reton har sett allt. Nu när hon har fått erfarenhet genom åren vet hon hur man lever frisk utan att begränsa sig själv.

"Jag börjar alltid min dag med äggviter, rostat bröd och kaffe för att alltid se till att få det proteinet i första saken-men som en upptagen mamma, jag oroar mig inte så mycket för resten av dagen," förklarar hon. "Vi kommer att ha pizza en natt eller någon efterrätt eller äta ute, och jag kan inte komma ner på mig själv."Istället skjuter Retton för cirka 80 procent frisk varje dag och lämnar de senaste 20 procenten för vad som helst dyker upp.

2. Börja dagen rätt

Retton har utvecklat ett antal ritualer för att hålla morgonen i rörelse smidigt. Först vaknar hon tidigt och efter att hon tappar en kopp kaffe börjar hon sin morgon med meditation och bön.

"Även om jag bara kan komma in fem eller tio minuter innan barnen står upp, hjälper det verkligen att starta min dag och starta den på höger fot."(Verkar som om hon har det gemensamt med andra guldmedaljist Nastia Liukin.)

3. Vara frisk för framtiden du

Rettons år med straffträning på valvet och de ojämna barerna fick henne fem olympiska medaljer-och de lämnade henne också med ledvärk och artrit. Nu tar hon extra hand om sin kropp för att förbereda den för de kommande åren.

"Min vision om min hälsosamma framtid är inte bara fysisk, den är mental, emotionell, andlig-jag vill vara frisk och bra," säger hon. "Jag vill se mina barnbarn komma in i den här världen och kunna springa runt och leka med dem och se dem växa."

Medan meditation, en balanserad diet och träningshjälp i den strävan, är Retton också en enorm troende på vitaminer och tillskott-hennes favoritmärke är naturens pris och tar kalcium, fiskolja, B-12, biotin och en multivitamin varje dag.

4. Ge dig själv en paus en gång i taget

Retton är också en enorm troende på att få daglig träning, men blir inte arg på sig själv om du saknar en. "Lyssna, saker händer, livet händer, så jag kan uppenbarligen inte träna varje dag", säger hon. "Jag gör det till en prioritering och slår mig inte om det inte händer."

Som sagt, hon är en stor troende på att stå upp och få det först, vilket minskar chansen att få ett "liv händer" -moment. Hennes favorit a.m. träningspass? Kardio med låg påverkan av simning varv, cykla och till och med bara gå: "Jag uppmuntrar människor att gå överallt, hela tiden", säger hon. "Du kommer att bygga upp den uthålligheten och komma i rörelse om en större träning inte händer den dagen."

5. Håll entusiasmen igång

Den ursprungliga "America's Sweetheart" av gymmet har inget annat än beröm för dagens sista fem mästare. Efter att ha satsat mig 10 miljoner dollar att laget skulle vinna guld (detta var före deras guldvinnande tillkännagivande) fortsatte Retton att rave om det nuvarande laget.

"De kunde lätt ha visat sig och vunnit guld," säger hon och förklarar att det är 10 touchdowns att vara 10 poäng framåt i gymnastik. "Jag menar, mängden respekt jag har för Aly Raisman och Gabby Douglas är bortom ord. Jag är så stolt över dem för att ha drivit igenom all medieuppmärksamhet och hållit ögonen på priset-det är så svårt att göra ... Plus, Simone Biles är verkligen det bästa vi någonsin har sett, Madison är så vacker och elegant på De ojämna barerna och Laurie Hernandez är bara så unik och otroligt detta lag är verkligen det bästa laget vi har haft."

Ta reda på varför Retton är så slagen med årets U.S. Gymnastics Olympic Team, "The Final 5."Och sedan kolla in Super-Chic Nike-utrustningen som alla medaljvinnare kommer att ha på sig vid avslutningsceremonierna.