Vad man ska veta om ultramaraton och vad som krävs för att avsluta en

Athletic Equation-grundare Alexander Papadopoulos och hans fru och två döttrar har organiserat Ultra Marathons-en lopp längre än 26.2 mil för över ett decennium. Men för tre år sedan fångade Papadopoulos dotter Katie, som var sju vid den tiden, honom av vakt med en spetsig fråga: Varför finns det inte några kvinnor i dina lopp?

Papadopoulos var inte säker på hur man skulle svara. Han visste att de flesta ultramaratonare var män-roughly 70 procent för 50 mil och mellan 85 och 90 procent för 100 mil lopp. Papadopoulos påpekar att män fick ett försprång; Även så sent som på 1970 -talet fick kvinnor inte köra maraton i OS. Svensk konkurrenskraft. "Det var inte så länge sedan att du inte kunde köra maraton," säger hon.

Men båda är överens om att de definitivt tycker att fler kvinnor borde ge det ett skott. "Det är så fantastiskt att vara ute och utforska på dina fötter alla dessa fantastiska spår över hela världen," säger Courtney Dauwalter-som inte bara kör ultraljud utan, som Nilsson, rutinmässigt vinner dem. "Fler och fler kvinnor kör och är också mer konkurrenskraftiga, så jag tror att vi kommer att se en förbättring av antalet kvinnor som kör ultraljud under de kommande tio åren," säger Nilsson.

Den här månaden kom Katies vision till liv genom No Man's 50K, som hölls i Triangle, Virginia. "Det var bra. På morgonen var spåren leriga och vi slutade med blå himmel de senaste timmarna, säger Papadopoulos. "Vi hade 40 personer register och 23 slutare av de 29 startarna-som är bra med tanke på att vi inte gjorde mycket reklam."Vilken bättre inspiration att komma igång än detta? Och även om det kan verka skrämmande, här är allt du behöver veta, inklusive hur man tränar, vad man ska bära, vad man ska äta och hur man återhämtar sig.

Vad du är i för och hur man tränar för det

Tekniskt sett allt längre än 26.2 mil anses vara en ultra, men de flesta börjar på 50 kilometer, eller 31 mil. Femtio och 100 mil lopp är också populära avstånd, vars senare kan ta ett par dagar att avsluta. Till skillnad från vägmaraton hålls ofta ultramaraton på spår-och du kör vanligtvis inte hela tiden; Många kraftvandring (fortfarande rör sig snabbt) eller gör en gångstyrd mix. När du väljer din första ultra rekommenderar Papadopoulos att plocka en med en terräng och klimat du är bekant med. (Denna kalender är ett bra sätt att se dem alla på en gång.)

Han säger också att det är viktigt att träna för alla element du kommer att uppleva. "Om det kommer att vara i bergen måste du stimulera någon form av klättring i din träning," säger han. Om en del av loppet kommer att vara på natten, är det definitivt en bra idé att göra en nattkörning, eftersom Papadopoulos påpekar att träning på natten också är ett bra sätt att förbereda sig för sömnbristen längre ultras kommer med.

Dauwalter innehåller också kroppsvikt och kärnarbete i sin utbildning. "Att ha en stark kärna hjälper dig när tävlingarna blir längre eftersom det håller upp överkroppen lite bättre-särskilt om du bär ett paket," säger hon. "Det kan börja känna sig lite svårt att hålla sig uppe, vilket kvävar lungorna och gör att du kör lite men svårare. Så det är viktigt att inte bli kränkad."

Vad ska man ha på sig

Vad du ska bära på tävlingsdagen beror på hur klimatet är för det lopp du gör. För det mesta kommer det att bli dina normala löpkläder, till exempel shorts eller leggings och en T-shirt. Men en sak du kommer att vilja få är ett hydratiseringspaket att bära. "Hydreringspaket kommer med vatten" blåsor "eller flaskhållare och de har alla dessa små fickor så att du kan sticka din mobiltelefon, lager, mat och energireler och allt annat du kan behöva," säger Dauwalter. De varierar också beroende på storlek, så att du kan välja en på den mindre sidan för en kortare ultra, eller välja en något större för ett flerdagars lopp.

När det gäller skor säger Papadopoulos att leta efter sneakers som har mycket slitbanan på botten. "Du behöver det eftersom du ständigt sparkar ut stenar på spåren," säger han och tillägger att du också vill ha något med lite mer dämpande än din genomsnittliga löpsko. Du are håller på att vara på fötterna under en långvarig tid. "Oroa dig inte för varumärkeslojalitet lika mycket som att faktiskt gå till en specialbutik och prova dem," säger han.

Om du är ras äger rum delvis på natten, måste du också ta med en strålkastare. Nattvandring kan låta skrämmande, men Dauwalter säger att det faktiskt är ganska fantastiskt. "Du finns i princip bara i den här lilla ljusbubblan från din lampa och det är allt du kan se," säger hon. "Det är också fantastiskt att stänga av ditt ljus i några minuter och bara titta upp på stjärnorna."

Vad man ska äta och dricka

Medan du bara kan lita på Gatorade- och uthållighetsgeler under en vägmaraton kräver ultral mer av dig. Dauwalter och Papadopoulos säger båda att en del av din träning bör ta reda på vad ditt matsmältningssystem kan hantera. "Alla är annorlunda, så bara för att något fungerar för din kompis betyder det inte nödvändigtvis att det kommer att fungera för dig," säger Dauwalter. Hon gillar att använda Tailwind Endurance Powders, som har kolhydrater, elektrolyter och natrium och blandar den rakt in i vatten. Papadopoulos säger att flikar av elektrolyter är extremt populära i ultraljud. För flera dagars lopp konsumerar många löpare koffein, vare sig det är i kaffeform, pulver eller goos. "Återigen beror det på vad din kropp kan hantera," säger Papadopoulos.

Och sedan finns maten. Till skillnad från vid vägmaraton har hjälpstationer på ultral långa bufféer med mat som potatismos, grillad ost, soppa, quesadillas, chips och godis. "Pickle juice konstigt nog har blivit riktigt populärt, liksom oliver, som båda är bra eftersom de har salt," säger Papadopoulos. På ett långt lopp säger Dauwalter att hon gillar att äta pannkakor, quesadillas och honungstinger honungsvafflar. Du kan antingen ta något från en hjälpstation och äta på språng, eller så kan du sitta och vila lite, äta där. Det beror på dina rasmål och vad din kropp behöver.

Nu kommer naturligtvis frågan om 10 miljoner dollar. Vad som går in, måste komma ut, rätt? En del av att köra långa lopp innebär att du måste gå på toaletten var du än kan hitta en plats. "Det beror på hur mycket du bryr dig om att någon ser dig, men du kan gå lite in i skogen om du behöver," säger Dauwalter. "Men vi är alla här ute och gör detta, så du måste inse att du kan möta någon som går på badrummet vid sidan av leden."Men hon lovar att det är NBD, och tillägger också att hjälpstationerna ofta har bärbara badrum.

Om du är på din period är det verkligen upp till dig att ta med tamponger, kuddar eller något annat du kan behöva, eftersom hjälpstationerna kanske inte har dem åt dig. Var noga med att komma förberedda.

Hur man återhämtar sig

Du kanske tror att efter att ha kört 50 eller till och med 100 mil din kropp förtjänar att inte röra sig alls på minst några dagar. Även om detta kan fungera för vissa människor, föredrar Papadopoulos och Dauwalter båda aktiv återhämtning. "Jag tror att det bästa sättet att återhämta sig bara är att gå runt kvarteret eller på löpbandet för att få blodet att flyta igen," säger Papadopoulos.

Han erkänner också alla känslor som går till att köra en ultra. "Det kan vara så högt att vissa människor känner sig deprimerade efter," säger han. "Du gör all denna träning och ser fram emot det, men då är det som:" Nu vad?'"För att hjälpa till med dessa känslor gillar han att säga folk att ha sitt nästa lopp redan i åtanke. "Det behöver inte vara något så aggressivt-det kan bara vara en 5k-men något att se fram emot," säger han. Det är det fantastiska med det löpande samhället. Det finns alltid ytterligare ett nytt lopp att upptäcka.

Att ha en virtuell passform på din sida kan hjälpa dig att hålla dig motiverad under din träning. Och om du undrar vad en pro -löpare äter regelbundet, kolla in olympiska hoppfulla Colleen Quigleys matdagbok.