Vad man ska äta-och undvika en sommar som inte är bloat

En annan sak att komma ihåg? Bröllop är lång. Mellan cocktail timme, mottagning och godis efter middagen kan du lätt äta (och dricka) i sex timmar i rad. Dr. Chutkans rekommenderar att hoppa över aptitretare lika mycket som du kan inkludera ost, vilket är en total gas och uppblåst trigger för många människor. Istället gräver verkligen in i huvudrätten, eftersom den vanligtvis är relativt näringsämne tät.

Håll bloatfri genom att hoppa över mat högt i ohälsosamma fetter vid cookouts

Vad man ska undvika: Potatissallad, burgerbullar.

Vad man ska äta: Veggie hamburgare, pickles, surkål och vattenmelon.

Skälen: Det är knappast en chockerare, men livsmedel som innehåller mycket ohälsosamma fetter (som krämig potatissallad) bromsar matsmältningsprocessen, så du är bättre på att hoppa över dem. Om du letar efter något att knapra på när du hämtar vänner, gå med vattenmelon. "Det har ett högt vatteninnehåll, och hydrering är ett bra sätt att slå uppblåsning," Dr. Säger Chutkan. (Dessutom är frukten super buzzy i wellnessvärlden just nu.)

För huvudevenemanget, DR. Chutkan är delvis mot veggie hamburgare, som inte är fet och har massor av fiber, men det är inte ett måste i hennes sinne särskilt om du laddar din hamburgare som du väljer med pickles. Liksom surkål är de packade med pre- och probiotika. Åh, och hoppa över bulle: vitt mjöl är en annan matsmältningskanal saboteur.

Att vidarebefordra salt snacks kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet under resan

Vad man ska undvika: Salt mellanmål.

Vad man ska äta: Grönsaker, osaltade nötter och hälsosamma snabba matsalar.

Skälen: Gasstationer och snabbmatkedjor är ganska hårda för magvänliga livsmedel, så dr. Chutkans största råd är att planera framåt, oavsett om du bara trippar eller går för ett längre äventyr. "Många människor glömmer helt att äta grönsaker när de går på vägen, så det är en bra idé att packa bitar av bitstorlek," säger hon. Trail Mix är ett annat smart alternativ, men bara om det är osaltat och fullt av råa nötter. "Du sitter i en klimatkontrollerad bil och inte svettas, så du slutar behålla mycket salt om du äter salt saker," säger hon.

Om du behöver stanna för en måltid på vägen, dr. Chutkan rekommenderar att du håller ett öga på platser som gör att du kan anpassa din beställning, som Chipotle; Om du gör smarta, hälsosamma val kan det vara bättre för dig än många andra snabbt avslappnade alternativ. "Många platser har förberedda sallader som är fulla av olja och salt", konstaterar Dr Dr. Chutkan.

Undvik uppblåsthet genom att inte äta bearbetade livsmedel runt lägerelden

Vad man ska undvika: För många förpackade livsmedel.

Vad man ska äta: Fisk och massor av färska råvaror.

Skälen: När du är djupt i skogen-eller okej, även på en anständigt befolkad campingplats är tendensen att fylla på saker som är lätt att bära och inte gå dåligt. Det är helt förståeligt, men många av de förpackade livsmedel och snacks som människor fyller på är faktiskt packade med bloat-orsakande natrium.

Dr. Chutkan har gjort sin rättvisa del av campingen, och i sin erfarenhet har hon funnit att det ofta finns en gårdsstativ i närheten-så du kan fylla på färska, fiberfyllda produkter. Och om du är nära en sjö, är middagen precis vid dina fötter-literar. "Att fånga fisk och laga den över en eld, serverad med färska produkterna, är en verkligen god måltid, "dr. Chutkan säger, delvis för att fisk är mycket i omega-3-fettsyror, vilket minskar inflammation. Om utsikterna att behöva ta din middag verkar helt skrämmande, dr. Chutkan rekommenderar att du fyller på osaltade konserverade sardiner, vilket kommer att ha samma effekt.

Håll blåsfri på stranden genom att äta enkla mat med låg kalorifattig

Vad man ska undvika: Superfyllande frukostmat, som pannkakor, och högkaloriblandade drycker.

Vad man ska äta: Frukt, smoothies och om du dricker alkohol, klara cocktails.

Skälen: Uppblåsthet är aldrig tilltalande, men det är särskilt sant när du tillbringar dagen i en baddräkt. Nyckeln är att börja dina morgnar med en enkel frukost, vilket innebär att säga nej till de bearbetade socker och mjölfyllda pannkakor på menyn på de flesta resorts. Håll istället lokala saker. Din bästa satsning? Färsk frukt eller en smoothie rik på tropiska frukter, som en med papaya, ananas, lite kokosnötvatten och några gröna. "Papaya innehåller ett matsmältningsenzym som hjälper till att bryta ner protein, och ananas har betain, ett annat matsmältningsenzym," Dr. Säger Chutkan.

När det gäller Pool- eller Ocean-Side-libations, Dr. Chutkan rekommenderar att de är avgående super-söta coladas, margaritas och daiquiris (ledsen!) och håller sig till att rensa cocktails, som vodka och vit rom. Eller gå till tequila och lime. Hej, ibland när du vill slå uppblåsthet måste du gå hårt.

Inte säker på var du ska börja med vin? Här är fem läckra ekologiska flaskor att prova. Och om du verkligen vill slå uppblåsning vid din nästa trädgårdsgrill, kasta några gröna på grillen.